Сіздің метаболизміңіздің күшті жаттығулары
Метаболизм - бұл сөзді естігенде ақылға не келеді? Егер бұл бұзылулар мен алаңдаушылықтар болса, онда сіздің метаболизміңіздің жаңа жолмен ойластырылған уақыты келді. Сөзге деген эмоционалдық байланысты жойып, ғылымға деген метаболизмді қарап көріңіз - ғылым.
Метаболизм дегеніміз не?
Метаболизм - фотосинтез немесе ас қорыту сияқты химиялық процесс. Егер сіз осы фактіні бастасаңыз, сіздің «баяу» зат алмасуыңыз туралы бірдеңе жасауға болатындығын түсінуге және қабылдауға жеңілірек болуы мүмкін.
Бұлшықет қалайша рөл атқаратындығын түсіну арқылы сіз метаболизмді қалай жақсартуға және жақсартуға болатындығын білуге болады.
Қарапайым түрде айтылғандай, метаболизм - сіз күнде жанып жатқан энергияға жеуге болатын тағамды түрлендіретін химиялық процесс. Калория - энергияның бірлігі. Егер сіз тұтынғаннан гөрі көп калорияларды жазсаңыз, салмақ жоғалтады. Бұл шын мәнінде шындық болса да, бұл қарағанда күрделі.
Бұл тек калорияларды күйдіретін қозғалыс емес. Калориялардан басқа сіз велосипед пен жүзу кезінде жанып, сізде «тыныс алмасу жылдамдығына» ие боласыз. Бұл сіздің үстелдеріңізде отырғанда және жұмыс істегенде, дивандан теледидарды көрген кездегі калориялардың күйіп кетуі. тыныштықта болсаңыз да, сіздің денеңіздің тыныс алу, қан айналымы, дене температурасын сақтау, гормон деңгейін реттеу, жасушаларды өсіру және қалпына келтіру сияқты барлық жасырын функциялары үшін энергия қажет.Майо клиникасына сәйкес бірнеше метаболизмге әсер етуі мүмкін нәрселер:
- Дене мөлшері мен құрамы: Егер сіз бұлшық ет массасын көбірек немесе салмақтап салмасаңыз, демалуға да көп калорияларды жағасыз. Көп мөлшерде салмақ түсіретін адамдар, әлдеқайда баяу емес, жылдам алмасу жылдамдығына ие болады, себебі артық салмақтың бөлігі бұлшықет тінін құрайды.
- Жыныс: Егер сен ер адам болсаң, онда сіз сол жастағы әйелге қарағанда майдың және бұлшықеттің массасын азайта аласыз, сондықтан сіз көп калорияларды өртеп жібересіз.
- Жасы: Қартайғанда , бұлшықет массасы төмендейді, ол калорияларды жазатын жылдамдығыңызды баяулатады.
Сіз тақырыпты сезесіз бе? Сізде көп бұлшықет, сіздің денеңіздің күні бойғы күйдіретін калориялары көп. Майлы бұлшық еттер майға қарағанда үш-бес есе көп калорияларды күйдіреді. Мәселен сізде бұлшық еттердің саны көп болса, сіз әлі де жақсы күйде қалатын болсаңыз да, сіз көп күйіп қаласыз.
Өкінішке орай, 35 жастан кейін, оны белсенді ауыстырмасаңыз, жылына бір жарым фунт жоғалтады. Жақсы жаңалық - бұл туралы сіз жасай алатын нәрсе бар - күшті жаттығу .
Метаболизмді күшейту үшін күшті жаттығулар
Денеңіздің бұлшық еттерін қосу метаболизміңді көтеруге көмектеседі. Сонымен қатар, Ауруларды бақылау орталықтары (CDC) артрит, қант диабеті, остеопороз, семіру, арқа және ауырсыну сияқты ауруларды төмендететін адамдарға үнемі жаттығулар жасайтын басқа да көптеген артықшылықтарды қамтиды.
Енді сіз күш дайындаудың маңыздылығын білесіз, сіз қайдан басталады? Сіз жаттығу залдарына баруыңыз керек пе және үлкен алыптар алып тастаған ер адамдар? Жақсы жаңалық мынада, көтеру салмағы - жаттығуға күш беретін көптеген әдістердің бірі. Бірнеше адамды қараңыз.
- Қолшоқтар немесе соққылар: Ең жиі қолданылатын күш жабдықтарының, гантели немесе штанганы өте жеңілден өте ауырға дейін барлық өлшемдерде келеді. Бұл оларды жаттығулардың барлық деңгейлеріне сай етеді. Қарапайым болып, жеңіл көріңіз. Сізге дұрыс пішінді көрсету және сізді бастау үшін тренерді жалдауға (тіпті бір сессия үшін де) ақылға қонымды. Егер бұл опция болмаса, Сізге қажетті нәрсені үйрететін онлайн жаттығулар мен бағдарламалар бар.
- Дене салмағы : Егер жаттығуға күш салмасаңыз , дене салмағы - бұл жолы. Өзіңіздің дене салмағыңызды пушталар, лунждар, скоттар немесе кеуектерге пайдалану үшін ешқандай құрал-жабдықтар қажет емес, бірақ сізге жақсы жаттығулар береді.
- Машиналар : Тренажер залы немесе схемалық стильдегі клубтардағы күшті машиналар жаттығуларға жаңадан дайын болсаңыз, гантелиге қарағанда ыңғайлы болады. Көптеген машиналарда алдын-ала нұсқаулар мен фотосуреттер бар, олар сізге не істеу керектігін түсінуге мүмкіндік береді. Машиналар сондай-ақ олардың тұрақты сипатын ескере отырып, біршама қауіпсіз болады .
- Күшті класс : Егер сіз денсаулық клубына жатсаңыз, күшті оқытуды қамтитын сабақты көріңіз. Кәсіби мұғалімнен үйрену - бұл әртүрлі дене бөліктеріне арналған бірнеше түрлі қадамдарды үйренудің тамаша тәсілі. Сонымен қатар, топтық параметр шынымен көңілді болуы мүмкін.
- DVD, онлайн немесе бағдарлама жаттығулары : жаттығуыңызды өз үйіңіздің қолайлығында алыңыз. Бейнелер сізді мұғалімге тек қана үйренуді емес, достық компанияны және мотивацияны қамтамасыз ете отырып, сізді күнделікті өмірде өткізуге мүмкіндік береді. Кез-келген жерде кез-келген жерден сүйікті фитнес-кәсіби қызметкермен жаттығуға мүмкіндік беретін онлайндық жаттығу ағыны қызметтері және бағдарламалары бар.
Сөзден шыққан сөз
Осы нұсқалардың барлығымен жақсы жаттығу бір қадам ғана. Бүгінгі қадамды жасап, метаболизмді қалпына келтіруді бастаңыз.
> Көздер:
> 2008 американдықтар үшін физикалық белсенділік. АҚШ-тың Денсаулық және адамгершілік қызметі департаменті. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
Метаболизм және салмақ жоғалту: калорияларды қалай жазасыз? Майо клиникасы. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Дене белсенділігінің артықшылықтары. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.