Бірнеше сау таңғы ас таңертеңгілік идеялары қажет пе? Егер сіз бос емес болсаңыз , таңертеңгі тағамыңызды өткізгіңіз келмейді. Таңғы ас сіздің күнделікті тамақтану дағдыларыңыз үшін бағыт береді. Сіз салмақты жоғалтқыңыз келсе, күн бойы дұрыс тамақтану қажет. Келесі ресурстар сізге пайдалы таңғы асты жоспарлауға және дайындауға көмектеседі.
Таңертеңгілік таңертеңгілік идеялар
Сіз өзіңіздің үйіңіздегі жақсы таңғы асты ең жақсы түрде жасай аласыз.
Ал егер жұмысқа кетер алдында үйде тамақтануға уақыт таба алмасаңыз ше? Дискілерге арналған жоғары сапалы күнделікті сэндвичтерді ұмытпаңыз. Бұл идеялармен кеңседе салауатты таңғы ас деп ойлағаннан оңайырақ.
Қолыңызда дұрыс тамақтану керек . Бір апта бойы пайдалы тағамға тұру және үстел үстелі немесе бөлменің бөлмесінде тоңазытқышты жеткізіп тұру. Менің сүйікті кеңсе мейірімді таңертеңгілік идеяларымның кейбірі:
- Жоғары ақуыз (төмен калориялы) снек-бар .
- Сөренің тұрақты сүті (Parmalat сияқты)
- Жержаңғақ майы тұтас бидай ағылшын мүкі
- Бананмен мұздатылған астық вафлиі
- Бірқалыпты жоғары талшықты дәнді дақылдар немесе сүт және жидектер
- Грек йогурты және шие тұқымдары
- Қатты пісірілген жұмыртқа мен жидектер (шырыны немесе таңқурай сияқты)
- Жаңа сығылған шырын және баданалар
- Алма (немесе кез-келген жеміс-жидек) және ірімшік ірімшігі
- Қант қосылмаған сұлы пакеттері
- Барлығы бидай тосттарымен авокадо бар
- Кесілген банандар мен гауһар жаңғағы бар қарапайым йогурт
Бұл таңғы ас идеялары тұтас дәндер, ақуыздар және талшықтары бар азық-түліктер - қатты күнделікті жұмыс үшін қуат беретін барлық қоректік заттар. Олар сондай-ақ, таңертең таңертең азық-түлік тағамдарын азықтандыруға жол бермеу үшін ұзақ уақыт бойы сезінуге көмектеседі.
Офистік рәсімнің азғырылуы
Таңертеңгі кеңесте тамақ бар болса, үйден шықпастан таңғы асты тамақтандырмасаңыз, емделуге қарсы тұру мүлде мүмкін емес. Егер сізде сау офисте таңғы ас жеткізілімдері болмаса, сау тамақтану жоспарын қадағалап отыру үшін қолдануға болатын бірнеше амал бар.
Алдымен, бөлік мөлшеріне назар аударыңыз . Кеңседе емделуді таңдасаңыз, кішігірім жалғыз тамақты жеп, содан кейін кетіп кетіңіз. Және қантпен сорылып алмаңыз. Есіңізде болсын, печенье, пирожныйлар және дренаж сияқты әдеттегі офистік тағамдар сізге уақытша қуат береді. Бірақ кейінірек апатқа ұшырайсыз.
Тамақтанудың айырмашылығын есте ұстаңыз, өйткені сіз аштықтан және тамақтанасыз, себебі тағам бар . Айырмашылықты біліңіз. Егер сен шынымен аш болмасаң, тамақ жеуге болмайды . Тамақты мүлдем қолданбаңыз. Егер сіз өзіңіздің шешіміңіз нашарлағанын сезсеңіз, онда сізден немесе сіздің артыңыздан тағамдардан қашуға тырысыңыз.
Сіздің таңертеңгі таңертеңгі жоспарларыңыздың жоспары
Таңертең бір-бірімен араласпаған жағдайда, жағдайға резервтік жоспар құру маңызды. Егер сіз кез-келген тағамды алу мүмкіндігіне ие болмасаңыз, бірақ сіз таңертеңгі кофе ішпей тұра алмасаңыз , Starbucks- тің ең төменгі калориялық сусынын немесе сүйікті дүкеніңізді таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Мысалға, жоғары емес латта тек 100 калория және 10 грамм ақуыз бар және біраз уақыт бойы аштықты тоқтатады