Алғашқы жаттығуларды салмақпен бастаған кезде, әрбір мамандандырылған топтың не істеп жатқанын және жаттығулардың бір-бірімен алмастыратындығын анықтау керек. Олимпиадалық ауыр атлеттер мен бодибилдерлер мұз және далалық хоккей ойыншылары сияқты жалпыға ортақ пікірге келеді, бұл өте ұқсас емес құралдар мен қозғалыстардан басқа.
Бодибилдинг, пауэрлифтинг және олимпиадалық ауыр атлетика
Соңғы 20 жыл ішінде салауатты өмір салтын қалыптастыру және бәсекеге қабілеттілік бойынша жаттығулар және күштік жаттығулар - мән-мағынасы бар терминдер өзгерді.
Салмағы бар жаттығулар денсаулықты жеңілдету үшін - майдың жоғалуына, остеопороздың алдын-алуға, егде жаста болғанда, икемділікке және ұтқырлыққа, жалпы дене шынықтыруға арналған. Салмақтар тіпті қанша диабет, артрит және Паркинсон ауруы сияқты әртүрлі белгіленген жағдайларды басқару құралы ретінде ұсынылады.
Бәсекелестік салмағын арттырудың ескі, белгіленген формалары бұрынғысынша танымал және олар мыналарды қамтиды:
Strongman жарыстары шағын қауымдастықта да танымал.
Мұнда күнделікті фитнес-тренерден бәсекелестікке дейінгі жан-жақтан қалай үйлесетіні туралы.
Фитнес және денсаулыққа арналған жаттығулар
Адамдардың көпшілігі денсаулықты, дене шынықтыру мен сыртқы келбетті жақсартуға, сондай-ақ спорт жарыстарына дайындалуға көмектеседі. Міне мысалдар.
- Майдың жоғалуы, дене салмағын басқару және денсаулығына және сырт келбетіне арналған дене тәрбиесі .
- Жалпы күшіне қоса күш, тепе-теңдік, аэробтық фитнес, қан глюкозасы, қан қысымы, холестерин мен сүйек тығыздығын басқару, психологиялық тұрақтылық.
- Фитнес спортта және әскери және дене тәрбиесімен байланысты басқа да іс-шараларға қатысуға арналған.
- 2 типті қант диабеті, остеопороз, артрит және жүректің және өкпе ауруларын қоса алғанда, ауруларды емдеу.
Спортқа арналған жаттығу
Спорттың өнімділігін күшейте отырып, күш пен күштілікті арттыру арқылы спорттың әртүрлі түрлеріне арналған жаттығулардың мақсаты болып табылады.
Бұған қол жеткізудің ең жақсы бағдарламалары кеңінен талқыланып, түрлі көзқарастар қолданылады. Кейбір жаттықтырушылар спортпен айналысатын басым әрекеттерге ұқсас жаттығуларды қолданады, ал басқалары өнімділік күшейтілетін база ретінде жалпы күш пен билікті құруға шоғырланады. Мысалы, циклдық спринт жаттығуларына арналған бір аяқты скотчиктерді жасай отырып, қуаттың велосипед жарыстары кезінде бір мезгілде күші бар екенін есімізге салады. Дегенмен, күш пен билікке арналған жалпы дайындықты қолдайтын жаттықтырушы мұндай арнайы аяқ-қолды оқытуды қажет етпейді.
Бодибилдинг
Бодибилдинг - бұл спортпен айналысу, сондай-ақ демалыс. Бодибилдинг бәсекелестері бұлшық еттерді төтенше түрде дамытады және кейбір формальды чемпионаттарда тану үшін бәсекелеседі. Олардың денелері майдың өте төмен деңгейімен және өте жоғары бұлшықет мөлшері мен формасымен сипатталады.
Бодибилдерлер басқа дене жаттығуларына қарағанда еркін және машина салмағын қоса, жаттығулардың кең ауқымын қолданады, өйткені дене мүшелерін жақсарту үшін бұлшықеттерді тіпті дамыту керек. Бодибилдинг бұлшықет мөлшеріне және дене күшіне көп күш жұмсайды деп айтуға болады.
