Табысқа жету, әсіресе, сыртқы нәтижелерді көрместен бірнеше апта бойы жұмыс істеп жүрсеңіз, күрес сияқты сезінуі мүмкін. Сізді ынталандыратын спорттық денелердің суреттері өкілеттіктердің орнына фрустрацияның көзі болып көрінеді.
Көптеген жағдайларда көбіміз фитнес нәтижелерімен күресетін жалғыз адамдар екенімізді сезінеді. Неліктен басқалардың пішіні жеңілірек болып көрінеді және дененің өзгеруіне неге себеп болмайтындығына таңғаламыз. Бұл өте жиі кездесетін проблемалар, сондықтан сіздің күресіңізде жалғыз емес.
Фитнес нәтижелері әр түрлі және әр адам үшін әр түрлі мөлшерде прогреске ие. Сізге шыдамдылық пен дұрыс жұмыс істеу әдістерін қолдануға болады. Әр адам өмір салтына, денесінің түріне, генетикасына, ықтимал медициналық мәселелеріне, тіпті жасына қарамастан нәтижеге жету қабілетімізде әр түрлі рөл атқарады.
Үздік нәтижелерге жетудің табысты әдістері клиникалық зерттеулер мен зерттеулер арқылы жақсы құжатталған.
Шабуылдарды тез түзету жұмыс істемейді
Кейбір оқу бағдарламалары сіздің денеңіздің өзгеруіне арналған түбегейлі шараларға ықпал етеді. Зерттеулер мінсіз органикалық композицияға жетудің дұрыс емес жолдары ретінде қатаң калорияны шектеу және диета заттарын көрсетті. Фитнес мақсаттарына жетуді қалайтындар уақытша түзету емес, ұзақ мерзімді шешім іздейді.
Егер сіз өзіңіздің қалауыңыз болса, 3-аптада сіздің арманыңыздың денесін уәде етуге көмектесетін диеталық диеталардан аулақ болу ұсынылады. Бөтелкедегі фитнес жоқ және, әрине, бізге қалай тамақтануға және денсаулыққа арналған жаттығуға үйретпейді. Сізге психикалық тұрғыдан күшті болып қалуыңыз және гиммкаларға түсуге азғыруға қарсы тұруыңыз маңызды.
Өзіңізге нақты мақсаттарды көру үшін кемінде 12 аптаға рұқсат етіңіз. Британдық спорттық медицина журналында жарияланған зерттеуге сәйкес , бұл уақыт дене салмағының пайыздық мөлшерін айтарлықтай жақсартады. Мақалаларды оқудың жақсы жолымен оқу мотивацияға көмектеседі және фитнес бағдарламаңызды қадағалап отырады.
Калорияларды шектеуден аулақ болыңыз
Сіз денеңізді аштық режиміне қойған тым көп калорияларды шектейтін фитнес бағдарламасын бастадық. Дене пайдалы жұмыс істеу үшін белгілі бір мөлшерде калория қажет және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Майларды азайту дұрыс тамақтану және аз ішу туралы көп нәрсе емес.
Тамақты көп тамақтандыру мүмкін, бірақ дененің жұмыс істеуі үшін калория қажет (энергия). Денеңіздің май жинайтын дүкендерін өртеуге арналған жаттығумен бірге сау калорияның дұрыс мөлшерін қажет етеді.
Мақсатқа жету - сіз қалаған бұлшықетке және жоғалғыңыз келетін майға тамақтану . Бұлшық еттер мен бұлшық еттер дене жаттығу залында және одан тыс оңтайлы деңгейде жұмыс істеу үшін жеткілікті калорияны қажет етеді. Сізге неге көп калория қажет болуы туралы мақала оқып, жаттығу бағдарламасына жаңа көзқарас береді
Мотивацияланған болыңыз
Сіз фитнес бағдарламаларын өте мотивациялай бастадыңыз ба? Кейде өзімізді адал қарауға және кешірім жасайтынымызды мойындауға қиын. Біз тамақ өнімдерінің журналына жазылуды тоқтатамыз және жоспарланған жаттығулар кез келген нәрсемен ауыстырылады.
