Жаяу жүру үшін дұрыс аяқ киім деген не? «# 1 аяқ киім - сіздің №1 табанға сай келетін», - Портленд, Орегон штатындағы спорттық аяқ киім дүкені спортсмені Pacesetter Athletic Джон Олсеннің әнұраны. Жаяу жүретін аяқ киім таңдағанда, жаяу жүргіншілер дұрыс, тегіс, икемді болуы керек.
Аяқ киім - Fit
Өлшемдер саны
- Атлетикалық аяқ киімнің бәрі қысқа қашуға бейім, дейді Олсен. Егер сіздің аяқ-киіміңіз тым қысқа болса, онда сіз батыруды күшейтіп, ауырған жерлеріңізді ауырлатыңыз. Сіздің спорттық аяқ киіміңіздің мөлшері 1-ден 1 1/2 мөлшеріне дейін киюге арналған аяқ киімге қарағанда көбірек болады. Толығырақ: Сізге үлкен аяқ киім керек пе?
- Аяқтар сіз жүрген сайын шуылдайды және сіз күннің ішінде тұрасыз. Оңай аяқ киім алу үшін, таңертең ең ұзын табаныңыз бен аяқ киіміңіздің арасында нобайды ені болуы керек. Түстен кейін немесе жаяу жүргенде, ол әлі де 1/2 нобай болуы керек.
- Аяқ киімдеріңізді шынымен қиыстырмаңыз, жаяу жүру кезінде аяқтарыңыз кеңейгендіктен, аяқтың проблемаларын күшейте аласыз.
Оған айналдырыңыз - Overpronation
- Адамдардың көбісі - әр қадаммен олар пяткоммен соққыға жығылады, содан кейін аяғы ішке оралады. Тым көп ішке оралғанда және аяқ-киімге « роллданғанда» перфонация пайда болады. Үстелдікті түзету үшін аяқ киім әртүрлі ұзақтықпен жасалады - аяқ киімнің ішкі жағында немесе иілгенде.
- Curved соңғы аяқ киім көптеген қадамдармен адамдардың көпшілігінің ішкі айналымын жақсарту үшін ішкі қисықтық көрінді.
- Жартылай қисық жиі-жиі созылып кетудің алдын алу үшін ішке айналуды тоқтататын қос тығыздықты материал бар табанның аумағы болады.
- Тікелей созу ешқандай ішкі қисықтыққа ие емес және артықшылығы бар адамдар үшін жақсы.
Қолдаудың болмауы:
- Спорттық аяқ киімге арқа қолдауы жоқ. Кейбіреулері қабықшаның астына түсуі мүмкін сияқты, сондықтан оны қолдайтын сияқты сезіледі, бірақ іс жүзінде жоқ.
- Нәтижесінде плантаторлық фасциит пен пятки сілемдерінің эпидемиясы, өйткені аяғыңның жарасы жараланған, жараланған және кальциленген.
- Егер сізде жоғары арқа болса , оны аяқ киіміңізге арқа қолғаптары бар ішкі жағынан сатып алыңыз.
- Жүгірушілер жарыс алаңдарында жаттығуға тиіс емес - олар нөлдік қолдау көрсетіп, жарақатқа әкелуі мүмкін. Оларды жарыста сақтаңыз.
Аяқ киімге арналған Flex қажет
- Аяқ киім өнеркәсібімен әзірленген «Walking» аяқ-киімдері мен кроссоверлері тым қатал және әлі жұмыс істеп тұрған аяқ киімдегі қозғалысты басқару мүмкіндігімен әзірленбеген.
- Бұл қозғалысты бақылау мүмкіндіктері переконяции және жарақат алуды болдырмайды, мысалы, жұлдыру, плантата фасциит, илиотибия диапазоны синдромы, бурситтер және тоном.
- Аяқ киім өнеркәсібі жаяу жүретін аяқ-киімге және қозғалыс аяқ-киіміне қозғалысты басқару мүмкіндігін қосады, бірақ бүгінгі күні # 1 табанына сай жақсы сапалы аяқ киім кию керек.
