Себептер туралы, алдын алу және емдеу туралы біліңіз
Жаяу жүргіншілер мен жүгірушілер көбіне ыстық табаны немесе жану сезімін сезінеді. Әрине, сіз жаяу немесе жүгірген сайын аяқтарыңыз қызады. Жиі рет қызып кету сіздің шұлықтарыңыз бен аяқ-киіміңіздің қиындықтарынан және ұзақ жаттығудан кейін шаршағандықтан туындайды. Бұл оңай түзетілген мәселелер. Күйіп тұрған аяқтар да спортшының аяқтары немесе жүйке зақымдары сияқты медициналық жағдайдың симптомы болуы мүмкін.
Бұл туралы хабардар болу сізге кез келген ыңғайсыздықты азайтуға көмектесетін шешімдерді тез анықтауға көмектеседі.
Сіздің алғашқы қадамдарыңыз өзіңізді күту, аяқ киіміңізге өзгерістер енгізу және үйде емдеуге болатын мәселелерді шешу керек. Егер жанып тұрған аяқтар сақталса немесе инфекцияның белгілері болса, дәрігеріңізді көресіз.
Ыстық аяқ киім мен төсектер
Жаяу немесе жаттығулар кезінде ыстық аяқтарыңыз болса, аяқ киіміңіз бен киіміңізді қалайша кінәлі бола аласыз. Мына шешімдерді қолданып көріңіз:
- Толық былғары аяқ-киімнің орнына тор аяқтарын таңдаңыз. Сіз дем алмаған аяқ киім мен аяқ киімде бола аласыз. Аяғыңыздың айналасында ауа айналымынсыз олар ыстық және терлік болады.
- Аяқ киімнің дұрыс өлшемі үшін орнатыңыз . Сіздің аяқтарың жүгіру немесе серуендеу кезінде аяқтарыңыз шағылысады. Егер сіздің аяқ киіміңіз тым аз болса, ауа айналымға түсе алмайды және сіз аяқтарыңыз бен аяқ-киіміңіздің арасындағы үйкеліс көп болады. Тым үлкен аяқ-киім де үйкеліспен қамтамасыз ете алады, себебі аяқтарыңыз тым көп.
- Аяғыңызды майлаңыз. BodyGlide тәрізді антибластической / бөртпе өнімді пайдаланыңыз . Бұл үйкелуді азайтуға және сіңіргіштердің алдын алуға көмектеседі.
- Кружев дұрыс жол. Сіз өзіңіздің аяқ киіміңізді тым тығыз ұстап, қан айналымын шектейтін немесе тіпті аяқтың жоғарғы бөлігіндегі нервтерді тітіркендіре аласыз. Бір саусағыңызды тораптың астына сырғытуы керек. Есіңізде болсын, сіз жаяу жүргенде немесе жүгіргенде аяғыңыз ширатады және сіз жылығаннан кейін бөренелеріңізді босатуы қажет болуы мүмкін. Сезімтал аймақтарға тым қатты кірмейтіндігіне көз жеткізіңіз.
- Жастықшаны таңдаңыз. Ұзақ жаттығулардан немесе аяқтарыңызда ұзақ күндерден болатын шаршау, сондай-ақ, ыстық табандарға әкелуі мүмкін. Сіз ұзындығы үшін қолданылатын аяқ киімге көбірек жұмсау қажет болуы мүмкін. Ұзын жүгіріс үшін бағаланған спорттық аяқ киімдерді іздеңіз және оларды жастықшалардан жасаңыз .
- Кірпіктеріңізді жаңартыңыз. Кейбір төсектер аяқтарыңыздың ыстық болуы мүмкін, тіпті сіздің аяқ киіміңіз дем алып жатса да. Жаңа аяқ киімдерді сатып алыңыз немесе оларды басқа айыппұлдардан ауыстырыңыз, олар кінәлі бе?
Аяқ киім аллергиясы
Сіздің аяқ киіміңіздегі мата, желім, бояғыштар немесе былғары тотығатын химикаттарға сезімталдығы бар аяқ киім аллергиясы болуы мүмкін. Сен істей аласың:
- Есіңізде болсын. Белгілеулер нақты жұпты немесе аяқ киімді кигенде ғана болатынын ескеріңіз.
- Әртүрлі түрлер мен аяқ киім брендтерін көріңіз. Өндірісте пайдаланылатын химиялық заттар матамен салыстырғанда былғарыдан ерекшеленеді және бренд пен өндірушіге байланысты өзгереді.
Ыстық шұлықтар
Аяғыңыздың матасы ыстық табандарға әсер етуі мүмкін. Бұл мәселені шешу арқылы:
- Мақтадан аулақ болыңыз. Мақта - табиғи талшық, бірақ мақта жаяу және жүгіру үшін жақсы емес, өйткені ол терді ұстайды және аяғын ылғалды ұстайды. Салқын-Макс және басқа да жасанды талшықтардан жасалған шұлықтарды қолданып, аяғынан тимейді және оларды суытып алыңыз.
- Оң жүнді таңдаңыз. Жүн шұлықтар көптеген адамдар үшін қышу мен жану сезімін тудыруы мүмкін. Егер сіз жүнді жақсы көретін болсаңыз, бұл проблеманы жалғастыра бермей-ақ еместігін көре аласыз. Кейбір адамдар тіпті осы араласуларға сезімтал.
