Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 383
Май - 23 г
Карбалар - 32 г
Ақуыз - 14г
Жалпы уақыты 20 мин
20 мин дайындаңыз, пісіріңіз 0 мин
Қызмет 4 (әрқайсысы 2 кесе)
Бұл Жерорта теңізінде тұздалған салат рецепті - салауатты және нәрлендіретін түскі асқа немесе кешкі асқа арналған керемет шешім қабылдау. Дәмді, піскен қызанақ пен қоңыр бұрышын, сонымен қатар қарапайым, бірақ дәмді ыдыс жасау үшін, ұсақталған балғын ореганодан тұратын жомарт дозаны таңдаңыз.
Азық-түлік тағамдары FYI: Гарбанзо бұршақтары - диетаға өсімдік негізіндегі белокты қосудың ғажайып тәсілі, сонымен қатар, сіз ішектің микробиомасы үшін талшықтың қосымша артықшылықтарын аласыз. Орегано, көптеген шөптер сияқты, антиоксиданттарға бай, сондай-ақ бактерияға қарсы қасиеттерге ие. Ләззат алыңыз!
Құрамы
- 3 ас қасық қосымша уылдырық зәйтүн майы
- 2 ас қасық лимон шырыны
- 2 ас қасық балғын орегано, туралған, қосымша гарнирге арналған
- ⅛ шай қасық тұз, немесе дәміне қарай
- Қара қара бұрыш, дәміне қарай
- 1 15 унция гарсанцо бұршақтарын жууға және шайып тастауға болады
- 1 ірі қияр, қабығы аршылып, туралған
- 2 шыныаяқ кішкене шие немесе жүзім қызанақтары, жартысы кесілген
- 1 кесе қызыл, сары немесе қоңыр түсті қоңыр бұрыш, туралған
- 1/2 кесе Каламата зәйтүні піскен және туралған
- 6 унция (шамамен 1 кесе) ақшыл пісірілген ірімшік
- Қосымша: ½ ұны туралған қызыл пияз
Дайындық
Винегретты жасаңыз: Зәйтүн майы, лимон шырыны, орегано, тұз және бұрышты шағын шыны банкке салыңыз. Ингредиенттерді біріктіру үшін қақпақпен жақсылап шайқаңыз.
Салатты жасаңыз: Үлкен салатта гамбонзо бұршақтарын құйыңыз немесе шараны араластырыңыз. Қияр, қызанақ, қоңыр бұрыш, зәйтүн, және қосымша қызыл пиязды кесіңіз. Барлық көкөністерді ыдысқа garbanzo бұршақтары қосыңыз.
Фена ірімшігін бұршақтар мен көкөністерге қосып, үстіне салат бәлішін құйыңыз. Ингредиенттерді араластыру үшін жақсы араластырыңыз. Қажет болса, қосымша орегано қосылған үстіңгі жағы, қызмет етуден бұрын.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Егер сіз қаласаңыз, сіз басқа сүйікті бұршақ үшін garbanzo бұршақтарын ауыстыра аласыз. Барлық талшықтарды, темірді, ақуызды және тағы басқаларын толтыруды қамтамасыз етеді.
Тағы да көп қосылған белок үшін, дайындалған тауық етінің кеудесін қосып көріңіз. Егер сіз тауықтан қалған болсаңыз, онда бұл үшін өте пайдалы!
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Бұл салат алдын-ала дайындалған тағам үшін өте қолайлы және тоңазытқышта жақсы жабық контейнерде 3 күнге дейін сақталуы мүмкін. Тамақтану үшін жаңа піскен жемістер мен глютенсіз пита нанымен жұмыс істеңіз.
Жұмыстағы дәмді түскі ас үшін жеке консервілерді массон банкаларынан сақтаңыз.