Біз кейде жаттығулармен бірге біраз көмекке мұқтажбыз, біз жай ғана басталамыз ба, әлде біз оған көп уақыт бойы қатысып жүрміз бе, ал жеке жаттықтырушы солай істей алады.
Жеке оқу индустриясы көптеген жылдар бойы дамып келе жатқандықтан, біздің жұмысымыз бен үй жағдайлары мәртебеңізге қарағанда көбірек болғандықтан, адамдар сауықтыруға, денсаулығына және салмағын жоғалтуға тырысады.
Дегенмен, жеке жаттығулар қымбат болуы мүмкін және көптеген адамдар одан тәжірибе алмаспайтынына күмәнданбайды, бұл ақшаға тұрарлық ба, әлде тіпті жаттықтырушымен жұмыс істеу үшін де өз-өзінен сезінесіз.
Алайда, жеке жаттықтырушы жасай алатын көптеген нәрселер бар.
Адамдар тренерлермен жұмыс істеуге бірнеше себептер бар. Кейбіреулер жеке бағдарламаны қажет етеді, сондықтан олар салмағын жоғалтуы немесе нысаны болуы мүмкін , ал басқалары жаттығуларға жауапты болуы керек.
Сіздің жаттығу сапарыңыздың қай жерде болмасын, жеке жаттықтырушы сіздің дене шынықтыру және салмақ жоғалту мақсаттарына қол жеткізу үшін сізге қажет нәрсе болуы мүмкін.
1 - Сіз нәтижелерді көрмейсіз
Егер сіз бірнеше апта немесе ай бойы дәйекті түрде жаттығып жүрсеңіз және салмақ жоғалтпаса немесе мақсаттарыңызға қол жеткізбесеңіз , жаттықтырушыны жалдау жақсы таңдау болуы мүмкін.
Жақсы жаттықтырушы жасай алатын кейбір нәрселер жайында:
- Бағдарламаңызды тиімді және нәтижелі ету үшін жаттығуларыңызды өзгерту немесе бұру жолдарын іздеңіз .
- Сізге біраз күш салу керек - Көбінесе адамдар нәтиже көрмейді, себебі олар жұмыс істемейді . Сіз өзіңізде болған кезде босаңсуыңыз оңай, бірақ сізде дау тудыратын адам бар болса, ауқымды өзгерте аласыз.
- Сіздің мақсаттарыңызды тексеріңіз - Ол сіздің мақсатыңыз шынайы екенін анықтауға көмектеседі.
- Сізге есеп беріңіз - ол сізбен бірге жұмыс істей алады, апта сайын мақсаттар қоюға және сіз қалай жасайтындығын көру үшін жүйелі негізде тексеруге болады.
- Жаттығуға деген сүйіспеншілігіңізді жоғалтпауға көмектесіңіз - Сізбен бірге кездесуге дайын екеніңізді білу сізге апта бойы жолда қалуға көмектеседі.
- Сізге ауырсынуды қалай көтеруді үйретіңіз - Жиі адамдар ауырсыну үшін кардиоға шоғырланады, бірақ сізге күшті жаттығулар қажет, мұғалім сізге мұны қалай дұрыс жолмен үйрете алады?
Тіпті, сіз күткендей емес, нәтижеге қол жеткізгендіктен, жаттықтырушы сырттан неғұрлым анық көрінуі мүмкін нәрсені таба аласыз.
Кейде сізге жаттығулар мен жаттығуларға жаңа идеялар алу үшін бірнеше апта қажет болады және өзіңізге қажетті нәрсені алғаннан кейін өзіңіз шығасыз.
2 - Сіз қай жерден бастау керек екенін білмейсіз
Егер сіз жаттығу үшін жаңадан болсаңыз, онда сіз қаншалықты күрделі екенін түсінесіз және оны қалай жасау керектігі туралы біле бермейміз. Толық жаттығу кестесін орнату міндетіне тап болсаңыз, сіз ештеңе істемейтіндігіңізді сезінуіңіз мүмкін.
Жаттықтырушылар толық бағдарламаға кіретін барлық нәрсені біледі: кардио , салмақ дайындау және икемділік жаттығулары. Ал содан кейін сіз барлық элементтерді, қандай іс-әрекеттерден бастап, барлығын қаншалықты жиі-жиі қолдануға болатындығын анықтаңыз.
