Кейбір тұрақтандыратын бұлшықеттердің буындарды қорғауға күш салу кезінде автоматты түрде келісім беруі мүмкін болатындығы туралы идея бұрыннан бері жаттығу ғылымдары мен тәжірибелердің негізін қалады және жеке жаттықтырушылар, Пилатес нұсқаушылары және көптеген басқа адамдармен жұмыс жасайды және жаттығулар өткізеді. . Атап айтқанда, ішектің бұлшық еті осы нұсқаулықтың орталығында орналасқан.
Терең абдоминальды бұлшықеттер
Іштің бұлшық еттерінің тереңдігі трансверсус абдоминицы немесе TvA қысқа деп аталады. Олар алты бума немесе ректус абдоминицы ретінде білетін беткі қабықшаның астына жатады, олар жақсы жуылатын асқазан алуға үйретеді.
TvA бұлшықет тобына бағытталған, ол омыртқаның тұрақтылығын сақтайды, сондықтан кері қорғау үшін маңызды болып табылады; кеңес беріліп, бұлшық еттерін дамытып, оны сублиминальді түрде жұмыс істеуге үйрететін болсаңыз, омыртқаның сіз жаттығу кезінде жарақаттан қорғайтын болады.
Трансваус абдоминациясында сіңіре отырып, асқазанға «ішкіртіңіз» немесе «тарту» керек, бұл сізді дене салмағын көтеру және басқа спорт түрлеріне қарсы тұруға қабілетті қуатты құрылғы ретінде орнатады. Әсіресе Pilates TvA-ны пайдалану туралы көп айтады.
Кеңестің пайда болуы
Бұл ақпараттың пайда болуы Австралияның Квинсленд Университетіндегі (Richardson, 1996) физиотерапияны қалпына келтіру тобы болып табылады.
Дегенмен, бұл кеңес, бастапқы жарақат пен ауруды оңалтуға арналған түпнұсқа контекстен тыс жақсы қабылданған сияқты.
Сіз не білуіңіз керек
Мен өзіме ешқашан пайдалы емес, тіпті іс жүзінде қолданылмаған сияқты, мен ешқашан «тартпаймын» деп айтқаным жоқ. Екінші жағынан, асқазанның бұлшық еттерін күшейтуге дайын болу «интуитивті» болып көрінеді.
Сіз бұлшық еттердің өздері үшін күш-жігерін жұмсап, қалай сезінетінін сезіну үшін, тек қана керуенді көтеруіңіз керек.
Қандай қорғаныс: Көптеген жаттықтырушылар асқазанға ұнамайтын соққыға дайындалу секілді, бұл үрдіс жаттығудың негізгі құрал болып табылады және жаттығу тренерінің негізгі құралы және жаттығуларға қатысатын әр адам кез-келген физикалық белсенділіктің пайда болуы мүмкін.
Бұлшықеттің осы ядросын - торстың артқы жағында және алдыңғы жағында күшейту - өнімділік пен жарақаттың алдын алу үшін бірінші орында.
Бұл жерде шатастырмайық: Массачусенс және сурет салудың арасындағы айырмашылықты түсіну маңызды. Біз сіздерден талап етілетін нәрсе.
Қандай күшті емес: Бракинг тыныс ұстамайды, асқазанды бастырады немесе өзіңіздің ішек түймесіңізбен (коккикс) ішке батыруға тырысады.
Кепілдік идеясына үйреніңіз және оны кез-келген жерде, тіпті іске қосыңыз. Көптеген шыдамдылық жүгірушілердің негізгі күші мен іштің пальпациясы бар, өйткені шаршағандық кезінде олар асқазан аймағында өте азаяды. Ішкі абдоминалистерден пайда болатын басқа топ офицерлер мен күнделікті жұмыста немесе үйде жұмыс істейтін адамдар болып табылады.
Іштің бұлшық еттерін күшейтуге арналған негізгі жаттығулардың бірі - дағдарыс .
Негізгі жаттығулар мен басқа жаттығулар арқылы жүгіру үшін жаңа салмақ тренерлері үшін менің ең жақсы жаттығуларымды қараңыз.
> Көздер:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbar тұрақтандыру: негізгі түсініктер мен ағымдағы әдебиеттер, 1-бөлім. Am J Phys Med Rehabil . 2005 ж., 84 (6): 473-80. Шолу.
> Чиу, Лорен З.Ф. Спортшылар үшін арнайы діңгек тұрақтандыру жаттығулары қажет? Strength and Conditioning Journal 29: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. Арқа артериясының ауырсынуымен байланысты бел омыртқасының тиімді еместігі. Трансверсус абдоминін қозғалтқышты бақылау. Омыртқа . 1996 қар. 15; 21 (22): 2640-50.