Біз белгілі бір мінез-құлықты түбегейлі өзгерту немесе жаңа, үлкен әдетті қабылдау қиын екенін білеміз. Күн сайын жүгіріп өтуге немесе жүгірісімізді айтарлықтай ұлғайтуға ниетіміз бар болса да, осындай үлкен өзгерістерді орындау қиынға соғуы мүмкін. Олар сондай-ақ жарақат сияқты мәселелерге де жол беруі мүмкін.
Бірақ біздің жұмысымызды жақсартатын шағын әдеттер туралы не деуге болады? Біздің өмір сүруімізге және жаттығу әдеттерімізге жасай алатын шағын (және жеңіл!) Өзгерістердің көп болуы біздің жұмысымызға оң әсер етуі мүмкін. Міне, ұзақ уақытқа созылатын кейбір твиттер.
1 - Жақсы таңғы асты ішіңіз
Таңертеңгі таңертеңгі таңғы аста дұрыс немесе жаман таңқаларлық нәрсені айыра алатындығыңызды байқадыңыз ба? Сіздің таңғы асыңыздың жаңартылуы өте қарапайым болуы мүмкін. Осы жылдам таңертеңгілік кейбір тағамдарды жүгірушілерге көріңіз. Қашықтығы мен қарқындылығына қарай жүгіруді жандандыру үшін қанша калория жеткілікті екенін тәжірибе қажет болуы мүмкін. Егер сіз таңертеңгі таңғы ас ұзақ уақыт ішінде отынның жеткілікті болмайтынын ойласаңыз, мысалы, әрқашан бананға немесе басқа карбаны қосуға болады.
2 - Көбік роликті пайдаланыңыз
Егер сіз көбік ролін пайдаланбасаңыз, сіз не күтіп отырсыз? Біз торлы көбік роллерін біз білетін ең тиімді элементтердің бірі деп айтуға тырысамыз.
Көбік роликтері - жарақат алудың алдын алуға және емдеуге көмектесетін цилиндрлік көбік. Өзіңіздің денеңіздің массасын және көбік ролін пайдаланып, сіз бұлшық еттерін созу және бұлшық еттердің созылу сияқты триггер массажына ұқсас артықшылықтарды ұсынады, бұлшық еттерінің кернеуін төмендетеді, триггерлер нүктелерін бұзады, тығыз фасциалды тыныштандырады, қан айналымы және жұмсақ тіндерге айналым. Көбік роликтері кәсіби массажға ыңғайлы, арзан балама болып табылады. Олар, әсіресе, ITB синдромына және қатаң бұзауларға немесе қателіктерге бейім болсаңыз, әсіресе пайдалы.
3 - Кейбір марапаттарды жоспарлаңыз
Бұл іске асыру өте әдемі! Сіз мұны жасай аласыз және оны іске асыра алмайсыз, бірақ егер сіз жұмыс істеп жатқан прогрестің кейбір сыйақыларын жоспарлау үшін келісілген күш жұмсамасаңыз, онда сізде жұмыс істеген ынталандыру одан да жақсарады.
Күнделікті таңертеңнен кейін үлкен массаждан кейін шыны аяқталған кофе тәрізді шағын нәрсе ме, жоқ па, сіздің жүгіруіңізге арналған жоспарды сыйлаңыз. Біз аудиокітаптарды жақсы көреміз, сондықтан басқа бір немесе екі тарауды тыңдау бізге кейбір мотивация қажет болғанда аз сыйақы. Өзің жақсы көретін нәрселерді таңдап, жүгіргеннен кейін немесе жарыстан кейін өзіңіздің емдеумен айналысуды уәдеңіз (тамақ туралы әрдайым бермеңіз). Сіздің жетістіктеріңізді тойлау жолдарын табыңыз.
4 - Мантра жүгіруді пайдаланыңыз
Ойын ойыны қиын болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің ақыл-ойыңыз бен күш-жігеріңізді күшейту үшін кішігірім бұрылыстар жасай аласыз. Қатаң жылдамдық жаттығуларымен немесе жарыстармен күресіп жатсаңыз да, мантра сізді өрескел тұғырлардан алуға көмектеседі.
Сіз жұмыс істеп жатқан кезде баста ойнай алатын қысқа, жігерлі кезеңді таңдаңыз. Кейбір жүгірушілердің саны аз және әртүрлі жағдайда, мысалы, төбеде жүгіру немесе жылдамдықпен жаттығу кезінде қолдануға болады.
5 - Бауырмен бірге жұмыс істеңіз
Әдетте сіз жалғыз жүгіріп жүрсеңіз, досыңызбен немесе жұмыс істеп жүрген топпен жұмыс жасасаңыз, олар сізді күтетінін білетіндігіңізді біледі. Жүгіру кезінде досыңызбен сөйлесу де мильді әлдеқайда қызықтыра алады. Басқалармен, әсіресе қатаң жылдамдық сеанстарында немесе төбеде жаттығулар кезінде жүгіріп, күш-жігеріңізді күшейтіп, өнімділікті жақсартуға көмектесесіз.
Сізбен бірге жұмыс істеу үшін досыңызбен немесе отбасы мүшелерімен тұрақты түрде күнделікті жасаңыз. Егер сізбен бірге жұмыс істейтін адамдарды таба алмасаңыз, жұмыс істеп тұрған топты табу үшін мына кеңестерді орындаңыз. Сізге кез-келген топпен немесе достармен жұмыс істеу қажет емес, бірақ аптада бір рет немесе бір-екі рет жұмыс істеп, бір-бірімен жүгіріп, мотивация мен өнімділікті күшейте алады.