Егер сіз не істеп жатқаныңызды білмесеңіз, жаттықтырушы сізге көмектесе алады:
- Өзіңіз үшін дұрыс әрекеттерді суреттеңіз - Мүмкін сіз өзіңіздің денеңіздің, кестенің немесе қол жетімді жабдықтың жұмысын білмейтін боларсыз. Тренер осы салалардың барлығына сай келетін іс-әрекеттерді ұсына алады.
- Ақылға қонымды бағдарламаны құруға көмектесіңіз - Тренер сізді қалай бастау керектігін және сіз алдымен қаншалықты жұмыс істеуге болатындығын анықтайды.
- Сізге негіздермен көмектеседі - Сіз жасайтын жаттығулар FITT қағидасына негізделеді, яғни жиіліктерді , қарқындылықты , жаттығудың уақыты мен түрін таңдайсыз және уақыт бойынша осы элементтерді басқарасыз. Тренер Сізге барлық нәрселер бойынша шарлауға көмектесе алады, келесідей:
- Жаттығу кезінде жұмыс істеу және жаттығу қарқындылығын бақылау әдісі
- Салмақ жаттығуларымен ол сізге жаттығуларды , салмақтарды , өкілдіктер мен жиынтықтарды қалай таңдауға болатынын көрсетеді
- Жаттығу жиілігін арттыру үшін жүрекке жиілік мониторы немесе белсенділік трекер сияқты әртүрлі құралдарды пайдаланыңыз
- Сізге өзіңіздің кестеңізбен көмектесіңіз - бұл жиі-жиі шатастыратын. Тренер отыруға және күнтізбеңізді өткізуге көмектеседі және жаттығу кезінде және жаттықтырушымен жұмыс істемейтін күндерде не істей алатыныңызды анықтауға көмектеседі.
- Сіз өзіңізді өз шектеулеріңізді сақтай отырып уақытты барынша арттыруға көмектесесіз, сондықтан оны асықпайсыз.
3 - Сіз бірдей ескі жаттығуларыңыз бар
Егер сіз тәжірибелі жаттығушыңыз болса, онда сіз жеке жаттықтырушымен жұмыс істемеген боларсыз. Алайда жаттығуларыңызда әртүрлі алу қажет болса, бұл жақсы таңдау болуы мүмкін. Бір жаттығуды қайта-қайта қайталап, жаттығу жиілігіне ену оңай.
Бұл өте скучным ғана емес, бұл салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін плато , артық жарақат және өртенуге .
Сізге мұғалім не істей алады:
- Сіздің жаттығуларыңызға жаңа көзқарас әкеліңіз - жаттықтырушы осы мақсатпен объективті көзге түседі және сіздің бағдарламаңыз немесе жаттығуларыңыз туралы кейбір нәрселерді көре алады, бұл оларды қызықтырады және қызықты етеді.
- Кестеге жаңа идеялар әкеліңіз - Тренерлер жаттығулардың барлық түрлерінде тәжірибе алмасады:
- Схеманы оқыту
- Табата жаттығулары сияқты жоғары интенсивті жаттығулар .
- Суперсет , пирамидалық жаттығу және т.б. сияқты күшті жаттығулардың әр түрлі әдістерін қолдану .
- Сізге жаңа жабдықтарды тауып алуға көмектеседі - Камунның балын тәріздес суды толтырып, әртүрлі жолмен шығатын құрал-жабдықтар бар.
- Жаңа және күрделі мақсаттарды қоюға көмектесіңіз
- Өзіңізді итеріп жүргеннен гөрі сені қиындатыңыз
Тренер сіздің денеңізге және ақылыңызға қарсы тұру үшін жаңа перспективалар мен жаңа идеялар әкелуі мүмкін. Бірнеше сеансты ғана өткізсеңіз немесе бірнеше апта сайын кездессеңіз де, сіз жаңа жаттығулар мен жаңа жаттығу ойыншықтарымен ойнау үшін сергітетін боласыз.
