Мұны істеуге болады!
Жолда жаттығу қиын деп есептейсіз бе? Мүмкін сіз өзіңіздің күнделікті кестеңіз өзгергенде немесе әдетте пайдаланатын жабдық болмағанда, күнделікті күйде қалу қиын. Себептерімнің қандай болуына қарамастан, мен сізге жаттығудан кетуді қиындатадым.
Қаланың сыртында жаттығу оңай болмауы мүмкін, бірақ бұл сіздің өміріңізге кейбір өмірді демалуға және өзгеше нәрсені жасауға тамаша мүмкіндік.
Сізде болған уақытта шектеулі болу және қолжетімді жабдықтар сіздің жақсы жаттығуларыңызбен шығармашылықпен айналысуға мәжбүрлейтін жақсы нәрсе болуы мүмкін.
Сіз оны өзіңізбен бірге ала аласыз
Сіздің ереуілдеріңізді және салмақ үстеліңізді сапарға жинау - ең жақсы идея емес, бірақ сіздің қонақңызда лайықты жаттығу залы бар ма, жоқ па, соны анықтау үшін кейбір баламалар бар:
- Қарсыласу жолақтары . Қарсыласу жолақтары көптеген себептерге байланысты тамаша саяхатшы серіктер болып табылады. Алдымен сіз денедегі барлық бұлшықеттерге қарсы тұра аласыз және барлық қозғалыстарыңызда кернеу бар болғандықтан, сіз шынымен күйік сезінесіз. Екіншіден, сіз оларды чемоданыңызда көп орын алмай-ақ жинай аласыз. Оларды үйде, жұмыс орнында немесе қонақ бөлмеде пайдаланыңыз. Интернетте немесе жергілікті спорттық тауарлар дүкенінде әртүрлі топтар мен түтіктерді таба аласыз.
- Өткізу орны . Арқан тарту - бұл сіздің жүрегіңіз бен денеңіздің керемет жаттығуы және шынымен калорияларды жағуға көмектеседі. Егер сіз біраз уақыттан бері арқаннан секірмеген болсаңыз, онда бір-екі минуттан бастай беріңіз және орнында жеңіл жүруді қалпына келтіріңіз. Үлкен аралық жаттығу үшін баламалы секіру және 10-30 минутқа шеру.
- Жүзу . Жүзу - керемет кардиохирургиялық жаттығу және сіздің денеңіздің барлық бұлшықеттеріне қарсы. Егер бассейнде орналасқан қонақүйде болсаңыз, жүзуді немесе жүзу басқышын көріңіз.
Егер жағажайда болсаңыз, мұхитқа көңілді серуендеу, буги бортына немесе толқындарға бару кезінде жаттығулар жасау үшін көбірек мүмкіндіктер ұсынылады, олар калорияларды жағып, белсенді болуда.
- Жаяу және жүгіру . Керемет кардиохирургиялық жаттығу алу үшін жақсы аяқ-киімге қарағанда әлдеқайда қажеті жоқ, ал егер жағажайда болсаңыз, сіз өзіңіздің артықшылығыңыз үшін құмды пайдалана отырып серуендеуден көбірек шыға аласыз. Жұмсақ құммен жүру жол төселгеннен гөрі әлдеқайда қиын. Егер ұзын серуендеуге баратын болсаңыз, онда ұзақ уақыт бойы жалаң аяқпен жүргеннен кейін, аяқ-киім киюге болады, өйткені жылтырақ немесе бұзау ауруына әкелуі мүмкін.
- Машиналар . Көптеген қонақ үйлердегі көп функциялы машиналар бар (Soloflex деп ойлаңыз), ол сіздің күшіңіздің күшті жаттығу жаттығулары үшін барлық дене бөліктеріне бағытталған . Қысқа, тиімді жаттығулар үшін үлкен бұлшықеттерді (мысалы, кеуде, арқа және аяқ) жұмысқа бағыттаңыз. Сіз сондай-ақ көптеген спорт залдарының - қыдырғылар, велосипедтер және баспалдақтардан табуға болады. Төменде қонақ үйдің көптеген фитнес-орталықтарында жасай алатын үлгі жаттығу:
- 1 5-минутта қонақ үйдегі фитнес залында жаттығу :
- 5 минут - жүгіру жолағында немесе кез-келген басқа машинада жылу жүру
- 1 минут - мүмкіндігінше көп қадамдарды жасаңыз
- 1 минут - Қатты гантельдерді ұстаңыз және қаншалықты көп шөптерді жасай аласыз
- 1 минут - кардиохирургиялық машинаны таңдап, мүмкіндігінше жұмыс істеңіз
- 1 минут - әрбір аяғыңызда 30 секундтық орта кернеуді ұстаңыз
- 1 минут - Егер сізде күш машинасы бар болса, онда 12 лат тәрізді бір жиынтығы бар, содан кейін 12 трицепсты басудың бір жиынтығы
- 1 минут - кардиохирургиялық машинаны таңдап, мүмкіндігінше жұмыс істеңіз
- 1 минут - мүмкіндігінше көп трицепс жасаңыз
- 1 минут - мүмкіндігінше көп қадамдарды жасаңыз
- 1 минут - кардиохирургиялық машинаны таңдап, мүмкіндігінше жұмыс істеңіз
- 1 минут - Баяу серуендеп, салқын
- 1 5-минутта қонақ үйдегі фитнес залында жаттығу :
Егер сіз бірнеше күн бойы қаладан шығып кетсеңіз, тез жаттығу үшін қонақүйдің жаттығу бөлмесін және өз жабдықтарын пайдалана аласыз. Алайда, саяхат жоспарларыңызда бірнеше қалалар, әуежайлар, қонақ үйлер мен күндер болса, кішкене жаттығу кезінде қысудың бірнеше жолы бар. Ұшақпен ұзақ уақыт отырғанда, сіздің денеңізге алғыс айтамыз.
