Сіздің балаңызбен серуендеу - бұл үйден және сіздің жүктілігіңізден бұрын болған пішінді қалпына келтіру жолында кетудің керемет жолы. Дене шынықтыруды қалпына келтіріп, көңіл-күйіңізді күшейтіп, сізді жақын жеріңіз бен табиғатыңызбен байланыстырамыз.
Аналар жүктіліктен кейін балаларымен қалай жүре алады?
Балаларыңмен бірге жүру үшін серуендеуге арналғандар: Жаяу жүгіру / жүгіру жүгіргісі сіздің балаңызға арналған душ тілектерінің тізімінде жоғары болуы керек.
Балаға жағдайды қалпына келтіру үшін әрдайым жаттығу керек. Рюкзактар - бұл опция, бірақ көптеген отбасылардың айтуынша, нәресте тез көтеріледі. Американдық спорттық медицина колледжі ұсынған мына мүмкіндіктерді іздеңіз:
- Терең орындық және қауіпсіздік белдігі.
- Тежегішті баланы кез-келген уақытта қоятын немесе баланы көлік құралынан алып шыққан кезде қолдануға тыйым салынады.
- Тренажерлерді сізден алыстатпау үшін қауіпсіздік білек белдеуі.
- Тұрақтылық үшін жүгірткіні тексеріңіз.
- Баланың терісін күн көзінен қорғау үшін шілтер қажет.
Жолаушымен бірге жүруден аулақ жүретін жолдар: Арбаушыны қиыршықтас немесе өрескел жолдарға апармаңыз, діріл мен шағылыс бала үшін де, қолдарыңызға, қолдарыңызға да, иығыңызды да арбаушыны итеріп жібергенде жақсы емес. Тротуарға және асфальтқа жабысып тұрыңыз.
Жабдықтар: Сізге қажет нәрсенің бар екеніне көз жеткізу үшін жоспарлауға болады. Балаңызға су әкеліңіз және бөтелкеге көз жеткізіңіз.
Подгузников өзгерту және тазалау үшін шағын жиынтықты алыңыз. Сіздің балаңыз өсіп келе жатқанда, ол сондай-ақ тағамдар мен сүйікті плюшкалық ойыншықты қажет етеді.
Табиғатқа шығыңыз: жасыл аймақты көруге болатын парк немесе табиғи аумақ арқылы өтетін жол төселген жолды табыңыз. Зерттеулер табиғатта жүру стрессті азайтады және сіздің көңіл-күйіңізге көбірек пайда әкелетінін көрсетеді.
Денсаулыққа және салмақ жоғалтуға қанша уақыт кетеді : Күніне 30 минут бойы жаяу сергек жүру арқылы дене белсенділігін ұсынуға болады. Оны 10 минуттық немесе одан көп сессияларға бөлуге болады. Артық салмақты жоғалту үшін 30-60 минут үздіксіз, ең көп күнді жүру жақсы. Егер сіз мұны алдымен жасай алмасаңыз, әр апта сайын сеанстағы сессия уақытына тағы бес минуттай қосыңыз.
Аяқтар: Жүктілік сіздің аяқтарыңыздағы тұрақты өзгерістерге әкелуі мүмкін. Аймағыңыздағы ең жақсы аяқ киім дүкеніне бару және спорттық аяқ киім үшін қайтадан киіну жақсы . Жақсы аяқ киім жақсы серуендеуге арналған.
Жүрекке жиілігі: салмақты жоғалту және фитнес құрастыру үшін, қазір салмақ жоғалту немесе кондиционерлеу үшін мақсатты жүрек соғу жылдамдығымен жүре аласыз. Тренажерлерді итеру жылдамдығыңызда жүрек соғу жылдамдығын арттыруға көмектеседі. Дегенмен, жақсы жағдайға тап болсаңыз, сіз өте жоғары жылдамдыққа жете алмайсыз.
Сіздің жаяу жүруіңіз: Жаяу жүргіншілердің жүріс-тұрысы нашар пассив әдеттерін тудыруы мүмкін. Сіздің ауырлық күшінің орталығы жүктіліктен ауысып кетті, енді сіз жақсы позаның қалпына келуіңіз керек. Жаяу жүруді дұрыс ұстауға және алға немесе артқа қарай тартылмауға тырысыңыз.
Балаңызды дұрыс бастадыңыз: Балаңызбен бірге жүріп, өзіңіздің алғашқы естеліктеріңізден балаңызда тұрақты жаттығулар жасайсыз. Бұл әр баланың өз баласына берген сыйлығы. Сіз сондай-ақ серуендеуге мүмкіндік беретін көңілді жүгірістер мен қайырымдылық серуендерін енгізе аласыз. Балаңызда алғашқы қадамды жасамай тұрып, жаяу медальдарға толы қабырға болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің балаңызды диваннан немесе оның экранынан алыстата алмайтын бірнеше жылдан кейін (немесе сол кездегі кез келген нәрсеге қарамастан) көрсете аласыз.
Ата-аналар бір- бірімен бірге жүреді : өз әріптесі мен баласымен бірге жүретін аналар қосылу уақытын, отбасын құруға, үйде немесе жұмыс орнында бір күннің ішінде демалуын біледі.
Бұл нәресте сапарға шыққанда қарым-қатынас орнатудың және әңгімелесуге уақыттың табиғи жолы.
Walking Play Dates: Балаңыз басқа нәрестелермен ойнау үшін басқа аналармен байланысуыңыз керек. Біреудің үйінде кездестірудің орнына, серуендеуге шығатын уақытты жасаңыз. Бұл блокты немесе сауда орталығының ішіне айналу сияқты қарапайым болуы мүмкін.
Үлкендер мен ата-баба уақыты : Ата-анаң, туысқандарыңыз бен бауырларыңыз сізбен және баламен бірге уақыт өткізгіңіз келеді. Жаяу серуенге белсенді уақытты қосыңыз. Егер сізге шынымен үзіліс қажет болса, сіз үйде демалып немесе жеке жаттығуларға барғанда баланы және тренажермен жібере аласыз.