Үйге арналған бокс жаттығуын, студиялық бокс бумасын немесе бокс залы қызметін пайдаланыңыз
Бокс - спиннингтен кейін фитнес-сахнаға шабудың ең ыстық үрдісі. Бутик-бокстық лагерьлер бүкіл ел бойынша қалаларға таралады және онлайн-жаттықтырушылар үйде бокс жаттығуларын жеңілдетеді. Бірақ бұл жаттығулар сақинадағы күресушілердің жаттығуларымен қалай салыстырылады? Егер сіздің мақсатыңыз тез өтетін болса, ең жақсы бокс жаттығуларын қайдан табасыз?
Бокс жаттығуларының артықшылықтары
Егер сіз оны әлі сынап көрмесеңіз, сіз бокстың неге соншалықты жақсы жаттығу екеніне күмәндана аласыз. Әсіресе, сіз велосипедке , эллиптикалықке немесе жүгіру жолында жүгіріп жүргенде калорияларды өртеу үшін қолданылатын болсаңыз, онда денсаулығыңызға зиян тигізетін заттар жақсы денсаулық пен игілік үшін тиімді деп ойлайсыз. Бірақ сарапшылар бокс жаттығуларының жаттығудың басқа түрлеріне сәйкес келмейтін бірегей артықшылықтар беретінін айтады.
Еремия Маэстре - Нью-Йорктегі Rumble Boks-дегі тренер. Рюлбокс бокс пен күштік жаттығуларды біріктіретін жоғары қарқынды жаттығуды қамтамасыз етеді. Maestre боксқа кірісу кезінде физикалық жеңілдіктердің айтарлықтай екенін айтады, бірақ спорт да ақыл-ойдың пайдасын да қамтамасыз етеді.
«Бокс - бұл аяғы, іргесі, артқы және жоғарғы денесін ұстайтын толық дене жаттығулары.Бокс көптеген тәсілдермен өте терапевт болуы мүмкін.Егер сіз әрбір унция энергиясын бірнеше жаттығулар кезінде сіздің техникаңызды барынша тиімді пайдалану үшін сіз қазіргі уақытта ойлануға мәжбүр етесіз ... Стресстік жағдайлардан өзіңізді аластатуға мәжбүр етесіз «
Maestre сіздерге дұрыс бокс жаттығуларын табудың әртүрлі жолдары бар екенін айтады, өйткені әртүрлі орындар түрлі қызметтерді ұсынады. «Барлық сіз іздеген нәрсеге байланысты», - дейді ол.
Boxing Bootcamp vs. Boxing Gym: Which Is Better?
Сіз үшін ең жақсы бокс жаттығуы сіздің мақсатыңызға байланысты.
Егер сіздің мақсатыңыз фитнес, салмақ жоғалту немесе калорияларды жағып, көңіл көтеру болса, онда ең жақсы ставкаңыз Rumble, Shadowbox немесе Prevail сияқты бокстың рухтандырылған бутиктер студиясы болуы мүмкін. Бұл қондырғылар сізге бокстық стильдегі бастауыш лагерьлер мен жоғары қуатты топтық фитнес-ортаны ұсынады, ол сізге ынталандырады және рухтандырады. Maestre сондай-ақ бұл жаттығу залдары барлық деңгейлер үшін өте қолайлы екендігін көрсетеді. «Барлығына жету үшін бірдеңе бар» дейді ол.
Бірақ егер сақинамен күресетін боксшы сияқты жаттығғыңыз келсе, жергілікті бокс залыға барғыңыз келуі мүмкін. Екі жаттығу артықшылықтар береді, бірақ бұл жеңілдіктер біршама ерекшеленеді. Маэстре дейді, егер біреу Күмбезге кірсе және оның мақсаты сақинада күресу керек деп айтса, ол дәстүрлі оқыту әдісін ұсынатын еді.
Майк Фигуэро - әуесқой боксшы, ол NASM (Ұлттық спорттық медицина академиясы) сертификатына ие. Ол сондай-ақ АҚШ-тың бокс бойынша сертификатталған бокс бапкері және «Everlast Fit» бокс бапкері. Ол бутиктер студиясында керемет жаттығуларға қол жеткізетінін айтады, бірақ олар сақинамен күресетін боксшылар қолданатын әдісті үйретпейді.
«Бокстың рухтандырылған bootcamp студиясы сізге боксты тиімді жаттығу құралы ретінде пайдаланады, бірақ сіз қорапты үйренуге міндетті емеспіз, егер шынымен боксшы сияқты жаттығуды қаласаңыз, жергілікті бокс залыға барасыз».
