Фитнес жаттығу және тамақтану туралы мифтер
Біраз уақыттан бері жаттығсаңыз, жаттығу мен жаттығу туралы көптеген ақпараттарға жүгінген шығарсыз. Сіз «ауыру емес, пайдасыз» деген фразаны естідіңіз, және сіз абсорбцияны күшейтуге тырысыңыз. Көптеген фитнес мифтері тез өтіп жатса да, әлі күнге дейін көптеген жаңылыстырулар бар және сіз білместен біреуін қадағалай аласыз.
№1 аңыз: Мен «төменгі абсолютті» жұмыс істеуге жаттығу керек және менің ішімдік ішімді азайтамын.
Біріншіден, «төменгі абсолютті ABS» сияқты нәрсе жоқ. Сіз жүріп жатқан алты қорап шын мәнінде ұзын бұлшықет, бұл ректус абдоминицы деп аталады, бұл сіздің кеудеден төменгі жамбасқа дейін созылады. Абсеңіздің жұмыс істеуі үшін барлық төрт бұлшықетке қарсы бағытталған жаттығулар жасау керек: ректус абдоминицы, ішкі және сыртқы маңдайшалар және көлденең абдомин.
Екіншіден, егер сіз іш аймағыңызда майдың қабаты бар болса, құмырсқалардың көмегімен «алты бума» алуға болады. Басқаша айтқанда, нүктелерді азайту жұмыс істемейді. Бұлшықеттерді көру үшін денеңіздің майын азайту керек. Бұл туралы және кейбір тамаша жаттығулар туралы қосымша ақпарат алу үшін, сіздің абсаттарыңызды тегістеңіз .
№ 2 аңыз: Егер келесі күні ауырмасам, қиын жұмыс істемедім.
Көптеген адамдар бұлшықет ауруларын жаттығулардың қаншалықты жақсы екенін көрсеткіш ретінде пайдаланады. Дегенмен, бұлшықет ауруы бұлшықет талшықтарындағы кішкентай көздерден туындайды, ал егер бағдарламаңызды үнемі өзгерткен болсаңыз, кейбір жаттығулар күтіп тұрса, жаттығудан кейін бірнеше күн бойы ауырып қалса, бұл сізді асқындырады.
Әр жаттығудан кейін ауырған болсаңыз, денеңіздің қалпына келуіне мүмкіндік бермейсіз, бұл кезде сіз бұлшық еттің өсуін сезінесіз.
Өте жаралы болу мүмкіндігін азайту үшін , жаттығу алдында қызу керек, содан кейін және одан кейін созылады. Сондай-ақ, сіздің алғашқы күніңізді әзірлеуге емес, біртіндеп қарқындылықты арттыру керек.
Егер сіз ауырғанды сезсеңіз, бір күн бойы демалсаңыз, содан кейін ең алдымен жарақат туғызған жаттығуларды орындаңыз, бірақ қарқындылықты төмендетіңіз.
№ 3 аңыз: Егер мен жиі жаттығу мүмкін емес және жеткілікті қиын болса, онда мен тіпті мүмкін емес еді.
Ауыртпалыққа арналған жалпы нұсқаулықтар аптасына 4-5 рет 30-60 минут, сонымен қатар аптасына 2-3 рет салмақты оқыту.
Кейбір адамдарда мұндай жаттығуға уақыт жоқ және олар мұның бәрін жасай алмайтындықтан ойлайды, неге бұл нәрсе?
Есіңізде болсын: егер жаттығу тек 15 минуттық жаяу болса да жаттығудан гөрі жақсы. Физикалық белсенді болу) стрессті төмендетуге және сізді сау етеді. Демек, жаттығу залына кіре алмасаңыз да, күнделікті белсенділікке жол бермеуге ешқандай себеп жоқ. Бұл Timesaver жаттығуларының кейбірін көріңіз.
№ 4 аңыз: Күшті жаттығулар мені «толтырады»
Кейбір әйелдер салмағын жоғалтқысы келмегендіктен, салмақты оқытудан аулақ. Дегенмен, күшті жаттығулар - салауатты салмақты сақтау және денеңізді нығайтудың маңызды элементі.
Қандай зерттеушілердің айтуынша, орташа әйел әдетте бұлшықеттің массивтік көлемін құруға қажетті гормондардың мөлшеріне ие емес, өйткені ол күштік даярлықтан үлкен мөлшерде емес.
Тіпті ерлерде бұлшық еттерге жету қиын және бұл сізге жету үшін өте қиын жұмыс істеу керек: еркек немесе әйел.
№ 5 аңыз: Егер мен көп ақуызды жеп алсам, үлкен бұлшықеттер сала аламын.
Бұлшықет массасының құрылысы екі нәрсені қамтиды: бұлшықеттерді қалыпты деңгейден тыс қарсыласуға және сіз күйгеннен гөрі көп калорияларды тамақтандыруға жеткілікті салмақты пайдалану. Соңғы уақытта жоғары ақуыздық диеталар туралы барлық ақыл-ойлармен бірге бұл белокты бұлшық етті құрастыруға арналған ең жақсы отын екеніне сену оңай, бірақ Американдық Дететикалық Ассоциацияның мәліметтері бойынша, бұлшықеттер калорияларда жұмыс істейді, сондықтан сізге қоректік заттардың барлық үш түрін - карбон, ақуыз және май .
Тым көп ақуызды тұтынатын болсаңыз, қоректік теңгерімсіздікті, бүйрек штаммын немесе сусыздану қаупін тудырады. Сонымен қатар, артық протеиндер өртенген немесе сақталатын қосымша калорияларды тудырады. Бұлшықет массасы үшін сіз дұрыс тамақтану жоспарын, сондай-ақ жүрек жаттығуларын біріктіретін жаттығуды, сондай-ақ салмақты жаттығуларды біріктіруіңіз керек .