Ауыртпалықты жасайтын екі ереже
Диетологтар әдетте бір аптада салмақ жоғалтуға кеңес бермейді. Бірақ келеміз, бізде салмақты жоғалту қажет болғанда, бізде әртүрлі оқиғалар бар, және тез арада азайтатын нәрсені істей аламыз. Сондықтан, сіз салмақ жоғалтудың бір апталық жоспарына елеулі болсаңыз, бұл сіздің диетаңызды және күнделікті рәсіміңізді жеңіл салмақ жоғалту үшін өзгертуге болатын екі қадам.
Аптадағы салмақты жоғалту: 2 қадамдық жоспар
Жеті күн бойы жұптасуға дайынсыз ба? Бұл жоспар оңай емес, бірақ бұл қарапайым. Ол лазерлі өткір фокустауды және үкімді жабуды талап етеді. Бірақ ол арнайы диеталық таблеткаларды, қымбат қоспаларды немесе қауіпті жаттығу бағдарламасын талап етпейді. Бұл қалыпты мағынада салмақ жоғалту - өте күшті.
Бірінші қадам: жеті күн бойы диетаңызды өзгертіңіз
Тек жеті күнде калорияларды есептеуге уақыт болмайды және энергия теңгерімін басқару үшін микроэлементтерді теңестіруге болады . Бұл сіздің денеңіздің түбегейлі өзгерістерін жасау үшін қолданылатын қадамдар. Оның орнына, қарапайым тәсілді қолданыңыз және жеті күн бойы диетадан осы бірнеше заттарды жойыңыз.
- Пісірілген тауарлар. Бір апта бойы тәтті немесе дәмді тағамдарды жеп қоймаңыз. Бұл тортты, печеньені, кекстерді, ашытқы, нан немесе бигельді жейтіндігіңізді білдіреді. Сондай-ақ, тұзды пісірілген тағамдардан дәмдеуіштер, пісірілген чипсаттар немесе тортилла белдеулерінен өту керек. Тәтті тісім бар ма? Жаңа піскен жемістерді біржолата ішіңіз. Сізге бір нәрсе қажет болған кезде, шикі көкөністерді ұстаңыз.
- Қуырылған тағамдар. Қуырылған тағамдар калорияларда және тұзда жоғары. Нан немесе қуырылған балық, құс немесе ет жеуге болмайды. Бұл дегеніміз, сіз ешқандай тауық еті, француз картоп, картоп чипы, қуырылған немесе қуырылған көкөністерді пайдаланбайтын боласыз. Көптеген мұздатылған өнімдер (мұздатылған француз картоптары сияқты) мұздатылғанға дейін қуырылғанын есте сақтаңыз, сондықтан олар да тыйым салынған тізімде.
- Соустар мен тарақтар . Майсыз майдалап, тұздықтар мен таралмаған майсыз ақуызды (тауық, жұмыртқа, балық, шошқа еті немесе майсыз сиыр) жегіңіз. Олардың көпшілігі жүздеген калория арқылы сіздің тамағыңыздың калориясын арттырады. Олардысыз тамақ жеп, сіз ойлағаннан оңайырақ.
- Жоғары калориялық сусындар. Тәтті сусындар калорияларға толы. Осы аптада сусын ішіп, барлық алкогольді (шарап, сыра мен коктейлдер), шырыннан, спорттық сусындардан, тәттілендірілген шайдан, хош иісті кофе-сусындардан, содадан және коммерциялық хош иісті судан (витамин сулары сияқты) аулақ болыңыз . Сіз қарапайым суды ұнатпасаңыз, үйдегі хош иісті суды жасай аласыз. Гидратталған, бірақ салмақ түсіретін сусындардан аулақ болыңыз.
Екінші қадам: бір аптаның күнделікті қозғалысын арттыру
Жеті күннің ішінде сізге салмақ жоғалту жаттығу бағдарламасын біріктіруге уақыт жоқ. Ал егер сіз бұрынғы тәжірибесіз хош иісті май жағу жаттығуларын жасасаңыз, сіз өзіңізге оңай жарақат аласыз. Егер сіз бір аптада салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз көп калорияларды жағу үшін күнделікті қадамдарыңызды арттырасыз.
Қазіргі уақытта жаттығулар жасасаңыз, қалыпты жаттығуларыңызды жалғастырыңыз және тәулігіне 10 000 қадамды қосыңыз . Егер сізде жаттығулар жасамасаңыз, күнделікті ісіңізге 10 000 қадам қосыңыз.
Бонустық ұпайлар қажет пе? Саны күніне 15 000 немесе тіпті 20 000 қадамға дейін арттыра аламыз ба? Күнделікті қадамдарыңызды өлшеу үшін белсенділік мониторын немесе жүктеп алуға болатын бағдарламаны пайдаланыңыз.
Күніне 10 000 немесе 20 000 қадамды аяқтау өте көп сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіз оны аулап алғаннан кейін өзіңізді сенімді сезінесіз. Кішірек бөліктерге қадамдарды бұзуға тырысыңыз. Мысалы, көптеген офис қызметкерлері сағат сайын бірнеше рет жүз қадамды қосып, қысқа серуендеу үшін үзіліс жасайды. Сіз сондай-ақ таңертең, жорық кезінде түскі үзіліс кезінде және кешкі астан кейін немесе төсек алдында тұруыңызға болады.
30 минут немесе одан көп уақытқа жүрсеңіз, қадам мақсатына жете аласыз.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіз осы екі қадамды ұстансаңыз және өзіңіздің қалыпты жұмысыңызға ешқандай өзгерістер жасамаңыз (көбірек жүретіндігіңізден артық тамақтанбаңыз) сіз бір аптада салмақ жоғалтуыңыз керек. Бірақ сіздің өмір салтыңызға үнемі өзгерістер жасамасаңыз, салмақ жоғалту мүмкін емес екенін есте сақтаңыз. Егер сізге жақсы салмақ жоғалтуға дайын болсаңыз, ұзағырақ дене салмағын жоғалтуға арналған жақсы жоспар жасау үшін бір сағатқа созыңыз.