Сіз, ең алдымен, керемет алты буманы іздеп жүрген шығарсыз. Шынында да, кім жоқ?
Өкінішке орай, суға түсетін суға түсуге арналған костюм Сіздің арманыңыздың денесіне жету жаттығудың бірден-бір жолы емес. Шын мәнінде алты пакетті сатып алу үшін сізде қатаң әдеттену қажет, тамақтануыңызға лазерлік фокус және тұтас дене тәрбиесі бағдарламасы қажет. Дегенмен, егер сіз өзіңіздің тағам жоспарыңызда теруге дайын болмасаңыз да, осы 10 ұсынылған жаттығуларды үнемі орындап отырсаңыз да, сіз ең жақсы ABS-тің дамуына кепілдік бересіз ... тіпті олар әлі де қосымша май.
Көріп отырсыздар, күшті ABS (және күшті ядро), жағажайда сіздің ортаңызды көрсетуден гөрі жақсы. Күшті ядро сіздің жоғарғы және төменгі денеңіздің арасында энергияны беру үшін жарақат алу ықтималдығын азайтады, әсіресе балансты және үйлестіруді қамтамасыз етеді және жалпы спорттық көрсеткіштерді жақсартады. Басқаша айтқанда, күшті, дені сау (бұлшық еттеріңізден сіздің иығыңызға дейін) қамтиды купальды қалай көрінетініне қарамастан, құнды іздестіру.
Жұмысты бастау үшін, abs, back back, hips, иықтар және glutes шақыруға және нығайтуға келесі 10 бүтін дене, өзекті тартылатын кіші әрекеттерді орындап көріңіз. Егер сіз шынымен мотивацияланған болсаңыз, диетаны тазалауды бастаңыз - тиісті тамақтанудың комбинациясы және жүйелі жаттығу сізге жету үшін өте күшті жұмыс істеп жүрген қатты, айғайлаған абсарды анықтайды.
1 - Жылдам, толыққанды TRX тоқтата тұру жаттығулары
Әскери жаттығулар дәстүрлі дене жаттығуларына тұрақсыздықты тудырады, бұл үлкен күшті қажет етеді. Аяқтар қозғалмалы белбеулерде тоқтатылғанда, негізгі тірекке көп қиындықтар туады.
2 - 4 негізгі күші барынша күшейту үшін белсенді қарсылық жаттығулары
ActivMotion жолағы - салмақты болат шарлары бар қуыс бар. Сіз сабақта жаттығулар өткізгенде, шарлар орамды, және сіздің ядро тұрақты ауысатын салмаққа сай әрекет етуі керек.
3 - 6 Баланстық, тұрақтылық және негізгі күшке арналған StrongBoard балансы жаттығулары
Тренингтік жаттығулар кезінде скотч, ланж және пуппусты орындау үшін StrongBoard балансы сияқты теңгерімді бортты пайдалану, сондай-ақ әр қозғалыстың теңгерімін қамтамасыз ету үшін үлкен негізгі келісімді қажет етеді.
4 - BOSU балансының жаттықтырушысы және тұрақтылықты арттыру жаттығулары
Негізгі күшке келетін болсақ, баланстық жаттығу - бұл сіздің жұтқыншаңызды, жамбасыңызды және керісінше бір қиындықсыз жұмыс істеудің феноменальды тәсілі. Бұл күрделі жаттығуларды көру үшін тұрақтылық шарын немесе BOSU-ді жинаңыз.
5 - 6-Skateboard жаттығуларын өткізіңіз
Күрделі жаттығулар жасау үшін спорт залы жабдықтарын пайдаланудың қажеті жоқ. Сіздің балаңыздың скейтборды ұстаңыз және оны балансты сақтауға және сіздің қозғалыстарыңызды бақылауға арналған қарқынды негізгі әрекеттерді қажет ететін осы роликті жаттығулармен бірге қолданыңыз.
6 - Physique57-ден Barre-Inspired Core теңшеу
Barre жаттығулары әсіресе кішкентай, оқшауланған жаттығулар жасау арқылы жамбас, глита және абсорбция арқылы негізгі күшті арттыруға бағытталған. Тәжірибені сезіну үшін Physique57-ден осы қатал жаттығуларды көріңіз.
7 - Go-дің кілтін күшейту үшін Glider дискілерін пайдаланыңыз
Саяхатқа шыққанда, планшеттік дискілер ядро күшейтетін, дененің тоналығы үшін әдемі шешім болып табылады. Суспензиялық жаттығулар мен скейтбордтың жаттығулары секілді, өзіңіздің денеңіздің планерлі дискілермен жаттығуларды орындау кезінде денеңізді бақылауға тартылуы керек. Бұл толыққанды жаттығу сізді сынауға кепілдік береді.
8 - 6-жаттығу паркінде жасалатын жаттығулар
Қалқалар бастапқы аспа жаттығуларына ұқсайды. Балаларыңызбен саябақта ойнағанда өзіңіздің ортаңызды ағартуға және өзіңіздің күшіңізді нығайтуға көмектесуді үйреніңіз.
9 - SPIDERBANDS қарсыласу жаттығулар үйде көріңіз аласыз
SPIDERBANDS - қазіргі уақытта тек Нью-Йоркте қол жетімді жаттығу бағдарламасы, бірақ SPIDERBANDS үйлесімді үйде орналасқан балама стандартты қарсыласу жолақтарынан артық емес. Осы тұтас денеге тең бірдей төзімділікке ие болыңыз.
10 - Core Challenge шақыру үшін толыққанды слайд-шоу жаттығулары
Слайдтар үйдегі жаттығу залы үшін керемет балама болып табылады, себебі олар мобильді болып табылады, оларды кардио және күшті жаттығу жаттығуларын орындау үшін пайдалануға болады және олар тақтада теңгерімді ұстап тұру үшін үнемі негізгі келісімді қажет етеді.