Rockport Fitness Walking Test Калькуляторы

Фитнес деңгейіңізді 1 мильдік жаяу жолмен табыңыз

Сіз қаншалықты жарамдысыз? Rockport Fitness Walking Test - бұл кардиореспираторлық фитнес үшін ең жақсы сынақтардың бірі. Ол VO2max-ді бағалай отырып , фитнестің деңгейін анықтайды, бұл сіздің оттегіңіздің максималды мүмкіншілігін білдіреді.

Бұл жаяу жүру фитнес-тесті сіз өзіңіз жасай аласыз. Бұл сонымен қатар жаттығуға, жаттықтырушыға немесе терапевтке жалпы фитнес деңгейін бағалауға және жаттығуға қаншалықты жақсы қарайтыныңызға болатын сынақ.

Зерттеулер жасөспірімдер мен жасөспірімдерге арналған ересек әскери қызметкерлерге арналған осы сынақтың нәтижесін дәлелдеді. Ол жүрек-қан тамырлары фитнессінің бағалануына арналған 1,5 миля жүгіруді фитнес-тестпен жақсы салыстырады.

Rockport 1-Mile Walk тестін не істеу керек

Бұл сынақ күрделі жабдықты қажет етпейтіндіктен, оңай орындалады. Саған қажет болады:

Rockport 1-Mile Walk сынағын өткізіңіз

Нәтижелері нені білдіреді?

Сынақтан алынған нәтижелер сіздің VO2Max мөлшерін мл / кг / мин мөлшерінде бағалайды.

Нәтижелері сіздің жасыңыз бойынша өте жақсы, өте жақсы, жақсы, орташа, әділ, кедей немесе өте нашар деп бағаланады.

Фитнес тестілеуді қазірден бастап, фитнес-бағдарламаны бастағаннан кейін бірнеше айдан кейін қайта орындау үшін құнды білім білімі болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің дене шынықтыру жұмысыңызда қалай жақсарғаныңызды көру үшін оны пайдалана аласыз.

Сіз бірнеше апта бойы белсенді болмасаңыз, мысалы, қыста немесе жаттығуды тоқтатуға әкелген жарақат немесе аурудан кейін дене шынықтыру деңгейінің төмендеуін көре аласыз.

Фитнес тестілерін қалай жақсартуға болады?

Ұпайларыңызды жетілдіретін тренинг түрі аэробтық деңгейде , мысалы, жаяу жүру , жүгіру немесе велосипедпен жүру сияқты жасалатын жаттығулар . Сенің жүрегіңді көп оттегімен сіңіретін жаттығулар қажет.

Жүректің жиырылу деңгейі аймағындағы жаттығу жүрек жиілігін қарқындылықтың әртүрлі деңгейлерінде жаттығуға арналған нұсқаулық ретінде пайдаланады. Кардио жаттығулары кезінде таңдалған аймақта болу үшін әртүрлі аймақтарды түсініп, импульстің немесе жүрек соғу жиілігінің мониторын қолдануға болады.

Егер сіз қоныстанған болсаңыз, жаттығу деңгейін арттыра отырып, жеңіл бағдарламадан бастау керек. 30 күндік жылдам бастау фитнессінің жүру жоспары жаңадан бастағандарға лайықты.

Бастапқы кардио жаттығуларыңыз сияқты жүріп, фитнес баллдарын жақсартқыңыз келсе, аэробты фитнес үшін апта сайын жаяу жаттығу кестесін қараңыз. Апта бойы әр түрлі жүрек соғу аймақтарында жаттығуларды пайдаланады.

Сөзден шыққан сөз

Жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын жаттығу деңгейіңізді өлшеу, сіз жасай алатын прогресті көруге көмектеседі. Егер сізде басталатын баллыңыз аз болса, риза болмаңыз. Сіздің жаттығуларыңыздың ұзақтығы мен қарқындылығын тұрақты түрде арттыру арқылы сіздің фитнестің жақсаруы керек. Бұл сынақтан өтуге болмайды, әр апта сайын үш немесе одан да көп күн бойы кардио жаттығуларын орындауда дәйектілік қажет.

Жаяу жүруден бастаңыз, және сіз прогреске дайын болғаннан кейін, сіздің жаттығу қоспаңызды қосуға болады. Велоспорт - бұл тамаша кардио жаттығулары. Жай жүріп, онымен ұстаңыз.

> Көздер:

> Клайн Г.М., Поркари Дж.П., Хинтермейстер Р, Фредсон П.С., Уорд А, МакКаррон РФ, Росс Дж, Риппе Дж.М. «Бір милялық трассалық жүгірістен VO2 максималды мәнін бағалау, жыныс, жас және дене салмағын бағалау». Медицина және ғылымдағы спорт және жаттығу , 19, с. 253-259.

> Weiglein L, Херрик Дж, Кирк С, Кирк EP. «1-Mile Walk сынағы - VO2max жарамды предикторы және АҚШ әуе күштерінің ерлеріндегі 1,5 мильдік жүгірістің сенімді нұсқасы.» Әскери медицина 2011 ж., 176 (6), б. 669-673

Жастарда фитнес-тесттердің критерийлік негіздемесі: жүйелі шолу. «Кастро-Пинеро Дж, Артеро Э.Г., España-Romero V, Ортега Ф.Б., Сёстрем М, Суни Дж, Руиз Дж.Р. Британдық спорттық медицина журналы . 2010 қазан; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 12 сәуір.