Сіз жаттығу кезінде немесе тәжірибеде жақсы жұмыс істесеңіз, бірақ бәсекелестікте баяулатасыз ба? Егер сенсорлық сезім, қорқыныш немесе қорқыныш сіздің спорттық нәтижелеріңізге кедергі келтірсе, спорттық психологиядан бірнеше кеңестерді қолдануды үйренсе, алаңдаушылықты бақылап, күндізгі нервтерді азайтуға көмектеседі.
Кейде «тұншығып» деп аталатын спортта өнімділікке деген алаңдаушылық тым көп қабылданған стресске байланысты спорттық өнімділіктің төмендеуі ретінде сипатталады.
Спортшылардың ойын күнінде сезілетін стресс көбіне көбейеді, өйткені (1) олардың аудиториясы бар және (2) олардың табысқа деген жоғары үміті бар. Стрестің бұл түрі көбінесе спортшылардың жағдайды түсіндіретін тәсіліне негізделеді. Стресті тудыратын сыртқы жағдай сирек кездеседі, алайда спортшының өзін-өзі сөйлеуі стресстік, қорқыныш пен қорқыныш сезімін тудыратын жағдайды сипаттайды. Конкурсқа қатысқан спортшылар үшін оқиға туралы өз ойларыңызды тиісті спорттық психологиямен және психикалық практикамен реттеуге немесе реттеуге болады.
Алғашында спортшы күмәнданатын ойлар, сәтсіздік немесе сенімсіздіктің қабілеттің жетіспеушілігіне байланысты екенін анықтауы керек. Егер солай болса, әңгіме өзін-өзі уайымдау, нервтік және кернеу сезімін тудырады. Спортшылар өздерінің ішкі дауысы сізге басқаша айтқанда, спортпен шұғылданудың қиын екенін түсінуі керек.
Спорттық психолог, жаттықтырушы және жаттықтырушы спорттың нәтижесіне жету үшін спортшының бұл ой мен сезімдердің неліктен дамып жатқанын түсініп, содан кейін бұл процесті сәтсіздікпен өзгертуге немесе өзгертуге тырысуы мүмкін. Жарақат алудан қайтқан спортшылар жиі сенімге нұқсан келтіретін эмоциялық мәселелерге ие.
Мұндай ойлардың пайда болуы неге қызықты болуы мүмкін, бірақ жауапты білу әрқашан оларды жеңу үшін қажет емес. Төменде теріс өзін-өзі сөйлеуді өзгертуге немесе қайта бағыттауға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.
Іс-шараға дейін өнімділікке деген алаңдаушылықты азайтыңыз
- Алдын ала нәсілдің итергілері қалыпты екенін мойындайды . Қабылдауға емес, күресуге емес, сіз сезінетін нервтік энергияны. Қорқыныш деп ойлап, оны дұрыс түсінбеңіз. Адреналин сізді өзіңізді әдеттегідей сезінеді және бұл сіздің денеңіздің табиғи бәсекелестікке дайындығының бөлігі. Қараңызшы, бірақ оған назар аудармаңыз. Жарыс басталғаннан кейін бұл сезім әрдайым азайып кетеді.
- Ақыл-ой және физикалық тұрғыдан дайындал . Сізге шабуылға ұшырамас үшін көп уақыттан бері іс-шараға келіңіз, бұл тек стрессті арттырады. Мұқият қыздырыңыз. Біршама жеңіл созылу жасаңыз. Курсты біліңіз. Жағдайға арналған киім.
- Көріну . Көрнекілендіруді бірнеше минутқа қалдырыңыз. Осы уақыт ішінде сіз өзіңізді дұрыс нәрсені жасай отырып, ақылмен жаттығасыз. Оңай дем алыңыз, өз көзіңізді жауып, өзін жақсы көрсететін көріністі пайдаланыңыз. Бұл жақсы пікірталас сіздің көзқарасыңызды өзгерте алады. Спортшылар бұл іс-шараға жауап беру үшін жеткілікті икемді болуы керек болғанымен, сіз жарысты қалай өткіңіз келетінін жалпы стратегиямен бірге енгізуіңіз керек. Сіздің стратегияңыз қарапайым болуы мүмкін (тұрақты қарқынмен жүру немесе тұрақты жүрек соғу жылдамдығын сақтау) немесе күрделі болуы мүмкін.