4 - Сізге шағымдану керек
Егер сіз өзіңізді ұстап алғандай сезінсеңіз немесе өзіңізді келесі деңгейге шығаруға дайын болсаңыз, тәжірибелі жеке жаттықтырушы өзіңізге қарсы күресудің жаңа әдістерін жасай алады.
Тренер:
- Шектеулеріңізді шешуге көмектесіңіз - Бұрынғы платформаларды итерудың бір жолы - салмақтарыңызбен ауырсыну. Тренер сізге қажетті салмақтарды таңдауға көмектеседі және сізге қиын жаттығулар үшін сізге көмектеседі.
- Сізбен жаттығу - Сізде жаттығуларға қатысуға мүмкіндік беретін басқа нұсқа бар, жаттығуларыңызға бәсекелес элемент қосады. Әріптес жаттығулары да мүмкін
- Бәсекеге қабілетті іс-шараларды табуға және үйретуге көмектесіңіз - Мүмкін сіз жарысты жүгіргіңіз немесе кедергі жолымен немесе күшіңізді табу үшін тереңірек қазу керек басқа да жергілікті оқиғалармен айналысатын Қатты Мүдер сияқты осындай ақылсыз жарыстардың бірін жасағыңыз келуі мүмкін.
Сіз өзіңіздің үстінде тұрып жатқан тренермен бірге босаңсуыңыздың қиын екенін білесіз, тек біреуін ғана ... жалғыз ... реп. Сіз тіпті өзіңіз білмеген жасырын күштерді таба аласыз, бұл сізді одан да көбірек ынталандырады.
5 - Өзіңізге қалай әрекет ету керектігін білгіңіз келеді
Егер сіздің мақсатыңыз өзіңіздің жеке жаттығуларыңызды жасау және жаттығу жасау болса да, жаттығуды бірнеше сеанстарға жалдау жаттығудың дұрыс жолын үйренудің үлкен пайдасы болуы мүмкін. Бұл, әсіресе, жаттығуларды күшейтуге және жаттығуларды орындауды қажет етсеңіз дұрыс.
Бұл жағдайда тренер сіз үшін жасай алатын бірнеше нәрсе:
- Денеңіздің бұлшық еттеріне және олардың қалай жұмыс істейтініне үйретіңіз - Егер сіз үйде немесе жаттығу залында өзіңіз жасайтын болсаңыз, бұл өте маңызды.
- Сізге осы бұлшықетке бағытталған жаттығуларды көрсетіңіз - Бұл білім алтын, әсіресе үйде жаттығу үшін . Әртүрлі жаттығуларды біле отырып, өзгерістерге дайын болған кезде өз жаттығуларыңызды жасауға мүмкіндік береді.
- Салмақты көтеруді үйретіңіз - салмақтарды және салмақтарды, жиындарыңызды және өкілдіктерді қалай таңдауға болады? Өзіңіз шығуға дайын болған кезде ол сізге әр түрлі жаттығулар жасай алады.
- Сізге жақсы пішінді көрсетіңіз - жаттығуларыңыздың барлығын алу үшін және жарақат алудан аулақ болу үшін әр жаттығуды белгілі бір жолмен орындау керек. Тренер сіздің денеңізді дұрыс орынға жеткізуге көмектесу үшін түймелерді ұсына алады.
- Қол жетімді ресурс болыңыз - оқуды тоқтатсаңыз да, сіз сол адамға ресурс ретінде ие боласыз. Көптеген тренерлер сізге кеңес беру үшін сізбен байланысып, сіз кез-келген уақытта кез-келген жаттығуға ораласыз.
6 - Сізге жауапкершілік пен ынталандыру қажет
Мотивация ішкі және сыртқы орындардың барлық түрлерінен келеді. Сіз өзіңіздің денсаулығыңызды жоғарылатуды немесе жоғары қан қысымды емдеуден құтылуды қалайтын сияқты өзіңіздің жеке жаттығуларыңыз болуы мүмкін.
Сонымен қатар, суға арналған костюмде немесе орта мектебіңізге қайта оралу үшін салмақ жоғалтқыңыз келсе, жаттығуды жалғастыруға қосымша ынталандыру қажет. Жеке жаттықтырушы бұл мотиватор бола алады.
