CrossFit оқыту шарттары сіз баруға бұрын білу керек

Сіздің Ultimate CrossFit сөздігі

CrossFitters тобын әңгімелесуді естіген болсаңыз, сіз жаңа ағылшын диалектілерін тыңдаған шығарсыз. Жоқ, «пуд» ванна бөлмесінде болып жатқан нәрсені емес, «AMRAP» жергілікті сэндвич дүкеніндегі жаңа мәзір элементі емес. CrossFit шын мәнінде өз мәдениетін иеленеді және өздерінің арнайы тілін қамтиды.

Жақсы жаңалық, CrossFit сөзінің көпшілігін түсіну өте оңай, себебі ол көбінесе акронимдер мен аббревиатуралармен толтырылғанын, сондай-ақ тақ жарқылдаған жаттығу атаулары бар екенін түсінді. Бірақ, сіз адамдарға CrossFit терминдерінде спортпен шұғылданатын болсаңыз, сіз CrossFit сөздігінде оқып шығуыңыз керек деген сөзбен танысқыңыз келсе.

Ең жалпы CrossFit шарттары мен қысқартулары

Жаттығулардың қысқартулары мен арнайы жаттығулардың ерекшеліктері (әртүрлі мақалалар үшін толығымен), жаттығулар, бағдарламалар мен жалпы мәдениетке сипаттама беру үшін көптеген CrossFit жәшіктеріне аударылған сөз тіркестерін және терминдерін қамтиды алфавиттік ретпен.

1. AMRAP (көп раунды мүмкін болғандай): жаттығудың түрі, онда жаттығулар мен репортаждардың көптеген раунды аяқталуға тырысыңыз.
2. ATG немесе A2G (Ass to Grass): Қозғалыс диапазонын барынша күшейтуге тырысып, өзіңіздің глутатты төмендетуге тырысыңыз.

1. Спортшы: Кез-келген CrossFit қатысушысы, жаңа немесе тәжірибесіз емес.
2. Bacon Sizzle: Қатаң жаттығудан кейінгі күндерде ыңғайлы болу үшін сіз жасаған ыңғайсыз толыққанды шағылыс. Бұлшық еттің еріксіз басталуына итермелейді (DOMS қараңыз).
3. Beast: Күшті жұмыс этикасы бар кросфиттер.

1. Beast Mode: CrossFitter (спортшы) терең жаттығу кезінде және қатты жаттығу арқылы қатты итеріп жүргенде болатын ақыл-ой мен физикалық әсер.
2. Box: CrossFit жаттығу залы. Бұл жаттығу залдары спорттық және «гараждарға арналған тренажер» болып табылады.
3. BTWD (Ақ кеңестің шеңберінен тыс): CrossFit жаттығуларына және нәтижелеріне кіруге болатын веб-сайт және бағдарлама. Жаттығулар кезінде нәтижелерді жазу үшін қораптар тақталарды пайдаланады.
4. BW немесе BWT (дене салмағы): дене салмағын қарсылық үшін ғана қолданатын жаттығу.
5. C2: Көптеген CrossFit жәшіктерінде танымал C2 сырғанау машинасына нұсқайды.
6. Chipper: Көптеген жаттығулар мен қайталанулар бар әдет. Терминдер пайда болды, себебі жаттығу кезінде «чиптің» болуына тура келді.
7. Жаттықтырушы: CrossFit сертификатталған жаттықтырушыны немесе нұсқаушыны белгілеу үшін қолданылатын термин.
8. CrossFit Games немесе CF Games: Жыл сайынғы CrossFit сайысы ұлттық-теледидарлық шарада аяқталады, онда қатысушылар дәстүрлі CrossFit жаттығуларынан жаттығуларды орындап, жердегі ең жақсы адам немесе әйелді таңбалауға тырысады. Кез-келген CrossFit спортшысы жарыстың ерте кезеңдеріне қатыса алады. Ойындарға ең жақсы жетістік ғана.
9. CrossFit HQ немесе CFHQ: Original CrossFit Box Santa Cruz, CA-да орналасқан және әлі CrossFit негізін қалаушы Грег Глассманмен басқарылады. CrossFit.com сайтында жарияланған күнделікті жаттығулар CrossFit штабынан шығарылады.

1. CrossFit Journal: Бағдарламаның ресми, жазылымға негізделген онлайндық басылымы.
2. CrossFit Lung: Ұзындығы жоғары жөтелу және өрт тәрізді өртеу, әсіресе қатаң жаттығудан кейін орын алатын кеудеден. Бұл суық, құрғақ ауа райы кезінде әрдайым нашар.
3. CrossFit Open: Кез-келген CrossFit спортшының CrossFit аймақтары арқылы өту үшін желіде немесе жергілікті қорапта ойнайтын CrossFit ойындарының бірінші кезеңі.
4. CrossFit аймақтары: CrossFit ойындарының аймақтық іріктеу кезеңі.
5. CTB немесе C2B (Кеудеге дейін бар): спортшылардың кеудесін барға қарай тартып алу керек пульті.