Бодибилдерлер, әдетте, пауэрлифтерлермен немесе олимпиадалық лифттермен көп мөлшерде ұрықтандыруға ие емес.
Дегенмен, олар жалпы дене шынықтыру мен денсаулықты оқытуға тән денсаулық пен тамақтану мәселелерімен таныс. Азық-түлік аспектілері бодибилдинг оқу бағдарламаларында жетекші рөл атқарады, әсіресе, дене салмағының төменгі деңгейіне жетуіне байланысты.
Пауэрлифтинг
Пауэрлифтерлер ең ауыр салмақты үш жаттығуда кім көтере алатынын көру үшін жарыстарда бәсекелеседі:
- Өлі соққы - еденнен штанганы көтеру.
- Стационарда жатқанда, стендтік баспалдақ - көтергішті жоғары көтереді.
- Скват - скобались, скругами отырып параллель отырып иықпен барабан.
Пауэрлифтерлер, әдетте, олимпиадалық көтеру (ауыр атлетика) бойынша өтпейді - кем дегенде, олар пауэрлифтингтен бәсекеге түспейді.
Техника мен мәдениет айтарлықтай ерекшеленеді.
Ауыр атлетика (Олимпиадалық ауыр атлетика)
Олимпиадалық көтергіштер жарыстарда тек екі көтергішті жасайды: таза және қысқа және қысқыш , жаттығу жаттығулары көп жаттығу жаттығуларынан тұрады. Әрқайсысы өте техникалық және өте жақсы тәжірибе мен оқытуды талап етеді. Бәсекеге қабілетті бодибилдингтерден айырмашылығы, бұлшықет анықтамасын анықтау үшін дененің майын мүмкіндігінше төмен деңгейде алу керек, ерлер үшін шамамен 6%, бәсекеге қабілетті ауыр атлетшілер дене салмағының 10-дан 15% -на дейін май жинайды. Бұл зиянды болып табылмайды және спорт үшін артықшылық береді. Пауэрлифтерлер дененің майына қатысты болғанда бір жерге түсіп кетуі мүмкін.
Олар қайда жүр
Көптеген спорт залдары мен сауықтыру клубтары жалпы салмақ жаттығулары үшін еркін салмақтар мен машина салмақтарына ие. Мысалы, пауэрлифтьерлер жақсы жабдықталған спорт залдарында қаза тапқандарға, скверлерге және стендтік баспасөзге арналған шкафтарды табады. Жеңіл салмақпен Олимпиада лифттерін қолдануға болады, егер жеткілікті кеңістік болса. Күрделі кәсіби пауэрлифтинг пен ауыр салмақты салмақты қажет ететін олимпиадалық көтеру үшін мамандандырылған студиялар талап етілетін сақтық шараларын, соның ішінде споттерлер мен өңдеушілердің командаларын ескере отырып, жақсы.
Салмақты оқыту Мәдени соғыс
Интернеттегі форумдарда бодибилдерлер, пауэрлифтерлер мен олимпиадалық лифттер арасында қызу пікірталастар мен келіспеушіліктер пайда болмайды. Осындай тайпалық адалдықтар дене шынықтыруды, денсаулығына және сыртқы келбетіне байланысты жалпыға ортақ іс-әрекет ретінде салмақ жаттығуларын көретін көптеген адамдар үшін таң қалдырады. Дегенмен олар бәрібір салмақты жаттығу мәдениетіне үлес қосады, ал соғұрлым нәзік жаттықтырушылар барлық түрлі пәндер бойынша әдістемелер мен кеңестерді қамтиды.
Бұл әр түрлі пішіндерге арналған әртүрлі көзқарастарды және талаптарды түсіну сіздің салмақ дайындау мақсаттарыңызды белгілеген кезде құндылықты қамтамасыз етуі мүмкін. Салмақты оқытуды бастау керек пе? Бастауыш ресурстарды көріңіз, сізді алға қарай аласыз. Сіз қай жерде болатынын ешқашан білесіз.