- Есіңізде болсын. Сіз басқа маталарға немесе боялған киімдерге сезімтал бола аласыз, сондықтан сіз ыстық күйде немесе аяқтарыңыздың белгілерін жанып тұрған кезде қандай киімдерді киетінін ескеріңіз. Сіз сондай-ақ кір өнімдеріне сезімтал бола аласыз және сіз басқа түрге ауысуға тырысыңыз.
Спортшының аяғы
Спортшының аяғы жалпы саңырауқұлақ инфекциясы. Зақымдалған аймақта әдетте қышу, қызыл, масштабтау немесе крекинг болып табылатын жану сезімі болуы мүмкін. Жақсы аяққа күтім - бұл спортшының аяғын жеңудің кілті.
- Сіздің аяқ-киіміңізді ауыстырыңыз. Саңырауқұлақтар дымқыл жерлерде өседі, сондықтан киімдерді кептіруге мүмкіндік беру үшін аяқ-киімдеріңізді жиі өзгертіңіз.
- Таза болыңыз. Жаяу немесе жүгіргеннен кейін аяқтарын жуып, құрғатыңыз.
- Үй және OTC шешімдерін қолданып көріңіз. Спортшының аяғын емдеу үшін түрлі ұнтақтар мен құралдар бар.
Перифериялық невропатия
Сіз жаттығу кезінде жиі жануды аяқтарыңыз болса, ол перифериялық невропатия деп аталатын жүйке зақымына байланысты болуы мүмкін. Жану - перифериялық невропатияның бір симптомы, бірақ ол сондай-ақ «түйреуіштер мен инелер» сезімін, ұялуын, кекілуін немесе шағылыстыруы болуы мүмкін.
- Тексеру үшін барыңыз. Қант диабеті перифериялық невропатияның ең көп таралған себептерінің бірі болып табылады. Егер сіз жанып тұрған аяғыңызды сезінсеңіз және медициналық тексеруден өтпесеңіз, кездесуге барыңыз және оны дәрігермен талқылаңыз. Қант диабеті кез-келген жаста болуы мүмкін және оны тез арада шешуді бастайды. Егер сізде қант диабеті болса, аяқтарын қалай қорғау керектігін үйреніңіз.
Перифериялық нейропатияны тудыруы мүмкін басқа жағдайларға ЖИТС, алкогольді ішімдіктер, В-12 дәрумені жетіспеушілігі (зиянды анемия), ауыр металдармен улану және қан айналымы бұзылулары жатады. Олар сирек кездеседі, бірақ әлі де тексеруге тұрарлық. - Массаж және жылжыту. Жаяу сияқты жаттығу перифериялық невропатияға жақсы әсер етеді, себебі ол аяқтардың айналымын жақсартады. Аяқтарды уқалау да айналымды арттырады.
Жанып тұрған аяқтарды өздігінен күту
Күнделікті әдеттеріңізге және әдеттеріңізге бірнеше өзгерістер немесе толықтырулар көмектеседі.
- Аяқыңызды салқын суға батырыңыз. Теріңізді зақымдауы мүмкін мұзды қолданбаңыз.
- Мәселеге өз үлестеріңізді қосып жатқанын көру үшін аяқ киіміңізде, шұлықтарыңызда және төсектеріңіздегі өзгерістерді қолданып көріңіз.
- Жаттығудан кейін аяқ-киіміңіз бен шұлықтарыңыздан ауысып, аяқ-киіміңізді ауада кептіріп, жаттығу қаптамасында жабылмаңыз. Бұл спортшының аяғының саңырауқұлақтарының өсуі мен өсіп кету қаупін азайтуға көмектеседі.
- Аяқ киіміңіз бен шұлықтарыңызды жаттығу сеанстары мен күннің ішінде бұраңыз.
- Тозған аяқ киімдерді киіп алмаңыз. Атлетикалық аяқ киім 300-ден 500 миль кейін кетеді.
- Оң аяқ киім, аяқ ұнтағы, майлау және сүргілеу орын алған кез келген дақтарды жабу арқылы жаяу немесе жүгіруде жаттығулар кезінде аяқтарыңызды батырудан қорғаңыз .
- Тексеру үшін дәрігеріңізді көріңіз және қолдарыңызда немесе денеңіздің басқа жерлерінде жанып тұрған аяқтарыңыздың және кез келген шағылыстырулардың немесе ұйқысуларыңыздың мәселесін атап өтіңіз.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіздің жаттығуларыңыз кезінде ыстық табанмен қиындықтар туындаса, сіз өзіңіздің аяқ киіміңізге және шұлықтарыңыздағы өзгерістерге байланысты проблеманы жеңілдете аласыз. Сіздің аяғыңыз табиғи түрде қыздырылып, қуатпен шұғылданатын болады, және сіз олардың артық қызуын жоюға көмектесетін дұрыс үйлесім қажет.
Егер симптомдарыңыз жалғаса берсе және жаттығумен байланысты болмаса, дәрігеріңізді қараңыз. Сондай-ақ, жұқтырған жараның қандай да бір белгілері, әсіресе сізде қант диабеті болса, емделу керек. Кездесуді неғұрлым ерте жасасаңыз, соғұрлым тезірек көмек көрсетіледі және мәселе туралы алаңдатасыз.
> Көздер:
> Спортшының аяғы. Американдық Podiatric Медициналық Ассоциациясы. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Жанып тұрған аяқтар. Майо клиникасы. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Аяқ Аллергиялық Байланыс Дерматит. Дерматит . 2014 Шілде-тамыз; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Перифериялық невропатия. Американдық Podiatric Медициналық Ассоциациясы. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.