1. DFL (Dead F'ing Last): спортшының жаттығу нәтижесі соңғы болғанда пайдаланылатын шрифт сөзі және қысқартылған сөз.
2. DNF (Аяқталмады): Спортшы уақытты шектеу кезінде жаттығу кезінде белгіленген жұмысты аяқтамаған кезде берілген балл.
3. DNS ( басталмады ): Егер спортшы қандай да бір себептермен жаттығуды бастай алмаса, берілген ұпай.
4. DOMS (Кешігуден кейінгі бұлшықет ауру): CrossFit-пен ғана байланысты болмаған кезде, DOMS қатал жаттығудан кейін бір-екі күннен кейін пайда болатын ауырсынуға нұсқайды.
5. EMOM (минут сайын минут): жаттығу, онда жаттығу белгілі минуттарда әр минутта басталуы керек. Мысалы, жаттығу бес минут бойы EMOM-дің 10 киплептерін шақыруы мүмкін. Әр минуттың басында спортшылар 10 киплингті орындауы керек. Бес минуттың соңына қарай, мақсаты - 50 киплептерді аяқтау.
6. Firebreater: CrossFit-дің жоғарғы деңгейдегі спортшылары өздерінің жаттығуларын әрқашан аяқтаған сияқты, және CrossFitters-дің басқа да қызметкерлерін қуанту үшін күш-жігерін салады.
7. Уақыт: жылдамдықты баса көрсететін жаттығу стилі. Шындығында ол CrossFit спортшыларын жаттығуды мүмкіндігінше жылдам орындауға мәжбүр етеді. Ұпайлар уақытқа дейін негізделген.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): глитуриттерге және соққыларға арналған арнайы жасалған арнайы құрал.
9. Козы: Сіз жаттығудың өте жақсы еместігін білмейміз.
10. Горилла: «Жыртқыштар» және «өрт сөндірушілер» сияқты, бұл адам тіпті қиын жаттығулар арқылы қиындық туғызбайды.
11. GPP (General Physical Preparedness): CrossFit-тің физикалық дене шынықтыруына қатысты қолданылатын фраза.
12. Грег Глассман: CrossFit-тің негізін қалаушы.
13. GTG (Grease the Groove): күнделікті бөлінген жаттығулардың көптеген субмаксимальдық жиынтықтарының жұмысына сілтеме жасайтын бірізділік. Мысалы, күннің соңына дейін аяқталған 150 ауа скважинасы үшін сіз алты аэродромның алты жиынтығын орындай аласыз.
14. H2H немесе HTH (Hand-Hand): шайқас техникасы (қолмен күресу үшін қолмен), бұл шайқауды қолмен ұстап өтуге арналған арнайы шайнектің жоңғылау техникасына сілтеме жасай алады.
15. KB (Kettlebell): CrossFit жаттығуларында жиі пайдаланылатын қоңырау тәрізді күштік жаттығу жабдықтары .
16. KTE (Knees to Lifts): Спортшылардың саусақтардан ілулі тұрған (пульлп жасау үшін), сосын тізелерін өздерінің шынтақтарына тигізуге тырысатын мүмкіндігінше жоғары деңгейге дейін созыңыз.
17. Met-con: жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттыруға арналған жаттығу стилін «метаболическим климаттың» қысқартуы, көбінесе жоғары қарқынды интервалды оқыту арқылы .
18. Пудь (Pd): Шайнектердің салмағын өлшеу. Бір құдай шамамен 36 фунт.
19. PR (жеке рекорд): спортшының жаттығу немесе жаттығудың ең жақсы нәтижесі.
20. Пуки Клоун: шын мәнінде түршігерлік CrossFit «маскот», ол теріс нәтижеге назар аударады, бұл кезде жаттығулар кезінде спортшылардың асып. Басқаша айтқанда, сіз құсуыңыз мүмкін.
21. Рау позициясы: Салмағы бар штрихті қолмен ұстап тұрғанда, көкіректің алдында және сүйектің алдыңғы бөлігіндегі сүйектерге сүйенеді.
22. Rep: «қайталау» сөзі, берілген жаттығудың толық аяқталуын білдіретін сөз.
23. ROM (Қозғалыс диапазоны): спортшының осы біріктірілгенде қаншалықты икемділігін сипаттайтын термин. Қозғалыс диапазоны жеке адамнан бастап жеке және бірлесуге дейін өзгеруі мүмкін. CrossFit-тің бір мақсаты - жалпы фитураны жақсарту үшін ROM-ды сақтау және арттыру.
24. Rx'd ретінде Rx'd: Rx - «тағайындалған» сөзінің қысқартылуы, сондықтан жаттығу кезінде «Rx'd Rx'd» деген сөз тіркесін қолданғанда, дәл жазылғандай, ешқандай түзетулер мен өзгертулерсіз жазылуға тиіс.
25. RM (Қайталау максимум): Берілген санның қайталануына арналған салмақтың максималды саны. Мысалы, RM бір рет қайталау үшін RM 10 қайталау үшін үлкен болады.
