Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, салауатты өмір сүріңіз және / немесе бұлшық етін құрастырыңыз, жеке жаттықтырушыны жұмысқа алу дұрыс бағытта қадам болуы мүмкін. Жақсы жаттықтырушы сіздің мақсаттарыңызға сай келетін бағдарламаны құруға көмектеседі және сізге жаттығудың ең жақсы әдісін үйретеді. Тренерді табу және таңдау аздап шатасуы мүмкін және кейбіреулерді қорқытуға болады. Көмек сұрап алу оңай емес, бірақ жеке жаттығулардың қалайша жеңілірек болатынын білу.
Шолу
Жеке жаттықтырушы, кем дегенде, беделді фитнес ұйымы арқылы білімді және сертификатталған болуы керек (төменде қараңыз). Бұл адамның жұмысы сіздің фитнес деңгейіңізді бағалауға, мақсаттарыңыздың қандай екенін анықтауға (немесе мақсаттар қоюға көмектесу) бағдарламаны орнату және сізді ынталандырады. Ол сіздің жайлылық деңгейіңізден өзіңізді итермелейді - өз бетіңізше жасауға қиын. Тренер сонымен қатар:
- Сіздің мақсатыңызға жету бойынша нұсқаулық
- Күшік оқыту, кардиологиялық және негізгі тамақтану туралы білім беру
- Аптасына жаттығу залында көрсетуге себеп
- Жауапкершілік
- Сіздің жетістіктеріңізді бақылауға көмектесетін жолдар
Қандай сеанс сияқты
Әр сеанс әдетте бір сағатқа созылады. Бірінші кездесу дене шынықтыру деңгейін, дене өлшемдерін , жаттығулар мен денсаулық тарихын және мақсаттарын бағалауға арналған. Шкалаға қадам басуға дайын болыңыз, сіздің денеңіздің майы сыналды және сіздің мақсаттарыңыз туралы нақты сұрақтарға жауап беріңіз. Содан кейін сіз әр сеансты жүрек соғу, салмақ дайындау , икемділік немесе басқа мақсаттарға байланысты мақсаттарға байланысты жұмсайсыз.
Сіздің жаттықтырушы сізге жаттығуларды қалай орындау керектігін көрсетіп, қаншалықты салмақты қолдануға болатынын анықтауға көмектеседі және әрбір жаттығудан ең жақсы нәтиже алу үшін сізге көрсеткіш береді.
Нені іздейміз
- Білімі: Жеке жаттықтырушы беделді жеке оқыту ұйымы арқылы сертификатталуы тиіс. Жаттығудың ғылымы немесе басқа да тиісті колледждер дәрежесі қажет емес, бірақ сіздің тренеріңізге неғұрлым көп білім берілсе, жаттығуларыңыз қаншалықты жақсы болады.
- CPR: Сіздің жаттықтырушыңызда ЖҚТ және / немесе алғашқы медициналық көмек көрсетуде жаңартылған сертификаттау болуы керек.
- Тәжірибесі: Тренердің сіздің мақсатыңызға қатысты тәжірибесі бар екеніне көз жеткізіңіз. Мысалы, егер сіз бодибилдер болып табылсаңыз, сол салада білетін біреуді алғыңыз келеді.
- Ерекшеліктер: Сізде белгілі бір медициналық проблема, жарақат немесе жағдай (жүктілік, жүктілік, қиындықтар, қант диабеті және т.б.) болса, тренердің осы салаларда білім алуына және сіздің дәрігеріңізбен жұмыс жасайтына көз жеткізіңіз.
- Жақсы тыңдаушы: Жақсы жаттықтырушы сіздің айтқандарыңызды мұқият тыңдайды және сіздің мақсаттарыңызды түсінетініне көз жеткізеді.
- Назар аударыңыз: Жақсы жаттықтырушы сессияларыңызда ғана сізге бағытталады.
- Прогресті қадағалау: Жақсы жаттықтырушы үнемі прогреске баға беріп, қажет болғанда, нәрселерді өзгертеді.
Тұлға өте маңызды, өйткені сіз осы адаммен тығыз қарым-қатынаста боласыз. Сіз өзіңіздің жаттықтырушыңызбен бірге жүріп, ыңғайлы сұрақтар қойыңыз.
Жеке жаттықтырушыны қалай табуға болады
Жергілікті спортзалға қарайтын бір орын. Көптеген спорт залдарында персоналдағы жеке жаттықтырушылар бар және жеке жаттығуларға арналған тартымды пакеттер ұсынылады. Сондай-ақ, өзіңіздің сары беттеріңізге немесе аймағыңыздағы жаттықтырушыларды іздеуге немесе жергілікті жеке оқу студиясын іздеуге арналған IDEA Fitness Connect-ды қолдануға болады.
Бағасы сіз тұратын жеріңізге және жаттықтырушының тәжірибесі мен біліміне байланысты өзгереді. Әдетте, шығындар сеанстың 30-дан 100 долларына дейін болады.
