Жаяу серуендеу - бұл төзімділік және екі сағат бойы немесе одан да көп уақыт бойы серуендеу кезінде энергияны алмастыруға тура келеді. Энергетикалық торлар мен энергетикалық гельдер мен спорттық сусындар сізді толықтыра алады. Бұл жаяу жүру кезінде тамақтануға болатын нәрселер. Бірақ сіз таңертеңгі серуенге дейін не жеп , қалпына келтіру сусыны немесе тағамдар ретінде не болатынын ойластыруыңыз керек.
Walkers үшін қуат барлары
Энергетикалық торларда көмірсулар, ақуыздар мен майлардың қосындысы бар. Олар ұзын серуендеу кезінде, әсіресе, тамақты ауыстыру кезінде ыңғайлы.
Көпшілігі ақуызға арналған жержаңғақ немесе сояға сүйенеді. «Ашық» түрлер әдетте шоколадпен жабылмайды және сіздің орамаңызда жақсы ұсталады. Кейбір түпнұсқа түрлер шынымен сіздің жақтарыңызға шайнауға арналған жаттығуды берді. Азық-түлік тағамдары витаминдер мен минералдармен қамтамасыз етіп, жиі көп калория мен ақуызға ие.
Жүру кезінде жеміс тағамдары
Табиғи табиғи көмірсулардың жарылуына арналған жемісті бірге алыңыз. Банандар калийдің тамаша көзі болып табылады. Алма, кішкентай апельсиндер және мейіздер керемет оралған тағамдар. Шарларды және өзектерді лайықты түрде тастаңыз - бұталарға ғана емес, қоқысқа тастаңыз. Кемшіліктері - алма мен мейізде жоғары талшық сізге, ер, қозғалады. Кейбіреулер әртүрлі жемістерден асқазанның бұзылуы мүмкін.
Trail Mix және Gorp
Trail қоспасы - бұл балқытылмаған бастапқы энергетикалық жол. Сіз оны өзіңізге араластырып немесе оны көлемді немесе орауышпен сатып ала аласыз.
Әдетте, құрамында белок, мейіз немесе көмірсуларға арналған басқа да кептірілген жемістер, сондай-ақ көбіне шоколад немесе дәмі бар каробы бар жаңғақтар бар. Электролитті ауыстыру үшін тұз бар. Бөлшектерді бақылауды пайдаланыңыз, себебі соқпақ қоспасы жиі май мен калорияларда жоғары болады - шамамен 140 калория және 9 грам май.
Energy Gels
Энергетикалық гельдер , әсіресе, марафондар сияқты төзімділік оқиғалары бар адамдарға арналған көмірсутекті жарылыс ұсынады.
Егер тез жүрсеңіз және қатты дем алып жатсаңыз, гель қорапшасы шайнауға / тұншығуға қарағанда қауіпсіз болады. Энергетикалық гельдер сумен толтырылуы керек. Жаңа брендтер түпнұсқа брендтерге қарағанда табиғи немесе кемірек тәтті болуды мақсат етеді.
Энергетика және спорттық сусындар
Су ұзақ жүру үшін жеткіліксіз. Қантпен және тұзды қолданатын спорттық сусындар , сусыздану мен гипонатриемияның алдын алу үшін (тұзды тұзды) бір сағатдан артық уақыт бойы су мен дененің тұзын жақсы ауыстырады. Сусабындармен және шөптермен безендірілгендерден аулақ болыңыз, бұл сізде серуенде жақсы емес және дұрыс тұз және көмірсуларын ауыстыратын адамдарды іздеңіз. Сіз өзіңіздің спорттық сусыныңызды арзан ете аласыз. Ішімдіктің бір түрін жаттығу гидраты үшін ұсынбайды - кішкене банктерде танымал жоғары кофеинді энергетикалық сусындар . Олар тым көп кофеинді және жеткіліксіз суды қамтамасыз етеді