Зерттеу төменгі жаяу жүру қан қантының деңгейін төмендетеді
Зерттеушілер таудың екі жағынан жақсы екендігін анықтады. Жаяу серуендеу сізге жүрек-тамырлық жаттығуды береді және триглицеридтерді төмендетеді, бірақ төменге қарай жүру қан қант деңгейін төмендету үшін жоғары дәлелденген. Холестеринді LDL төмендету үшін төбеден екі жолды алыңыз. Д-р Хайнц Дрексель американдық жүрек қауымдастығының ғылыми конференциясында өзінің қорытындыларын жариялады.
Төмен жаяу немесе төменгі жағында серуендеу жақсы бастамасы болуы мүмкін - денсаулығы үшін артықшылықтар
Дрексельдің айтуы бойынша, жаяу серуендеп жүрген адамдар төмен жаяу серуендеу арқылы көптеген артықшылықтарға ие болады. Оның зерттеулері 45 ден сау, бірақ қоныстанған адамдарға айналды және екі ай бойы күн сайын Австрия альптерінде қарқынды тауға дейін көтеріле бастады, содан кейін керісінше тағы екі айға ауысты. Осылайша, ол әрбір сынақ субъектісін өздеріне салыстырды, бұл әсердің қандай болатынын көру үшін.
Ол әрбір қаныққаннан кейін 36 сағаттан кейін қан қантына, холестеролға және триглицеридке тексерді. Ол төмен жаяу жүргіншілерден көп пайда көрмейтінін күткен жоқ, бірақ олар тек қана сол жаяу жүргіншілерде байқалмайтын қан қант деңгейінің төмендеуін көрсетті. Қандағы қантты төмендету ІІ типті қант диабеті тәуекелін төмендетуі мүмкін.
Дрексельдің айтуынша, төмен жаяу серуендеу - бұл жаяу жүруді ұнататын адамдар үшін жақсы бастама. Бұл жаттығуға төзімділікті қалыптастыруға көмектеседі, алайда, ол жағымды болып, сергіткішті жақсы ләззат алуға мүмкіндік береді.
Енді ол жаяу серуендеу үшін денсаулықтың артықшылықтарын тапты, енді бастаудың тағы бір себебі бар.
Жүруді қалай бастау керек
Downhill vs. Uphill Walking
Төмен жаяу эксцентрозды бұлшықеттердің қысылуын қолданады. Ол сондай-ақ тізедегі штаммды орналастыруы мүмкін және тізе проблемалары немесе бүйрек үсті тобында үйкеліс синдромы бар адамдар үшін қиын болуы мүмкін.
Жиынтықта бұлшықеттің концентрациясы төмендейді және жүрек соғу жылдамдығын жоғары деңгейге немесе деңгейге дейін көтереді. Жүректің жоғарылауынан туындайтын және шапшаң және терлеу - бұл кейбір адамдарға арналған жаттығу кедергісі.
Uphill қалай жүруге болады
Тегіс көліктер үшін шыңдар
Алпымызда аз адамдар тұрса да, адамдардың басым көпшілігі баспалдақтарға қол жеткізе алады, олар кез-келген төбенің үстінде тұрғандай күрт. Егер сіз көтерілуден нашар болсаңыз, баспалдақпен және лифтті көтеріп, денсаулығыңыздың жақсаруына қол жеткізе аласыз. Кез келген ғимарат бес қабатты ғимарат сізге бірнеше минут кетеді, содан кейін төменгі деңгейдегі жаттығуды жалғастыру үшін сапарға шығыңыз немесе керісінше.
Пәтерде тұрғанда, төбелерді жаттығуға қосудың тағы бір тәсілі - тұрақ гараждары мен жол өтпелерін пайдалану. Дегенмен, олар қысқа болады және қозғалыспен араласу қаупіне ұшырайды.
Treadmill Hills - шегу және төмендеу
Көптеген жүгіру жолақтарында қисық сызық бар, ол сізді төбеді модельдеу үшін реттеуге болады. Әлдеқайда қарапайым, олар төмендеуді симуляциялауға арналған құлдырау сипаты бар, бірақ бұл модельдер көбірек үлгілерде байқалады. Мәселе тек қиғаштықпен жүретін және құлдыраған емес, жүгіру жолы арқылы ғана тұрады, бұл сіз әрдайым деңгейде көтеріліп, ешқашан төменге кетпесеңіз болады.
Бұл сізге кедергісіз және ашық ауада серуендеуге жақсы аударылмайтын теңгерімсіз жаттығуды береді.
Егер сіз жүгіру жолында тек қисық сызық бар болса, төменгі бұлшық еттеріңізді дайындаңыз, алайда төбеден төбешіктерді ашық ауада серуендеу керек. Баспалдақпен төмен түсіру аздап көмектеседі, бірақ бұл жаяу жүру мен аяқтарыңыз бен бұлшықеттеріңізге әсер ету сияқты емес.
> Дерек көзі:
> AHA 2004 ғылыми сессиялары: дерексіз 3826. Ұсынылған 10 қараша 2004 ж.