Жүгіруге қауіпсіз қалай оралу керек
Жарақат алу жүгіру ауыр болуы мүмкін, сондай-ақ өте қайғылы болуы мүмкін - әсіресе, сіз марафон сияқты үлкен жарыста жаттығсаңыз . Ұзақ уақытты қабылдамау сіздің жарылысқа қауіп төндіруі мүмкін, бірақ шын мәнінде, жарақатқа итермелеу сіздің жарақатыңызды нашарлатып, жарақаттың пайда болуына қарай дұрыс қадамдар жасағаннан гөрі ұзақ уақыт бойы шектелуге мүмкіндік береді.
Демек, демалуға уақытты босатып, тынығуды қалпына келтіру үдерісінің өте маңызды бөлігі екенін түсіну маңызды.
Егер сіздің жарақатыңыз сізді бір аптаның ішінде жұмыс істемей қалса, онда ешқандай жоғалтпастан жаттығуларға қайта оралуға болады. Бірақ бір аптаның ішінде жаттығудан өтпей, фитнесіңізді жоғалтасыз. Бірақ бездушение қорқынышына жол бермеңіз, сіз сауығудың алдында сіз қайтадан жүгіре бастаңыз. Егер сіз бір апта демалыс және басқа да өзін-өзі емдеуден кейін ауырғанды сезсеңіз, сіздің жарақатыңызды дәрігер немесе физиотерапевт тексерген дұрыс .
Жүгірудің орнына кросс-поезд
Сіз жарақатыңызды тыныштаған кезде, тренинг тренинг жаттығуыңызды сақтауға көмектесетін бір әдіс болып табылады. Сіз тек ауырған жоқ іс-әрекеттерді жасайсыз. Егер сіз дәрігер немесе физиотерапевт қамқорлығында болсаңыз, онымен қауіпсіз әрекеттер туралы тексеріңіз. Велосипед және жүзу - жақсы аэробты жаттығулар, олар сіздің аяқтарыңызды ұстап береді, бірақ сізге жақсы жаттығулар береді.
Жарақатқа байланысты жарылыс кезінде жүгіруден өтуге болатын ең жақсы су ағымы тренажерлық жаттығу болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз немесе ПТ сізді жаттығуларды нығайтуға кеңес береді, себебі көптеген жарақаттар бұлшық ет әлсіздігінің немесе теңгерімсіздіктің нәтижесі болып табылады.
Егер сіз үнемі тренинг өткізіп жатсаңыз да, сіз жүгіруден үзілістен кейін біраз фитнес жоғалуға мәжбүр боласыз, себебі сіз жүгіріп жүргенде, бұлшық еттеріңізді қатты жұмыс істемейсіз.
Жалпыға қол жеткізудің жалпы ережесі жаттығулардың жоқтығына байланысты екі апталық жаттығуды қажет етеді.
Іске қосуды жеңілдетіңіз
Ең алдымен жүгіруге оралғанда оңайырақ жұмыс істеңіз, себебі сіз тым көп жұмыс істесеңіз, өзіңізді жарақаттау қаупі бар. Егер сіз жұмыс істеп тұрған аяқ-киіміңізді тек бір немесе екі апта бойы өткізген болсаңыз, жарақат алғанға дейін жүгіріп жүрген қашықтықтың жартысына жуығын бастаңыз. Сіз бұрынғы деңгейге екі-төрт аптадан кейін қайта орала аласыз.
Егер сіз екі аптадан астам уақытқа созылған болсаңыз , оған қайта оралуға тиіссіз. Жүгіру және жаяу жүру аралығындағы аралықпен жүру / жаяу жүрумен басталады. Төзімділікті қалыптастыратын болсаңыз, сіз жүгіру уақытын азайтып, уақытты ұзарта аласыз.
Эмоциялық әсер ету
Сіз жарақат алғаннан кейін қалпына келтірсеңіз, сіздің өміріңіздің үлкен бөлігі болып табылатындығыңызды өте жақсы түсінесіз. Көптеген адамдар үшін стресстік жеңіліске ұшырағандықтан, сіз көп нәрсені сезінесіз. «Қасіретім - мен» деген ұстанымды қабылдамауға тырысыңыз. Оңтайлы көзқарас қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі. Жұмыс істей алмайтын психологиялық шиеленісті жеңуге көмектесу үшін мына кеңестерді орындаңыз.
Кез-келген жарақаттың күміс төсеніші сіз қайтып келгенде денсаулығыңыз бен ыңғайсыздығыңызды жоғарылатуды бағалайсыз.
Бірақ сіздің мақсатыңыз бен үміттеріңізде шынайы болыңыз және қажетті қалпына келтіру уақытын алыңыз. Көптеген жүгірушілер жарақатының айтарлықтай сауығып кетпегендіктен қайтадан жүгіре бастағанын көрдім және олар өздерін қайта жарақат алды. Ақылды және шыдамды болыңыз және сіз жақында бұрынғы жұмыс істеп тұрған пішініне қайта ораласыз.