Тренажерді жалдау арқылы сіз әртүрлі тәсілдермен мотивация жасайсыз:
- Қаржылық - Сіз өз мақсатыңызға жету үшін ақша салып отырсыз, сондықтан сеанстарыңызды көрсетіп, сол ақшаны жоғалтпау үшін, сізді ұстап қалу үшін жеткілікті болуы мүмкін.
- Уақытпен - Сіз ақша жұмсамайсыз, сіз өз уақытыңызды да инвестициялайсыз, біз бәрімізді қорғауды қалайтын құнды ресурс. Бұл сіздің мотивацияңызды қолдануға әкелуі мүмкін.
- Тұрақты кездесуге тура отырып, жаттығуға арналған жабдықты алу үшін үнемі тұрақты кездесу сияқты ештеңе жоқ. Сіз тренажерді немесе өзіңізді ренжіткіңіз келмейді.
- Жауапкершілік - Сіз өзіңіздің апталығыңыз туралы сіздің жаттықтырушыңыздың сұрауы мүмкін екенін білесіз. Ол сіздің жаттығуларыңызды және диетаңыздың қалай жүретінін білуді қалайды. Бұл жаттығуларды өткізіп жіберу қиынға соғуы мүмкін екенін білу.
7 - Сізде белгілі бір ауру, жарақат немесе жағдай бар
Егер сізде қандай да бір жарақат немесе жағдай болса, сіздің дәрігеріңіз сізге жаттығуыңызды қалауы мүмкін. Бірақ сіз мұны қалай ауыртып немесе жарақаттармен айналысу керек болса, мұны қалайсыз?
Тәжірибелі жаттықтырушы кіреді. Тренерлер әртүрлі адамдармен жұмыс істейді және олардың көпшілігінде ерекше қажеттіліктері бар клиенттермен жұмыс істеуге мүмкіндік беретін мамандықтар болуы мүмкін.
Сіздің жаттықтырушы сізге көмектесе алады:
- Артритпен жаттығу
- Жүрек ауруымен жаттығулар
- Қант диабетімен айналысады
- Ескі немесе созылмалы жарақаттармен күресу
- Артқы немесе мойын ауруын жеңуге көмектесіңіз
- Егер сіз осы аудандарда жұмыс істемесеңіз немесе қажет болса, балансыңызды, негізгі күшті және тұрақтылықты арттыруға көмектесесіз.
- Жүкті болсаңыз немесе жүкті болғыңыз келсе, сіз жоспар жасайсыз
- Керек емес жерлерде жұмыс істейтін бағдарламаны құру немесе жаңартусыз немесе басқа мәселелер.
Бұл маршрутқа барар алдында ойланатын кейбір нәрселер:
- Әрқашан сіздің дәрігеріңізбен сөйлесіп, жаттығуға рұқсат алыңыз . Егер сіздің жағдайыңыз болса, онда жаттықтырушы сізді үйретпес бұрын оны талап етуі мүмкін.
- Егер сізде бар болса, физиотерапевтпен жұмыс істеңіз . Сіздің жаттықтырушыңыз физикалық терапевтпен байланысуды қалауы мүмкін, не істеу керек және не істеу керек екенін білу үшін.
- Тренердің сіздің жағдайыңызбен тәжірибеде екендігіне көз жеткізіңіз - мұғалім білетіндігін білу үшін ол қандай да бір сабақтар немесе сертификаттар туралы сұраңыз.
8 - Спорт немесе оқиға үшін жаттығу
Тәжірибелі жеке жаттықтырушы сізге белгілі бір спорт түріне немесе болашақ оқиғаның жаттығуларына қатысқан кезде үлкен көмек бола алады.
Сіз гольф , жүгірушісіз бе, әлде велоспортпен айналыса берсеңіз, онда ойынға көмектесетін тренер бар шығар.
Спортпен айналысуға немесе кейбір басқа да салаларға ұқсас нәрседе нақты білім алғанына көз жеткізіңіз.
- Тиісті жаттығулармен келіңіз - спорттық жаттығу жаттықтырушысы сізге, мысалы, гольфке немесе баскетболға не істеу керектігін біледі. Ол сіз жұмыс істеуге қажет жерлерді күшейту үшін жаттығулармен бірге келіп, оны асыра алмайсыз.