Ол Бруклиндегі Gleason Gym секілді жергілікті бокс залдарына қосылсаңыз, әдетте сақинамен күресуге қолданылатын негіздерді үйрететін жаттықтырушы тағайындалады. Оларға тиісті бұрандалы комбинациялар, аяқ киім және дұрыс туралау кіреді. Оның айтуынша, тіпті кейбір терминология жаттығу залынан студияға ауысады. «Көптеген бутик-студиялар сақинадағы« 4 »соққыдан өте ерекшеленетін« 4 »соққыға (немесе артқы жаққа) үйретеді.
Бірақ Figueroa, егер сіз шынымен күресіп жүрмейтін болсаңыз, егер сіздің мақсатыңыз кардиохирургиялық жаттығу болса, прокат боксшы секілді жаттығуларыңызды дәл баптауды үйрену жаттығуыңызды бұзуы мүмкін.
Ол сіздің жұмыртқаны, аяқтарыңызды және денеңді қалай дұрыс орналастыру керектігін білу үшін уақыт қажет екенін түсіндіреді. Демек, сіз тоқтап, жаттықтырушыңызбен сөйлесіп, қозғалыстарды бірте-бірте қайталаңыз. Осы уақыт ішінде жүрек соғу жылдамдығы төмендейді, ал сіз өзіңізге қажетті жаттығудың пайдасын таба алмайсыз.
Сондықтан төменгі сызық қандай? Сіз үшін ең үздік бокс жаттығулары Сіздің міндеттемелеріңіздің деңгейіне және сіздің мақсаттарыңызға байланысты болады. Егер жылдам жаттығуды пішінге түсіп, көңіл көтеруді қаласаңыз, онда бокстың жүктеу лагері студиясы жақсы. Ұзақ мерзімді міндеттеме жоқ, сіз күш пен кардио фитнес жасайсыз. Бірақ егер сіз бокстың өнері мен ғылымын уақыт өте келе күш пен жаттығуды қалыптастыруды түсінгіңіз келсе, жергілікті бокс залыңызға кіріңіз.
Үйде қалай қоршауды үйрену
«Бокс залыға бару қорқады», - деп Фигероа мойындайды. Осы себепті көптеген үйдегі жаттығулар YouTube-ды және басқа веб-сайттарды қорапты үйрену үшін пайдаланады. Бірақ үйдегі бокс жаттығуының негізгі мақсаты, егер сізде прокат сияқты қорапта болса, бірнеше кемшіліктер бар.
«Ең алдымен, - дейді Фигероа, - жаттықтырушыны жалдауға тура келеді, себебі сен біреуді соққыға салуың керек, адамдар сізді ұрып-соғуды ұнатады, сондықтан сіздің жаттықтырушыңыз үшін бұл ескі мектеп бокс әдісі. мұнда кәсіби болуы керек. « Оның айтуы бойынша, формаға дұрыс нұсқауларсыз қарсыласыңызға немесе тіпті соққыға арналған сөмкеге оңай соғуы мүмкін.
Джош Мартинес келіседі. Мартинес - сертификатталған жеке жаттықтырушы, американдық бокс бапкері, әуесқой боксшы, Нью-Йорктегі Бәрі де күресетін бокс жөніндегі жаттықтырушы, онда бокстың негіздерін, жаттығуларын және спринг сабақтарын үйретеді. Ол бұлшық ет өсуін көздейтін қозғалыстарды қосқанда, әскери пәннің негіздерін пайдаланатын фитнес бағдарламасының бірегей үлгісі - «Мартинез әдісі».
Ол бокстың дұрыс жаттықтырушысын табу үшін төрт факторды қарастырған жөн.
- Тіркелгі деректері . Жақсы жаттықтырушы тек жауынгер емес, жаттықтырушы ретіндегі тәжірибе болуы керек. Олар сондай-ақ ұзақ мерзімді бақытты клиенттер тарихы болуы тиіс. Сілтемелерді сұраңыз.
- Бағдарлама . Инвестициядан бұрын жаттығу бағдарламасын бағалаңыз. Пландың жақсы жобаланғанына көз жеткізіңіз. Өзіңнен сұра: бұл менің мақсаттарым үшін жұмыс істей ме? Ол шынайы уақытты береді ма?
- Жеке тұлға . Өзіңізбен бірге жұмыс жасамас бұрын жаттықтырушымен сұхбаттасыңыз. Бұл сенуге болатын адам екендігі туралы ойланыңыз. Өзіңізден сұраңыз: мен оларды құрметтеймін бе және олар мені құрметтейді ме?