Әуежайлар.
Әуежайда ұзын қыстырғыштармен немесе ұшақ кешігулерімен тоқтап, көңілді болмайды, бірақ кішкене жаттығуларға қол жеткізе аласыз. Ең жақсы ставка - әуежайды жаяу жүру, эскалаторлардан және басқа жолдардан аулақ жүру. Егер сізде жүк тасымалының тоннасы болса, шкафты табыңыз да, оны ұстаңыз немесе серуендеуге біраз қарқындылықты қосу үшін сізбен бірге алыңыз. Кейбір әуежайларда әуесқойларға арналған спорттық залдар бар, осылайша, оның артықшылығын пайдаланыңыз. Көптеген жерлерде күні бойы $ 10-дан $ 20-ға дейін ақы төленеді.
2. Ұшақта.
Ұшақтың орнына қарағанда ыңғайсыз нәрсе бар ма? Әрбір отыз минуттан кейін немесе ұшу ұзақтығы бойынша жүріп, қатал мойын мен артқа қарсы тұра аласыз. Сіз тұрып жатқан кезде, саусақтарыңызды бір-біріне жақындатып, оларды созып, содан кейін сіздің артыңызды дөңгелетіп алыңыз.
Сіз отырғызған кезде изометриялық жаттығуларды қолданып көріңіз - өзіңіздің глюкаңызды 20 рет қысыңыз, ABS-мен келісіміңізді орындаңыз және сіз аяқтың аяғы болған жағдайда аяқ кеңейтілімін жасай аласыз немесе жасаңыз. Айналымды ұстап тұру үшін жасай алатын кез-келген нәрсе сізді ауырсыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Қонақ үйлер.
Көптеген қонақ үйлерде жаттығу бөлмелері бар, бірақ егер олар болмаса, олар жергілікті жаттығу залымен аз мөлшерде төлем жасай алады.
Қонақ үй менеджеріңізге жергілікті денсаулық сақтау клубтары мен кез-келген саябақтар немесе жолдар туралы сұраңыз. Сондай-ақ, сіз тағайындалған қалаңызда жаттығу үшін ең жақсы орындарды табу үшін Athletic-Minded Traveler бағдарламасын пайдалануға болады. Ұмытпаңыз, жаяу жүру және жүгіру - бұл қаланы зерттеудің керемет жолдары және әртүрлі бағыттар бойынша идеяларды ұсынатын жергілікті жүгіру клубтары болуы мүмкін. Сіз сапарға шықпас бұрын біраз зерттеу жүргізіңіз, сонда сіз сонда болған кезде дайынсыз.
4. Тамақтану.
Саяхаттау дұрыс тамақтану арқылы қасіретке ұшырауы мүмкін. Әуежайдағы (пицца, гамбургерлер, картоп және т.б.) тез және дәмді азық-түлікке күмән тудыратын ұшақпен курсқа шығу оңай. Содан кейін сіз өзіңіздің тағайындалған жеріңізде болған кезде жаңа және қызықты мейрамханалардың азғыруларын көресіз. Ұшақпен (жеміс, гранола барлары және т.б.) жеңіл, оралған тағамдар әкелуге тырысыңыз және тамақтану кезінде кешкі асқа кем дегенде бір сау таңдау жасаңыз. Қосарланған чизбургер пен картопты алудың орнына сіз ең көп қажет ететін біреуін таңдап, одан кейін көкөніс пен өткір десертті алыңыз.
Сіздің тағайындалған жеріңіз қандай болса да, аздап алдын-ала жоспарлау жаттығу бағдарламасымен бірге жүруіңізге кепілдік береді. О, демалыста болсаңыз, кәдімгі адамдар туралы ұмытпаңыз және олардың өкілдері мен өкілдері. Белсенді болыңыз және көңіл көтеріңіз.