Осы көктемде спорттық жарақаттарсыз қайтадан қалай жеңілдетуге болады
Ұзақ уақытқа созылған қысқы уақыттағы немесе әрекетсіздіктен кейін ауа райының жақсарған кезде сырттан шығуға және жаттығуға болады. Өткен маусымның соңында сіз де сол деңгейде жаттығуға итермелеуіңіз мүмкін. Бірақ мұндай ынта ерте маусымның жарақатына алып келеді. Қысқы күн тәртібін өзгерткен болсаңыз, онда сіз баяу түрде нысанды қайта алуыңыз керек.
Көктемгі спорт түрлеріне қалай оралу керек
Бұл жаттығуды көктемде ұлғайта отырып, спорттық жарақаттардан аулақ болудың кейбір кеңестері берілген.
- Баяу, бірақ тұрақты
Демалыс күндері жауынгерлік синдромға ұшырамаңыз. Балама күндерде аптасына 3-4 рет жаттығуға тырысыңыз. Зардап шеккенде немесе жарақат алудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - демалыс күндері қиынға түсу және аптаның ішінде ештеңе жасамау. - Өз күшіңізді қадағалаңыз
Тиісті қарқындылық деңгейін анықтауға көмектесу үшін қабылданатын күш ауқымын, сөйлесу сынағын немесе жүрек соғу жиілігін пайдаланыңыз. Шкаланың төменгі жағында тұрыңыз (11-13) және бірнеше апта бойы қалыптасыңыз. - Оқуыңызды баяу арттырыңыз
Аптасына 10 пайыздан астам жаттығуды арттыру (жүгіру, жүгіру уақыты немесе салмағы) жарақат алу қаупін арттырады. Бұған жол бермеу үшін жаттығуыңызды бір апта ішінде біртіндеп арттырыңыз. - Пациентте жаттығулар жасамаңыз
Сіз көктемде жаттығуға қайта оралғаннан кейін, сізде бұлшық ет ауруының аз болуы және ауырсыну болуы мүмкін. Егер сізде өткір, әдеттен тыс ауру немесе кетпейтін ауырсыну болса, назар аударыңыз. Сіз жарақат алу жолында болуы мүмкін. Жарақаттың ескерту белгілерін тыңдау маңызды.
- Кросс поезд
Сіздің жаттығуларыңызды өзгерте отырып, өнімділікті жақсартуға және артық жарақат алу қаупін азайтуға болады. Жүгіру, жаттығу, жүгіру, лагерь сабақтары немесе велосипед тебу сияқты әртүрлі іс-шараларға қатысу арқылы сіз бір бұлшықет тобында стресті шектесесіз, өйткені әртүрлі іс-шаралар бұлшықеттерді әр түрлі жолдармен пайдаланады.
- Дене шынықтырудың тұрақты негізін құрғанға дейін барлық күш салудан аулақ болыңыз
Сіз қыста қаншалықты белсенді болмасаңыз, ол 6 аптадан бері қатты фитнес негізін қалпына келтіруге болады. Жаттығу бағдарламасын баяу, тұрақты аэробты сеанстармен бастаңыз. Аралықтарды немесе барлық күш-жігерді қосқанда, қиын жаттығу күндері арасында жеткілікті демалуға және қалпына келтіруге (кем дегенде 48 сағат) мүмкіндік беріңіз. - Оқу бағдарламасын орындаңыз және жазбаларды сақтаңыз
Оңтайлы фитнесті қалпына келтіруді шынымен қаласаңыз, ол оқу жоспарын жасауға көмектеседі және онымен тығыз байланыста болады. Спорттың барлық түрлеріне арналған көптеген оқу бағдарламалары бар, олардың біреуі жақсы мотивация болып табылмайды, бірақ бұл сізге тым көп жұмыс істеуге жол бермейді. - Өзіңізді біраз босаңсытып тастаңыз
Егер сіз қыста болған болсаңыз, бір немесе екі апта ішінде фитнес шыңына қайта оралмаңыз. Баяу жүре беріп, қайтадан сыртында болу ұнайды. Жаздың көп бөлігі бар, сондықтан басында аздап баяу жүру туралы алаңдамаңыз. - Фитнес деңгейінде басқалармен жаттығыңыз
Егер сізге ұқсас фитнес деңгейі мен мақсаттары бар бірнеше адамды таба алсаңыз, бұл жақсы қарқынмен дамуға көмектеседі. Ұзақ тұратын адамдармен жаттығулар сіздің жаттығуларыңызда оны көндіруге, жарақат алуға немесе «артында» сезінуге көмектеседі. Көптеген адамдарға арналған жаттығулар сізді мотивациялауға және жақсартуға көмектесуі мүмкін, бірақ тек сізде жұмыс істеу үшін жақсы негіз болады. Әйтпесе олар зиянды болуы мүмкін.
- Қолдау жүйесін жасаңыз
Достардан, отбасынан, жаттықтырушысынан немесе күшті командадан тұратын күшті қолдау жүйесі бар, табысты спортшы болудың маңызды бөлігі болып табылады. Көктемгі жаттығулар - мотивация үшін сіздің ең жақын одақтастарыңызға айналудың маңызды кезеңі.
Көңіл көтеруге ұмытпаңыз!
Көктемгі тренинг көңілді, жеңіл жүрек жаттығуларға арналған уақыт екенін ұмытпаңыз. Сіз бәсекелеспесеңіз және сіз әлі өртелмегенсіз. Сондықтан жай ғана демалыңыз және өзіңіздің ләззат алыңыз.