- Қауіпсіздік . Сіздің жаттықтырушыңыз өзіңіздің жақсы ниетіңізді есте ұстауы керек және өзіңіз үшін сау және ақылды шешімдер қабылдауға қабілетті екеніне сендіру үшін сенімхат беруге мүмкіндік беруі керек.
Егер сізге жаттықтырушыны жалдауға уақыт немесе қаражат болмаса, үйде бокс жаттығуын жасай аласыз. Дәстүрлі боксқа әсер ететін балама ретінде Фигуэро дейді, кейбір үй жаттығуларында жақсы жаттығулар алу үшін көлеңкеден қорғаныс қолданылады. Сіз көлеңке қорабында ешқандай байланыс жоқ, бірақ сіз әлі де кардио жаттығуларының пайдасын аласыз.
Үйдегі көлеңке бокс жаттығулары
Mike Figueroa әзірлеген бұл үйдегі бокс жаттығуы кем дегенде қалыпты жарамды жаттығуларға арналған. Жаңа бастағандар үйдегі бокстық жаттығуды қысқарта алады немесе жеке жаттығуға жеткілікті күшті болғанға дейін жаттығушымен жұмыс істей алады.
Үйдегі көлеңке бокс жаттығулары
- Үш минутқа жылытыңыз. Егер сізде бар болса, арқанмен секіріңіз, бірақ жоқ болса, біреуін ұстап тұрғаныңызды елестетіңіз. Екі минутқа секіріп, 30-60 секундта демалыңыз. Жалпы үш жиынтыққа екі рет қайталаңыз.
Жылытудан кейін төрт көлеңке бокс жаттығуларын аяқтаңыз.
- Раундтың біреуі: оң / сол жақ бұрышты тіркесімі. Оң / сол тіркесіммен төрт рет қайталаңыз. Содан кейін қайта жинап, дем алып, дұрыс бокстық ұстанымға ие болыңыз. Бұл соққы / сквер комбинациясын екі минут бойы жалғастырыңыз.
- Бір минутқа демалыңыз.
- Дөңгелек екі: Жоғарғы кесу комбинациясы. Сол жақпен ұлыңызбен аяқтаңыз, содан кейін төрт рет қайталаңыз. Содан кейін қайта жинап, тыныс алуыңыз үшін және бокстың көзқарасын реттеңіз. Бұл комбинацияны екі минут бойы жалғастырыңыз.
- Бір минутқа демалыңыз.
- Дөңгелек үш: оң / сол жақ бұрышты тіркесім. Бірдей комбинацияны дөңгелектеуден қайталаңыз, бұрғылау кезінде жылдамдық пен пішінді жақсартуға назар аударыңыз. Бұл соққы / сквер комбинациясын екі минут бойы жалғастырыңыз.
- Бір минутқа демалыңыз.
- Төртінші раунд: Сол жақ / оң жақ біріктіру : Соңғы раундда сіз төртінші раундпен бір дөңгелек айналдыруды біріктіресіз. Сол жақ / оң комбинациясын төрт рет, одан кейін төрт рет төрт рет араластырыңыз, содан кейін қайтадан төрт рет қопсытыңыз. Екі минутты жалғастырыңыз.
- Бір минутқа демалыңыз.
Көлеңке бокс жаттығу аяқталған кезде, денеңіздің дұрыс қалпына келтірілуіне жол бермеңіз.
- Басылыңыз. Жүрегіңіздің жылдамдығын азайту және тыныс алуды бәсеңдету үшін, серуендеу немесе жүгіру. Денеңізді босаңсытып, қалпына келтіру үшін кем дегенде екі минут алыңыз. Аяқтауды жаттығуды толық дене бітімімен және 3-4 терең тыныспен аяқтаңыз.
Осы жаттығуға балама ретінде, көптеген боксшы ойыншылар сеанстарға арналған идеяларды алу үшін онлайн жаттығуларын пайдаланады. Фигероа YouTube videosін Everlast Master Instructor, Джеф Хантер немесе спорттың ақыл-ойы мен физикалық аспектілері туралы нұсқаулар беретін онлайндық көлеңкелі бейнелер арқылы ұсынады.
Сөзден шыққан сөз
Жаңа фитнес трендтерін пайдалану - бұл сіздің денеңізді ұстап тұрудың тамаша тәсілі және сіздің ақыл-ойыңыз мотивацияланған. Сіз жаттығуларыңызды өзгертіп, денеңізді жаңа жолдармен қозғалуға мәжбүрлеген кезде, сіз отадан аулақсыз және ақыл-ойдың пайдасына ие боласыз. Жаңа тәжірибелерді, мысалы, бокс сияқты, қорқытуға болады, бірақ артықшылықтар тәуекелге ұшырайды.