- Жақсы жаттығу кестесіне келіңіз - жаттығу жаттығулардан гөрі көп. Бұл сондай-ақ қалпына келтіру уақытының дұрыс мөлшеріне ие болу туралы. Тренер денеңізді сауықтыруға және қалпына келтіруге мүмкіндік беріп, денеңіздің барлығын алуға мүмкіндік беретін кесте жасауға көмектесе алады.
- Жарақаттанудан сақтауға көмектесу - спортпен айналысатын басты мәселе - бұл қайталануын қайталап қайталау, көбінесе артық жарақат тудыруы мүмкін. Тренер Сізге өзіңіздің басқа да бұлшық еттеріңізді басқа ағзалармен жұмыс істеуге көмектесіп, басқа да бұлшық еттердің демалуына немесе басқаша жұмыс істеуіне мүмкіндік береді.
9 - жаттығулар кезінде, қадағалауды, компанияны және қолдауды қажет етеді
Кейбір адамдар жаттығуды біледі және жаттығуларды дұрыс жасауды біледі, бірақ олар қолдау мен қадағалауға арналған жаттықтырушы болуы ұнайды.
Жаттықтырушы бұл жағдайда жақсы болуы мүмкін:
- Деңгейлер болу - Егер сіз ауыр салмақты көтерсеңіз, жаттықтырушы сізді қауіпсіз ұстауға көмектеседі және салмақтарыңызды да жеңуге көмектеседі.
- Сізді желіде ұстау - Егер сіз өзіңіздің өзіңіздің өзіңіздің міндеттеріңізді бұзуға бейім екенін білсеңіз, тренер автоматты түрде сіз оны қадағалап отырғандығыңызды білетіндіктен, сізге жұмыс істеуге мәжбүр етеді.
- Сізге жаттығу жасау - Мүмкін сіз өзіңіздің жеке жаттығуларыңызды жасауды қиындатасыз, бірақ біреу сіздің есік күшін көрсетсе, сіз шығып, бірдеңе істеуіңіз керек.
- Бір жаттығу досы бола аласыз - Сізге не істеу керектігін айтқан біреуден артық нәрсе қажет болуы мүмкін. Мүмкін біреу жаттығулар арқылы ғана емес, өзіңізбен бірге жұмыс істейтіндіктен, өзіңізбен бірге әрекет етпейтін адам.
10 - Үйде жұмыс істегіңіз келеді
Егер сіз үйде жаттығуды қаласаңыз, бірақ сізде жабдық көп болмаса немесе сізде бар нәрсені қалай пайдалануға болатындығына сенімді болмасаңыз, үйдегі жеке жаттығулар - тамаша таңдау.
Сіздің аймағыңыздағы осы нұсқаны ұсынатын тренерлерді тексеріңіз және төмендегі сияқты көптеген артықшылықтарды көресіз:
- Ыңғайлылық - Спортзалға сөмке немесе диск салуға тура келмейді . Тренер сіз үшін жұмыс істейтін уақытта сізге келеді.
- Құпиялылық - Барлығы жаттығу залындағы адамдардың алдында жаттығуды қаламайды. Жеке кеңістікте жұмыс істеу ыңғайлы болуы мүмкін және өзін-өзі сезінуді азайтады.
- Үйде жаттығуды үйрену - Көпшілігімізде қарсыластық белдеулер , гантельдер және жаттығу доптары сияқты нәрселер бар, бірақ олардың ортаңыздағы адамдарды қалай қолдануға болатынын білмеуіңіз мүмкін. Жақсы жаттықтырушы осы құралдарды, сондай-ақ сіз ойлағандай болуы мүмкін басқа заттарды қалай пайдалану керектігін көрсете алады - баспалдақ , кушетка, креслолар немесе тіпті қағаз плиталар.
- Әртүрлілік - Тренер жаттығуларыңызды өзіңіздің қалауыңыз бойынша жиі өзгерте алады, сондықтан сіз ешқашан скучать бола алмайсыз.
- Жабдықтың идеялары - жабдықты әкелуі мүмкін, сонымен қатар сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін жабдықтарға ұсыныстар жасай аласыз.