Жалпы йога позасы
Сіз үлкен жамбас позаның іздеген кезде, бүйірлік шұңқырға (skandasana) жүгініңіз. Бұл жамбас пен жамбастың созылуына және өзіңіздің негізгі күшін қалыптастыруға көмектесетін жалпы йога позасы.
Бұл салыстырмалы түрде қарапайым, бұл жаңадан бастағандарға және тұрақты тәжірибеге жетуге мүмкіндік береді. Жетілдірілген студенттер де күрделі өзгерістерге ие болады.
Сюжеттердің біреуі - тек қана Скандасана деп аталады
Біз қарайтын скандаласымыз - бұл терең жағы.
Дегенмен, бұл атымен жүретін жалғыз йога позасы емес.
« Light on yoga » -де BKS Iyengar скандаль деп аталатын өте әртүрлі позаны көрсетті. Бұл сіздің басыңыздың артына ілінген бір аяғымен отырғызылған ілгек. Осы позаның тұрақты нұсқасы (бастың аяғымен алға іліну ) Ashtanga йогасының күрделі үшінші сериясына кіреді. Бұл Паттабхи Джойстың скандальды деп те аталады.
Бұл екі позаның ортақ шығу тегінің вариациясы деп санауға әдетте жеткілікті. Дегенмен, бүйірлік қарама-қарсы нұсқасы әр түрлі. Мүмкін сол бір индустриялық соғыс құдайы Сканда деп аталуы мүмкін.
Бұл шатастыратын болса да, көптеген йога позалары үшін бірдей атауға ие болу үшін немесе позалардың бірнеше түрлі атаулары болуы әдеттен тыс емес. Мұның көп бөлігі йога асана практикасы дамыған жолдармен байланысты.
Бүйірлік қарама-қарсылық туралы нұсқаулық
Skandasana нұсқасының бұл нұсқасы Транс-би биі ағымының дәйектемесінде Shiva Rea танымал болды.
Позаның түрі : Тұрақты, жамбас ашытқысы
Артықшылықтары : Баланс пен негізгі күшін жақсартады, қылшық пен жамбастың созылуын созады
- Прасарита падотанасанадан бастаңыз, аяғы кең бүктелген.
- Сол жақ тізеңізді жарты соққыға батырыңыз. Оң аяғыңызды тік ұстап, аяғыңызды бүгіңіз, сонда сіздің саусақтарыңыз еденнен шығып кетеді, осылайша сіз өзіңіздің оң аяғыңызда тұрыңыз.
- Қол вариациялары үшін көптеген нұсқалар бар. Теңгерім үшін қажет болса, қолыңызды еденге қойыңыз. Олай болмаған жағдайда, өзіңіздің қолдарыңыздың иілуін қадағалаңыз және қолыңызды Анжали мудрасына сол жақ локте сол жақ локте жарты мирасана түрінде әкеліңіз .
- Қолдау үшін еденге қолыңызды төңкеріңіз және екінші жағына ауысыңыз.
Жаңа бастағандарға арналған кеңестер
- Егер сіз толық жұлынуға болмайтын болсаңыз, сол жақтың аяғынан тұрыңыз. Сондай-ақ, қолдау үшін қолыңыздың астына төселген көрпемен орналастыруға болады.
- Маласананы қолдану сізді скотингке үйренуге көмектеседі.
Кеңейтілген йога практикасына арналған кеңестер
Бұл позаны өзіңіздің негізгі күшіңізбен жұмыс жасайтын ағынға қосудың көптеген жолдары бар. Мысалы, төсеніштің алдыңғы жағындағы таулардан скандарияға қолыңызды еденге қолданбай, артқа қарай қадам жасап көріңіз.
Жоғарыдағы 3-ші қадамда сипатталғандай, қолыңызды еденнен ыңғайлы көтере алатын болсаңыз, қолдарыңызбен байланыстыруға болады.
- Сол қолыңды сол жақ жұлынға орап, сол қолды артқа артқа айналдыру үшін локтен бұраңыз.
- Оң жаққа қарай сол жаққа байлаңыз.
- Кеудеңді оңға бұрып, жүрегіңізді төбеге қарай ашыңыз.