Бәлкім, сіз келіспеушіліктер туындаған кейбір хабарларды естіген шығарсыз. Кейбіреулер банандардың салмағын жоғалтуға мәжбүр етеді, ал басқалары болса, банандар салмақ жоғалту үшін пайдалы дейді. Сіз дұрыс деп санайсыз және сіз калорияны санайсыз ба?
Салмақ немесе салмақ жоғалту туралы талаптар
Банандардың сізге салмақ жоғалтуға немесе жоғалтуға көмектесетін рөлі туралы айтпас бұрын, сіз естіген нәрселер туралы сөйлесейік.
Бұл мәселенің әр тарапындағы жақтастар немен айналысады және олардың ойлары қандай?
- Салмақ қорқыныштан қорқу үшін банандарды жеуге тыйым салатындар көмірсуларға, әсіресе қантқа қатысты кеңестерді негіздейді. Банандар басқа қантқа қарағанда тезірек майға айналуы мүмкін қантқа өте жоғары.
- Банандардың нашар рэпке ие болуының тағы бір себебі - олардың басқа да көптеген жемістерден жоғары калория саны. Алма тілімдерінің бір шыныаяқында шамамен 60 калория бар, ал банан кесектерінің шыныаяқында шамамен 135 калория бар.
- Банан лагерінің сарапшылары таза оралған жемістің қанағаттанарлық және салауатты тағамдар таңдауына арналған көмірсулар мен калориялардың тамаша саны бар екенін айтады. Көптеген қантты тағамдарға ұқсас кәмпиттер мен кәмпиттерге қарағанда қант мөлшері өте жоғары емес, ал банандар талшықтың қосымша пайдасына ие.
- Кейбіреулер тіпті шексіз мөлшерде банан (немесе кез-келген жеміс) жеп, жеміс-жидек өзі үшін соншалықты жақсы болғандықтан, салмағын жоғалтпағанын айтады-ол дәрумендерге, минералдарға және қоректік заттарға бай.
Зерттеулер не айтады?
Банандардың сізге салмақ түсіретінін немесе жоғалтқандығына ешқандай дәлел жоқ. Барлық тағамдардағы сияқты, бананның жейтінін фунтқа оралу немесе оларды еріту туралы мәселе олардағы калориялар санына және сіз қанша калория сындырып жатқаны туралы.
Өзіңді шеш
Banana-cause-weight-gain немесе банан-салмағын жоғалтуға арналған қоршауды таңдасаңыз да, сіздің артықшылықтарыңыз бен басқа да азық-түлік таңдауыңызға келеді, бірақ көбіне банандар керемет тағамдар болуы мүмкін.
- Банандар толтырады (көп тағамдардан артық), бірақ міндетті түрде алма ретінде толтырылмайды.
- Банандар қоректік.
- Банандардың калориялары бар, ал калория - көзге қарамастан, калория болып табылады. Банаандар «бос тамақ» емес, сіз толық жаңғақтарға баруыңыз керек. Бір бананның жеуі салауатты тағамдар болуы мүмкін, бірақ күнделікті күнделікті тамақтануға үш үлкен банан қоссаңыз, сіз 350-ден астам қосымша калорияны жей аласыз.
Өзіңіздің диетаңызға банандарды қай жерде қосуға болатындығын қарастырғанда, қосымша емес деп ойлаңыз. Көптеген тағамдар алмастыратындықтан, олар дұрыс таңдау болуы мүмкін. Қандай да бір азық-түлікпен қатар диетаға қосып, калорияларды қосады.
Азық-түлік туралы ақпарат
Орташа банан (ұзындығы 7-8 дюйм) шамамен 105 калория, жарты грамм май, 27 г қырыққабат, 3 г талшығы, 14,5 г қант және 1 г ақуызы бар. Банандар қоректік заттарға толы, олар да калийдің жақсы көзі (жүрек денсаулық үшін) және С витамині (күшті антиоксидант). Сұлулық бонусы ретінде банандардағы калий шаштың денсаулығы үшін керемет . Бірақ оны асықпаңыз. Тым көп калий шынымен шаш жоғалуына әкелуі мүмкін.
Банандардың басқа да әлеуетті артықшылықтары
Әдетте, шырыны немесе брокколи сияқты «супер-тамақ» деп қарастырылмаса да, банандар табиғи жеміс тағамдарынан тыс артықшылықтарға ие болуы мүмкін.
Бір зерттеуде бананның күнделікті тұтынуы 2-ші типті қант диабеті бар адамдарда қант пен липидтердің профилін аздап жақсартты, ал диабеттің 2 типі дамыған елдерде семіздік өсіп келе жатқандықтан өсіп келеді.
Banana Chips туралы сөз
Банандар салмақ жоғалту диетасында дұрыс таңдау жасаса, банан чиптері жоқ. Олар - қуырылған және қантқа толтырылған банандар, ал тамақ өнімдері деушілер . Банан чиптерінің жартысы бар кеседе шамамен 210 калория және 12,5 г май бар. Құрғақ банан кесектерін таңдау жақсы.
Banana Snack Ideas
Банандарды пайдаланып, осы тамақ және тағамдар идеяларын қолданып көріңіз:
- Сұлы майы: кейбір банандарды кесіп, оны таңертеңгі сұлыға қосыңыз . Сіз сондай-ақ жеміс дайындауға және оны әзірлеген кезде сұлы дақыл қосуға болады.
- Даршын сығындысы ретінде : банандар даршынмен жақсы. Тек біреуін кесіп, оны даршынмен шаңсорғыштан алып, қалаға барыңыз.
- Йогуртпен: Сіз туралған маргаринді майсыз грек йогуртына және бір декароритті тәттілендіргішке қосасыз. Сондай-ақ, жеміс-жидек пен йогуртты жоғары талшықтан жасалған дәнді дақылдар мен бадаммен кесуге болады.
- Мұздатылған монеталар сияқты: Көп адамдар мұздатылған бананның текстурасын жақсы көреді. Сондай-ақ, тамақ ішуге аз уақыт кетеді, яғни тамақтанған кезіңізде толық сезінесіз. Құлпынай йогуртымен және туралған жаңғақтармен мұздату алдында бананның үстіңгі жағын жоғары көтеріңіз - мұның бәрі сау безендірілген бананның бөлінуі сияқты.
Төменгі сызық
Банандардың салмақ жоғалтуға немесе салмақ жоғалуына өз үлесін қосатыны туралы ешқандай дәлел жоқ. Оның орнына, банандардың калориялары бар екенін және калорияларды жақсартқанын түсіну маңызды. Дәмді тағамдар ретінде банандар көп мөлшердегі калориядан тұратын көптеген нұсқаларға қарағанда қанықтыра алады және қантты емдеуге сау ауыстыруы мүмкін. Сонымен қатар, банандарды қосқанда, сіз өзіңізді тамақтанып жатқан уақытқа қосымша фунтқа әкелетін калорияларды қосасыз. Егер сізге банан ұнаса, оларды дұрыс тамақтанудың бір бөлігі ретінде пайдаланыңыз.
> Көздер:
Cressey, R., Kumsaivai, W. және A. Mangklabruks. Бананның тәуліктік тұтынуы гиперхолестеринді заттарда қан глюкозасы мен липидті профилді жақсартады және 2 типті дииабеттік пациенттерде адипонексинді арттырады. Үндістанның Эксперименттік биология журналы . 52 (12): 1173-81.