Салмақтық жаттығу жабдықтары әр түрлілікте және түрінде және функцияда әр түрлі. Сіз өзіңіздің дене салмағыңызды жаттығуларға, мысалы, итергіштер мен скотчиктерге пайдалануға болады. Физикалық құрал-жабдықтарға қарай, сіз қолғаптар мен штанганы, жолақшалар мен түтікшелер сияқты еркін салмақтарды, сондай-ақ тетіктер мен кабельдерге негізделген тренажерлер, рамалар және жұмыс станцияларын пайдалана аласыз.
Мұнда салмақ жаттығулары үшін біздің жоғарғы тренажерлік машиналар мен жұмыс станциялары бар.
Cable Lat Pulldown
Lat Pulldown - классикалық «тартуға» арналған жаттығу, әдетте кабельді аппаратпен, онда сіз өлшенген кабельді (немесе тұтқаны альтернативті) бет деңгейіне дейін тартасыз. Бұл қозғалыс негізінен latissimus dorsi (lats), артқы жағындағы иық пышағы астындағы үлкен бұлшықеттермен жұмыс істейді.
Кірістірілген кабельдік жол
Көптеген тренерлер бұл туралы біледі. Сіз платформаға отырасыз және өзіңізге тартылған тұтқаны ұстап, иық пышақтарын сығып, түзу арқа сүйеп ұстаңыз. Кіріс сияқты, салмақты машинаның түріне байланысты салмақпен немесе басқа механизмдермен реттеуге болады. Бұл жаттығу артқы жағындағы latissimus dorsi бұлшықеттеріне де бағытталған.
Смит машинасы
Бұл тірек реттелетін жолақпен (әдетте) 10 килограмм болып табылады, ол сізге баспахандар мен скисаларды жасауға мүмкіндік беретін жан-жақты жақтау болып табылады. Рамочка бекітілген шкафты алдыңғы тіректердің екі жағындағы ілгектерге орната аласыз.
Смит машина әуесқойлар мен жаңадан бастағандар үшін пайдалы болса да, машинада тым көп салмақты пайдаланып, спекер қолданылмаса, әсіресе стендтік баспаларда қауіпті болуы мүмкін.
Артқа кеңейтілу үстелі
Бұл кейде Hyperextension Bench деп аталады. Бұл аяқтарыңызды мата немесе жастықшалар астына итеріңізге мүмкіндік береді, басқа тегістің үстінен соққыны төмендетіп, бастапқы күйге оралу үшін қайта көтеріңіз.
Алға қозғалысы артқы бүктейді және қайтару артқа созылады. Егер сіз артынан табиғи жолдан өткен болсаңыз, бұл гиперэкстрация деп аталады.
Бұл жаттығу абдоминальды және артқа қарай жұмыс жасайды. Торға қолдауды алып тастау бұлшық еттерге арналған жоғары жаттығу болып табылатын глют-дель көтеру (gluteus-hamstring көтеру) деп аталатын жаттығуды жасайды.
Хак қопсытқыш машинасы
Смит машина секілді, Hack Squat машинасы белгілі бір жолды қамтамасыз ету арқылы бос тұрған сквердің тұрақсыздығын алып тастайды. Бұл артықшылықтар мен кемшіліктер бар. Бекітілген жол машиналары тұрақтандырғыштар мен синергетиктер сияқты қосымша бұлшықеттерді шақырбайды. Алайда, ауыр салмақтарға әрекет жасалмағанша, олар жаңадан бастағандарға біршама бақылау жасайды.
Кабель тартқыш станциясы
Кабельдік станция - әрбір соңында тартқыштары бар кеңейтілген кабельді тұтқалары бар үлкен рамка. Тұтқаны позициясы әртүрлі жаттығуларға сәйкес жоғары немесе төмен жылжуға болады. Сіз кеуденің жаттығуларын орындау үшін әр қолыңызбен біреуді ұстай аласыз. Кейбір жүйелерде үстіңгі жақта орналасқан қапсырма бар. Осы станциямен көптеген жоғарғы және төменгі дене жаттығуларын орындауға болады. Оңалту жаттығуларында көп қолданылған.
Бір жақты төмен тартылыс
Бұл таяқша машинаның екі жағында да бір-біріне тәуелсіз тұтқалары бар және соққыға ұқсас екі немесе екі қолмен төменірек жолмен тартуға мүмкіндік беретін кеуде жастықшасы бар.
Бұл станция трицепс, иық, лат жұмыс істейді.
Үстеме жұмыс станциясы
Үстеме басылған жұмыс станциясы жұмыс орнынан басқа, әскери баспасөз немесе басу басу секілді стандартты көтергіш көтергіштерге арналған гантели немесе штанганы алмастыратын жабдықтың тағы бір бөлігі.
Үстел немесе шкафты тарту
Көптеген спорт залдары спортпен айналысуға арналған керзі бар немесе басқа бөлікке қосылады. Тартқыштар артқы және қару-жарақтарға арналған өте жақсы жаттығу жаттығулары болып табылады, әсіресе, кездестіруге қарсы тұрудан әртүрлі болғанда.
Көмекші төсеу стансасы
Бұл жұмыс станциясында суға түсетін тізе жастықшасы плюс слиптер, сондай-ақ жоғары көтеру күйінде болады.
Жоғарғы денеде сәл әлсіз болып келе жатқан жаңадан бастағандар үшін қолайсыздықтар мен қару-жарақтар үшін, сондай-ақ, қолдарыңыз үшін қолғап түйістіре аласыз.