Сіз шырын диетасын көрместен бұрын білуіңіз керек
Салмақ жоғалту үшін танымал, бірақ ол жұмыс істейді ме? Шырындардың диеталық жоспарлары, көкөністердің күрделі қоспаларын, жемістер мен витаминдер қоспаларының әртүрлі сорттарын сау етеді. Бірақ сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, осы бағдарламалардың бірін қолданбас бұрын ескеру керек болатын бірнеше нәрсе бар.
Сізге жақсы шырынды ма?
Шырын сусыны сау болуы мүмкін.
Егер Сізде жеміс-жидек немесе көкөніс шырыны сусындарын диеталық жоспарға қоссаңыз, сіз белгілі бір тағамдық артықшылықтарға ие боласыз.
Мысалы, шырынның диеталық сусындарында қолданылатын ең танымал жеміс-жидек пен көкөністер көптеген сау дәрумендер, минералдар және антиоксиданттармен қамтамасыз етеді. Көкөністер, мысалы, витаминге бай. Мангода B6 және А витамині көп. Шпинат калорияда өте төмен және диеталық талшықтың, ақуыздың және А, С, Е дәрумендерінің жақсы көзі болып табылады.
Егер тұрақты диетада жеміс-жидек пен көкөністерді жақсы жеуге болмасаңыз, онда шырындылар денеңізге қажетті қоректік заттарды алудың жақсы жолы болуы мүмкін. Дегенмен, сіз шырынды жинау үшін кейбір кемшіліктер бар, әсіресе салмақ жоғалтқыңыз келсе.
Салмақты жоғалту үшін шырмаудың кемшіліктері
Көптеген диеталар салмақ жоғалту үшін шырындардың диетасына сүйенеді. Неліктен? Бұл қарапайым жоспарлар жиі ұстануға оңай, бірақ олар сізге тамақтану рақатынан бас тартады.
Калорияларды ішу, оларды тамақтандыруға қанағаттанарлық емес. Көптеген диеталар үшін бұл қиындық диетаның жұмыс істеуі үшін жеткілікті ұзақ уақыт ұстап тұру өте қиын.
Тамақтанудан бас тарту стресс деңгейін де арттыруы мүмкін. Диетамен байланысты стресстің сізді асқындыратын немесе нашарлатқаны сіздің денеңіздің нашарлауына әкелуі мүмкін.
Сіз стрессті басқара алсаңыз да, тамақтанудың сенсорлық тәжірибесі сіз үшін маңызды емес болса да, салмақты жоғалтпау үшін шырынды сынап көрмес бұрын ойлануға басқа себептер бар.
- Ашық қант: Сіздің шырын сусындарыңыздың қалай жасалатына қарай, ол қанттың тым көп болуы мүмкін. Сіз қосымша қант қоспасаңыз да, көптеген тәтті жемістерде фруктозаның жоғары деңгейі бар. Фруктозаны талшықтан бөлген кезде (жеміс етінен табылған) қант тез сіңеді. Сіз аштыққа ұшырап, кейінірек ішуді аяқтай аласыз.
- Ашыққан калория: Сіз стақанға қарағанда, калорияларды аз мөлшерде тұтынатын боласыз деп ойлағаныңыз жөн, бірақ шырынның калориялары машинаға гобтар тастаған кезде асқынып кетуі мүмкін. Егер сіздің шырын сусыныңыз тағаммен алмастырылса, онда сұйық түрде 400 немесе 500 калория тұтынуға болады. Бірақ көптеген адамдар үшін сусын - олардың тағамдарына және тағамдарға қосымша. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұл калориялар проблема болуы мүмкін.
- Барлық жемістер мен көкөністер сіз үшін жақсы . Жемістер мен көкөністердің барлық түрлері сіз үшін шынымен жақсы және шырындылар сізден аз ішуді білдіреді. Жемістер мен көкөністерді бүкіл пішінде жеп болған кезде, сіз талшықтың салмақ жоғалуының барлық пайдасын аласыз . Өйткені жеміс-жидек пен көкөністің бәрі ұзақ уақыт бойы тамақтануға кетеді, сөйтіп отырғанда, сіз аз калорияны тұтынуыңыз мүмкін. Шырынның сусынының сау екендігін немесе шешілмегенін анықтамас бұрын, құрамында қанттың граммдары мен жалпы калориялар санының бар екенін анықтаңыз.
Кейбір диеталар салмақ жоғалтуға көмектесе алады, бірақ бұл адамдардың көпшілігі үшін салмақ жоғалтудың тұрақты жоспары емес. Кез-келген шырынның диета жоспарын орындамас бұрын, сіз тұтынатын сусындардың тағамдық құндылығын тексеріп, денеңіздің денсаулығын сақтау үшін қоректік заттардың болуын қамтамасыз ету үшін денсаулық сақтау маманымен жоспарыңызды талқылаңыз .