- Сіздің аяғыңыз әр қадамнан өтіп, таяқпен немесе құлап қалудан және жалынмен қаптап кетудің орнына, сопақпен және роллмен ұрылу керек. Бұл табиғи қозғалысқа кедергі келтіреді.
Тегіс аяқ киім жаяу жүру үшін ең жақсы
- Жүгіретін аяқ киімдер жиі көтерілген пятки немесе кең пятки қарсыласымен жұмыс істеп тұрған қадамның қозғалыс қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін бар. Walkers осы мүмкіндіктерді қажет емес.
- Табаныңызды жақсылап тегістеңіз - аяқтың шарындағы табанға қарап, ең төмен биіктікте айырмашылығы бар аяқ киімді таңдаңыз.
- Әр жағынан және артқы жағынан өртеніп өтетін саңылаулардың орнына сіз өзіңіздің пяткыңызбен ұрып-соғып, қадаммен оралсақ, орамалға оралуыңыз үшін, қарапайым пяткың немесе артқы жағынан кесілген біреу қажет.
Аяқ киімі
- Жаяу, аэробика және жұмыс үшін түрлі аяқ киім киюіңіз керек.
- Аяқ киім, жалпы алғанда, 500 миллік өмір сүру мерзіміне ие.
- Ескі қоймалар, қойма жасында өздері болды. Желім құрғап, қатты болады. Солец диссипат. Олар жаңа аяқ киім сияқты ұзаққа созылмайды. Неліктен олар сатылды? Сіздің сүйікті аяқ киіміңізді жинамаңыз, қажет болғанда жаңадан сатып алыңыз.
- Аяқ киіміңізді жаңа жұпты 4 - 6 апта өткеннен кейін сатып алыңыз, сол тұрақтылықпен, бірақ басқа үлгісімен. Әр жолы сіз жүргенде олардың баламаларын өзгертіңіз.
- Сіз егде жастағы жұптың шашыраған кезде оларды тандай аласыз - бұл жаңа жұп сияқты жақсы сезілмейді. Жаяу аяқ киімді ауыстырған кезде
- Әртүрлі стильдер әртүрлі сүйек пен бұлшықеттермен жұмыс істейді, сондықтан жарақат алуыңыз ықтимал болады.
# 1 табаныңыздың дұрыс дүкенін қалай табуға болады
Сіздің табаныңыз дұрыс орын алатын дүкен табуға болады. Үлкен спорттық дүкендер мен дүкендердің көпшілігі тиісті мамандарға ие емес - сізді McDonald's өткен аптада сәнді аяқ киімді сатуға талпындыратын бала. Ең соңғы, ең керемет стильді қаламайсыз - аяқ-қолға сай келетін аяқ киім алғыңыз келеді және сіз бақытты және сергітетін жолмен жүре бересіз.
- Сізге керек нәрсе - техникалық аяқ киім дүкені. Бұл ауыр жүгірушілер мен жаяу жүргіншілер қымбат емес немесе стильді емес, күрделі аяқ киім сатып алатын жерде. Онда сізге нақты аяқ киіміңізге түсіру үшін аяқтарыңызды және жүріп өтуді үйрететін нақты сарапшыға сәйкес боласыз.
- Runner's World-тың кез-келген басқа нұсқасы бүкіл АҚШ-та техникалық аяқ киім дүкендерінің тізімін жасайды. Кітапханаға немесе кітапханаға көшірмесін табыңыз немесе олардың веб-сайттарын тексеріңіз.
- Тағы бір дерек көзі сіздің аймағыңыздағы жергілікті жүгірушілердің басылымын табу - спорт дүкендерінде іздеңіз және онда қандай аяқ киім дүкендерінің жарнамасын көріңіз.
- Жақсы аяқ киім $ 70- $ 120 аралығында болады. Әрі қарай сіз стиль сатып аласыз. Қандай аз болса да, сіз ескі аяқ киіміңізді ала аласыз. Егер сіз дұрыс аяқ киімнен жарақат алсаңыз, медициналық қызмет көрсетушіге кеңседен тыс баға.