26. Балл: Әр CrossFit жаттығуы - бұл жарыс, ал спортшылар жаттығу кезінде жасаған өкілдерінің жалпы санына негізделеді. Аққулар CrossFit.com сайтындағы CrossFit қауымдастығына өз ұпайларын бақылауға және нәтижелерін салыстыра алады.
27. Орнату: Толық қайталану сериясы. Мысалы, егер жаттығу қатарда 10 әуе соккасын орындауды талап етсе, онда барлық 10 әуе саңылауы аяқталған кезде толық жиынтық аяқталады. Көптеген тренингтер «15 мәрте ауаның скватының үш жиынтығын орындаңыз» деген сияқты сөз тіркесін білдіреді.
28. SPP (Жеке дене дайындығы): CrossFit дағдыларды үйрету немесе спортшының біліктілікке негізделген жаттығудың қандай да бір компонентінде қаншалықты жақсы екеніне қатысты. Мысалы, SPP басқа спортшымен салыстырғанда спортшының қаншалықты тез жаттығуды аяқтай алатындығын бағалай алады.
29. Midline-ды тұрақтандыру: «Өзіңіздің ядроды қатайтыңыз» деп айтудың тағы бір жолы. Бұл спортшыларға күрделі қозғалыстар кезінде жақсы пішінді көтермелеу үшін омыртқаны қолдайтын және тұрақтандыратын бұлшықеттерге назар аударуды еске салатын тәсіл.
30. Басқарма: Әрбір CrossFit терезесінде күнделікті жаттығу нəтижелерін қадағалайтын тақта немесе тақта.
31. Touch and Go (TnG): жиынтығында қайталауды тоқтата тұру немесе тыныштандыруға кедергі келтіретін жаттығу стилі.
32. TTB немесе T2B (Toes to Bar): Спортшының пульлеп барынан ілінуден басталатын ерекше қиын жаттығуы, содан кейін оның өзегін және қалыңдығын саусақты ұстау үшін аяқтарын сызу үшін пайдаланады.
33. Табата: Табата жаттығулары спортшылардың 20 секундтық сегіз раунды өткізіп, кейін 10 секунд демалуды жүзеге асыратын жоғары қарқынды аралық жаттығулардың ерекше түрі болып табылады. Толық Табата аяқтау үшін тек төрт минут алады. Жұмыс уақыты ең жоғары қарқындылығы бойынша орындалады.
34. Tabata Бұл: Табаталар жиынтығының бес орындалатын өте ерекше Tabata жаттығу протоколы - squats, rowing, pullups, situps және pushups үшін біреуі. Әрбір Tabata арасында бір минуттық жұмыс істейтін демалыс кезеңі болады. Жалпы жаттығу 24 минутқа созылады.
35. Hero WODs: Бұл қатал жаттығулар құлап қалған әскери және әйелдердің есімдері олардың қаһармандық және күш-қуатына өсиет ретінде берілген. Hero WODs CrossFit штаб-пәтері арқылы мезгіл-мезгіл босатылады және 2016 жылдың қазан айынан бастап 160-дан астам әр түрлі БҚО-ны құрды. Сіз CrossFit FAQ бетінде аталатын әскери қызметкерлер мен әйелдер туралы біле аласыз.
36. «Қыздар»: Бұл тренингтер CrossFit штаб-пәтері тарапынан жасақталған жаттығулар болып табылады. 2003 жылы шыққан алғашқы алты қыз «Анги», «Барбара», «Челси», «Диана», «Елизавета» және «Франс». Қалған тоғыз - Синди, Грейс, Карен, Джеки, Нэнси, Изабель, Мэри, Хелен және Линда - уақыт өте келе босатылды. Эталондық жаттығулардың бұл түрлері жиі орындалмайды.
37. «Жаңа қыздар»: CrossFit штаб-пәтері шығарған қосымша тестілеу тренингтері түпнұсқадан кейінгі 15-тен кейін ғана енгізілді. Жаңа қыздарға арналған жаттығулардың құрамына: Энни Ева, Келли, Линне, Николь, Аманда, Гвен, Маргерита, Кэнди және Мэгги кіреді.
38. Үзілмейтін (UB): жиынтықтар, репс немесе жаттығулар кез-келген жолда тынышсыз орындалуға арналған жаттығу түрі. Егер сіз жалғастыра алмасаңыз «үзіліссіз», сіз басынан бастап бастауыңыз керек.
39. Райдо тайпасы: Өте ауыр жаттығу өте қателескен кезде туындайтын қорқынышты жанама әсерлерді бейнелейтін тағы бір өрескел, бейресми «маскот», бұл өте ауыр жағдайға, рабдомиолизге алып келеді .
40. WO немесе W / O (жаттығу): жалпы күн жұмысының қарапайым аббревиатурасы.
41. WOD (күнделікті жаттығу): Ресми жаттығу CrossFit жолағында бір күнде орындалады.
42. YBF (Жақсы боласыз): спортшыларды сәл алаңдатуға тиіс фразаның сөзсіз жігерлендіретін кезегі. Сен жақсы боласың ба? Жауап, бәлкім, иә, бірақ көп жұмыс пен күш жұмсамай-ақ емес.