Бұл жолы қайта бағалауға және жолға оралу үшін өзгерістер енгізу уақыт. Егер сіз нәтиже алғыңыз келсе, онда ол күнделікті міндеттеме алады. Фитнес туралы мақалаларды оқып, есептердің мақсаттарына жету үшін әдістерді қолдану , артта қалуды ынталандыруға көмектеседі.
Оң дененің суреті
Біз денемізге шоғырлана аламыз, біз қолайлы жағдайға қол жеткізе алмаймыз. Сіздің оқу бағдарламаңызға тоқталмай, ауыртпалықты сезіну маңызды. Фитнес прогрессивті саяхат болып табылады және дене өзгерістеріне байланысты мақсаттар үнемі қайта қаралады.
Салауатты адамдар бақытты, сенімді және дене имиджі бойынша тұтынылмайды. Олар, әдетте, бірнеше қосымша фунт туралы айту үшін келесі салауатты тамақтану туралы ойланбайды. Неғұрлым ыңғайлы қарым-қатынас оларға бейімделудің барлық сатыларынан ләззат алуға мүмкіндік береді. Бұдан басқа, біздің дененің имиджін күшейту - бұл біздің жүйеге кортизол сияқты қосымша гормондарды босатудың тағы бір жолы.
Стресстің майдың жоғалу мүмкіндігіне кері әсерін тигізуі мүмкін мақалаларды оқып шығып, жеке мақсаттарда жұмыс істеу кезінде бізге жақсы көзқарас қалыптастыруға көмектесу керек.
Азық-түлік кінәлі болыңыз
Азық-түлік кінәсі, бәлкім, сіздің оқу бағдарламаңызда еңсеретін ең үлкен мәселелердің бірі болып табылады. Әлеуметтік қысым әрқашан жақсы тамақтану үшін жоғары. Бұл жай ғана шынайы да, мәңгілікке де қызмет етпейді. Бұл шын мәнінде сіздің дене шынықтыру мақсаттарыңызға жету жолына түседі.
Кездейсоқ хлейт тағамын пайдаланған адам адам және дені сау, теңдестірілген өмірдің бөлігі деп аталады. Фитнес энтузиастары кінәсіз бірнеше кукиге ие болады, сондықтан сізге керек. Сіз азық-түлік кінәсінің сіздің бейімделу қабілетіңізге қалай әсер етуі мүмкін екендігі туралы мақалаларды оқып үйрену туралы жақсы пікір алмасасыз. Теңдестірілген өмір сіздің дене шынықтыру бағдарламаңызды дені сау әлеммен сақтауға мүмкіндік береді.
Поезды ақылды емес
Сіз қарқынды күнделікті жаттығулар жасап, кейде екі рет соқтығыңыз келе ме? Сіз толығымен шаршаған және сарқылған ба? Егер жауап иә болса, сіз бұлшық еттеріңізге жеткілікті қалпына келтіру уақытын бермей, тым көп жасай аласыз. Бұл денеңіздің стресс жүктемесін тудыруы мүмкін.
Бұлшық етті және бұлшық етті денесі жаттығу залында сағат жұмсауды білдірмейді. Тиімді жаттығулар шоғырланған және бір сағаттан аз уақытта орындалуы мүмкін. Денеңізді қалай тиімді түрде сынауды үйрену жақсы нәтиже береді. Гимм уақытын қалай жақсы қолдануға болатындығын және жалпы жаттығу қателерін қалай болдырмау туралы мақалаларды оқу сапалы бағдарламаны жасауға көмектеседі.
> Көздер:
> Британдық спорттық медицина журналы, 50 жастан асқан ерлерде денсаулықты және дене шынықтыруды 12 апта бойы жаяу жүру әсерін Josh Timotin Arnold және т.б., 10/15
> Dieting Gone Awry: Азық-түлік қаскөй болғанда, ACSM Fit Society® беті , Америка спорттық медицина колледжінің тоқсандық басылымы, acsm.org, Summer 2010, pg. 5
> Гарвард денсаулығының басылымдары, Гарвард Медицина мектебі, Неліктен стресс адамдарға артық тамақ әкеледі, 2/12