Бұрынғы бұлшықеттердің барлық топтарын ашуға көмектесетін популяцияда көп нәрсе бар, бірақ ол толық қолжетімді болатындай толық позицияны өзгертудің көп жолдары бар, өйткені олардан қорықпаңыз. Мұнда негізгі стретч соққыларда, сондықтан оларды жылыту - жақсы идея. Ең жиі кездесетін қате - омыртқаға алға қарай қисаю.
Омыртқаны жақсы және тік ұстап тұру өте маңызды, сондықтан мен мұны істеудің кейбір жолдарын сипаттаймын.
- Позаның түрі : отыруға арналған
- Артықшылықтары : Бөртпе және бұзауды ұзартылған аяққа созады. Квадрицепсті бүктелген аяққа созады.
Нұсқаулық:
- Палубаға отырғызыңыз (dandasana ), сіздердің алдыңызда және омыртқаның жақсы және түзу жағында орналасқан екі аяғы бар. Егер сіз әдетте омыртқаның қабынуына көмектесу үшін палатадағы көрпелерге отырсаңыз, онда осы мақсатта бірдей мақсатқа арналған көрпемен дәлелдеуге болады.
- Сол жақ аяғыңызды жарым пирожныйға (вирасанға ) орналастырыңыз. Сол жаяңыз сол жақ жамбастың сыртында болуы керек, оның астында емес. Сол жақ аяғын тік жұлын және сол жақ тізбенің ортаңғы сызыққа бағытталғандығын қадағалаңыз. Егер вирусана тізе үшін ауырса немесе басқа себептермен жұмыс істемесе, сол жақ аяқтың бір жақты сукасанада иілуін тоқтатыңыз .
- Сіздің оң жақ тізеңізді оң жақпен сүйреңіз және өзіңіздің оң жақ сүйегіңізге жақындатыңыз.
- Оң қолыңды екі қолыңызбен ұстап, еденнен көтеріңіз.
- Торсаны сәл жұлып алып, иық пышақтарыңызды арқа мен қолыңызды иық розеткаларына бекітіңіз.
- Баяу оң аяғын түзетіңіз. Омыртқаны ұзағырақ ұстаңыз және иықтарыңызды төмен түсіріңіз. Аяқыңызды түзету әрекеті арқылы алға итермеңіз. Сіздің ұзартылған аяқтарыңыз және сіздің торсыңыз тар V формасын жасауға тиіс.
- Бес дем алып, содан кейін босатыңыз және екінші жағына орнатыңыз.
Жаңа бастаған кеңестер
- Егер сіздің аяғыңызды оңай түзете алмасаңыз, бірнеше нұсқа бар. Сіз өз тізеңізді сәл икемдеп ұстай аласыз, бірақ мен көпіршікті ашатын шешімді қолдаймын. Бір нұсқа - бұл аяғыңызды босатып, орнына аяғыңызды түзетуге мүмкіндік беретін болса, бөкселерін немесе бұзауды ұстау. Екінші жағынан - белдікті пайдалану. Бауды оң жақ аяқтың шетіне қойыңыз. Әрбір қолыңызбен баудың бір жағын ұстаңыз. Бұл сіздің иығыңыздың артқа және төменге жылжуына қосымша мүмкіндік береді.
- Егер сіз аяқты түзете алатыныңызды білсеңіз, бірақ омыртқаны алға айналдырсаңыз ғана, позаның тұтастығын жоғалттыңыз. Оңтайлы жұлын теңестіруді сақтау үшін жоғарыда сипатталған шешімдердің бірін пайдаланыңыз.