Іс-шара барысында өнімділік туралы алаңдаушылықты азайтыңыз
- Нәтиже емес, тапсырманы қолдаңыз . Осы сәтте өзіңді қалдырып, оқиғаға тым көп ойлаудан немесе ойлану туралы ойланудан аулақ болыңдар Егер сіз өзіңізді теріс ойлар немесе теріс пікірталастар деп ойласаңыз, тоқтап, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Тыныс алу ырғағына назар аударыңыз, сізді өзіңізге автоматты түрде кері тартады.
- Күлімдеуді күштеңіз. Шындығында. Егер сіз теріс ойлармен күресіп, циклден шығып кете алмасаңыз, бірнеше секундқа ғана болса да, өзіңізді күлімдеуге мәжбүрлеңіз. Бұл қарапайым әрекет бөлісу секундына сіздің көзқарасыңызды өзгерте алады. Бәлкім, бұл сіздің жұмысыңызға қайта-қайта оралуыңыз керек.
- Сіз сияқты жарыс нәтижеге көңіл бөлмейді. Егер сіз өзіңіздің теріс ойларыңызға тап болсаңыз және сіз ең нашар күтетіндігіңізді тауып, шыңыңызда орындауға болмайды. Егер сіз жарыстың нәтижесін ойласаңыз, жарыстың басталатындығына көз жеткізіңіз, сіз өзіңіздің өміріңіздегі басқа күнді өткізу үшін демалып, рахаттаныңыз. Сіздің өміріңіздегі ең маңызды нәрсе емес.
Іс-шарадан кейін өнімділікке алаңдауды азайту
- Нәсіліне шолу жасаңыз және өзіңіздің жақсы әрекеттеріңізді еске алыңыз. Сізге көмектескен әрекеттерге, ойларға және мінез-құлықтарға назар аударыңыз.
- Есіңізде болсын, бірақ өнімділігіңізге кедергі келтіретін заттарды жылдам қабылдамаңыз. Бұл - қозғалыс кезінде кедергіні болдырмайтын принцип - сіз қайда барғыңыз келетінін емес, қайда барғыңыз келетінін қараңыз. Сіз шұңқырға назар аударғанда, оны үнемі соқтығысыз. Оқиғаның теріс аспектілеріне назар аудару болашақта жақсартуға көмектеседі. Керісінше, сіз дұрыс деп тапқан уақытқа назар аударғыңыз келеді. Бұл келесі оқиғада қолданылатын дағдыларды үйренетін психикалық жаттығудың нысаны.
- Нәсілдік жағдайды имитациялайтын жаттығу бағдарламасын жасаңыз. Командалар мен клубтар жиі осындай жаттығуларды жасайды. Егер сіз үнемі жеке жаттығулар жасасаңыз, топқа қосылуды қарастырыңыз, осылайша сіз бұл модельді жасай аласыз. Егер бәсекелестікте кездесетін жағдайларға ұқсасаңыз, тәжірибе тиімдірек болады. Жаттықтырушылар спортшының бәсекелестік кезінде тұншығуды еңсеруіне көмектеседі немесе кедергі жасайды. Жаттықтырушылар көбінесе көтермелеу кезінде («келесі ату өте маңызды») үрейлендіру үлгісін күшейтеді. Мұндай әңгіме тек спортшының сезінетін қысымын арттырады.
Есіңізде болсын, тұншығуды алдын-ала қарға дейін және бәсекелестік кезінде теріс ойлар туралы білетін болсаңыз болады. Егер сіз осындай төмен спиральда болсаңыз, сол ойларды мойындап, оларды жіберіңіз. Өзіңіздің тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз және ойнаңыз. Мүмкіндіктеріңіз сізді керемет өнімділікке қарағанда кездейсоқ аз болса да, оны ләззат ететініңізді түсінесіз.