Соққыға төзімділік күші бар жаттығу жоспары сіздің жаттығуыңызды әртүрлі бұлшық топтар мен жаттығуларға бөлетін күштік жаттығу әдісіне қатысты.
Себебі? Осындай кәдімгі нәрсе бодибилдинг әлемінен келеді. Былтыр бодибилдерлер өздерінің жаттығуларын, сондай-ақ үлкен бұлшық еттерді салу үшін қажетті демалыс уақыттарын барынша арттыру жолын іздестірді.
Олар өздерінің жаттығуларын бір күнде итеру жаттығуларына бөліп, жаттығуды басқа күнде өткізуді ойлады, олар жиі жаттыға алмай жатты.
Бүгінгі таңда, Push-Pull жаттығулары кез-келген жаттығу құрылғысы үшін керемет, егер сіз бодибилатор болсаңыз да, күшті және ыңғайлы болу үшін салмақ көтерсеңіз. Бұл әдетте күнделікті жаттығулар үш күн бойы жаттығады, бұл қысқа жаттығулар жасауға мүмкіндік береді.
1-ші күн жоғарғы дене жаттығуларымен айналысуы мүмкін, 2-ші күн дене жаттығуларының төмен болуы мүмкін және 3-күні сіздің жоғарғы дене жаттығуларыңыз болуы мүмкін.
Басу жаттығулары
Атауынан көрініп тұрғандай, жаттығуларға жаттығулар сіздің денеңіздің салмағынан итеріп жатқан барлық қозғалыстарды қамтиды. Бұл жаттығулар, әдетте, төртбұрышты, сыртқы жамбас, кеуде, иық және трицептерге шоғырланады.
Жоғары дене жаттығулары
- Жерден көтерілу
- Кеудеше басу
- Кеуде ұшты
- Тығындарға арналған престер
- Жан жақты көтеріледі
- Бүктелген қол көлденең көтеріледі
- Алдыңғы көтеріледі
- Дипстер
- Triceps Extensions
- Бас сүйегінің ұнтақтары
Pull жаттығулары
Сіз жаттығуларды өткізгенде, сіз жаттығулардың керісінше жасайсыз ... сіз денеңізге салмақ түсіретін жерде қозғаласыз.
Бұлшық еттерде итеру тәртібінде қолданылатындардан басқа, бұлшық еттер, бөртпелер, арқа және бицепс, түрлі бұлшықеттер жұмыс істейді.
Осы себепті сіз екі күн қатарынан бірдей бұлшық еттерін істемей, күнделікті күнделікті ретпен жұмыс жасай аласыз және келесі әрекетті орындауыңыз мүмкін.
Жоғарғы дене жаттығулары
- Бір қолтық жол
- Barbell жолдары
- Қосарланған жолдар
- Жоғарғы жолақтарда бармақ
- Dumbell пуловарлары
- Жолақтармен отыратын жолдар
- Лат қарсылық жолағы арқылы тартылады
- Артқа кеңейту
- Өзгермелі жолдарға отырды
- Renegade жолдары
- Бикипер бұйра
- Балшық бұйра
- Кері бұралу
- Barbell curls
- Бұйраларды бұраңыз
- Шоғырлануға арналған бұйралар
- Хабарлаушы бұйра
Неге Pull Pull?
Мұндай әдеттегі әрекетті көруге көптеген үлкен себептер бар. Ең алдымен, бұлшық еттеріңізді олардың жұмысына кедергі келтірместен жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Екіншіден, жаттығуларыңыз қысқа. Иә, олар жиі кездеседі, бірақ басқа жаттығуларыңызда бұлшық еттеріңіз тынығып жатады.
Жиі жұмыс жасай отырып, калорияларыңыздың күйіп кетуін көбейте аласыз, егер сіз шынымен қиын жұмыс істеп жүрсеңіз, кейінгі күйіңіз немесе қалыпты жағдайға оралу үшін жаттығудан кейін сіздің денеңіздің күйдірілген калориялары болса.
Үшіншіден, сіздің жаттығуларыңыз қызықты және әртүрлі болады. Түрлі тәсілдермен басу-тарту әрекеттерін жасауға болады. Сіз төменгі денеңді бір күнде төрт рет жұмыс істеп, басқа күнде жұмыртқалар мен қылшықтарды жұмыс жасай аласыз.
Трюк сіздің жаттығуларыңызды 6-12 апта сайын өзгертуге мәжбүр болады, бұл сіздің салмағыңыздың жоғалуына кедергі келтіруі мүмкін.
Бірнеше апта бойы пирамидалық тренинг немесе қарсы бұлшықет топтары сияқты басқа оқыту әдісіне ауыса аласыз. Сіз тіпті айтарлықтай өзгерте аласыз және аптасына 3 рет қатарынан күнделікті жұмыс істей алатын дене жаттығуларына қайта ораласыз.
Таңдаулыларымның бірі - сахналық тренинг, себебі жаттығулар тез жүреді, мен бір мезгілде менің кардиумымды алып жатырмын.
Үйренудің көптеген жолдары бар, бірдей жаттығуларды ешқашан қайталауға тура келмейді, егер салмақ жаттығуларымен оңай алмасаңыз және нәрселерді өзгерткіңіз келсе, плюс.