Кейбір клубтарда сізге жаттықтырушы тағайындалуы мүмкін. Дегенмен, оқырмандарымның біреуі мені суға түсірмес бұрын біраз тергеу жүргізу үшін осы кеңестерді жіберді:
- Жеке бапкермен өз мақсаттарына жету үшін табысқа жеткен досынан жолдама алыңыз
- Спортзалда болған кезде тренерлерді өз клиенттерімен көруге және өзара әрекеттесуді көруге болады. Өз клиенттерімен бірге жүретін және жаттығуларға толық қатысатын көрінетін тренерлерге ескертпе жасаңыз ... бұл жақсы таңдау болуы мүмкін.
- Егер сіз тренерге тағайындалатын болсаңыз, менеджерге еркектерді жаттықтырушыны немесе керісінше таңдауды қалайтыныңызды немесе сіз жұмыс істегіңіз келетін ерекше нәрсе бар болса (жүктілік алдында, марафонға дайындық және т.б.), сондықтан сіз осы саладағы тәжірибемен тәжірибелі жаттықтырушы аласыз.
Ескерту жалаулар
Барлық мамандықтар сияқты, жеке жаттығулар да зиян шеккендердің үлесіне ие. Бірақ, сіз бір жаттықтырушыға тағайындалғаныңыздың арқасында сіз басқа біреумен жұмыс істей алмайсыз дегенді білдірмейді. Бұл жеке бастың қақтығысы болуы мүмкін немесе ең жақсы кеңес алғаныңызды сұрайтын шығарсыз. Қалай болғанда да, мұнда ескерту жалаулары бар, олар ауысудың уақыты келді.
Сақ болыңыз, егер тренер төмендегілердің біреуін жасаса:
- Сұрақтарыңызды елемейді немесе қабылдамайды
- Бірнеше күн бойы ауырғандықтан, сіз өте қиын жұмыс істейді. Сорғы - бұл қалыпты, бірақ сіз төсекден кетуіңіз керек
- Толық бағдарламаның кез келген бөлігін елемейді немесе сіз үшін өте қиын жаттығу деңгейін ұсынады
- Шектелген қоспаларды немесе шөптерді ұсынуға кеңес береді. Әр нәрсені қабылдағанға дейін әрдайым дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
- Сізге дәрігерге барудың орнына жарақат немесе ауруларды диагноздайды
- Достарыңызбен әңгімелесу немесе қоңырау шалу үшін сеансты тоқтатады (егер ол төтенше жағдай болмаса немесе оны болдырмау мүмкін болмаса)
- Телефон қоңырауларын немесе электрондық пошталарын қайтармайды
- Сізге толыққанды тамақтану бойынша кеңес береді. Егер сіздің тренеріңіз де диетолог болып саналса, бұл жақсы. Әйтпесе, ол сіздің диетаңыз туралы өте маңызды ақпарат бермейді
Жеке жаттықтырушы сізді қадағалап, үйлесімділікті түзетіп, не істеп жатқаныңызды және не үшін қажет екенін түсіндіріңіз. Егер сізде қиындықтар болса, олармен сөйлесіңіз; олар проблема бар екенін білмейді. Басқа нұсқа - менеджермен сөйлесу немесе сабақтарыңызды тоқтату және басқа жаттықтырушыны іздеу. Бұл сіздің ақшаңыз және сіздің денеңіз ... Сіз өзіңіз қалаған нәрсені алуға құқығыңыз бар және жақсы жаттықтырушы мұны түсінеді.
Тренерге қалай көмектесуге болады
Сіз жақсы жаттықтырушы бола отырып, жаттықтырушыға жұмысын жақсартуға көмектесе аласыз.
- Сіз жасай отырып, сеанстың сөйлесуін тым көп жұмсамауға тырысыңыз.
- Өзіңіздің матаны және толығымен су бөтелкесін алып, жаттығу алдында тамақтану арқылы дайын болыңыз.
- Болдырмау немесе қайта жоспарлау қажет болса, кемінде 24 сағаттық хабарлама.
- Егер сізде сұрақтар туындаса, оларды жазыңыз және өз сессияңызға жеткізіңіз - сөйлесу уақытын аз уақыт жұмсайсыз және көп уақыт жұмсаңыз.
- Егер сіздің жаттықтырушыңызбен проблема туындаса, дереу хабарласыңыз.
- Сіздің клиентпен болған кезде тренерге кедергі жасамаңыз. Оған жақындағанға дейін ол аяқталғанша күте тұрыңыз.
- Сіздің жаттықтырушыңыз сізді бағыттау үшін бар екенін мойындаңыз, бірақ сіз әлі де жұмысты орындауыңыз керек. Егер сіздің прогрессіңіз немесе оның жетіспеушілігі туралы шатастырсаңыз, алаңдаушылықтарыңыз туралы сөйлесуге болатын кездесуді жоспарлаңыз. Жеке жаттығулар сіздің мақсаттарыңызға жақындауға көмектеседі, бірақ бұл сиқырлы оқпаулар емес.