Калориялардың жану салыстырмаларын салыстыру
Жаяу жүргіншіге қарағанда, жүгірушілердің көп калориялары бар ма? Бұл жай ғана мағынасы бар, бұл терлеу және пульсациялау және жалғандық көп калорияларды өртеп жібереді дегенді білдіре ме? Бір шақырым немесе жүгірісте жүгірумен айналысатын калориялардың айырмашылығы бар, бірақ ол өте үлкен емес және жоғары жылдамдықта айырмашылық жоқ.
Калорияларды өлшеу
Әртүрлі қызметтің метаболические баламалары (МЕТ) бойынша зерттеулер әр белсенділікті сағатына бір килограммға дейін калориядан алады.
Жай отыра отырып, тыныштықта 1 MET. Егер сіз 150 фунт салмақ болсаңыз, яғни сағатына 68 калория.
Бір жүгіруші және жылдам жүгіруші сағатына 12 минут немесе сағатына 5 шақырымдай жылдамдықпен жетеді, сол сияқты 8 MET. Олардың калориялары бір миля және сағатына бірдей.
Түрлі жылдамдықта жүру 2-ден 8-ге дейінгі аралықта пайда болады. Әр түрлі жылдамдықтарда жұмыс істегенде 8-ден 18-ке дейін күйіп кетеді. Бұл өте үлкен айырмашылық сияқты көрінеді, бірақ жаттығу ұзақтығын ескеру қажет. Олар бірнеше мильге жүгіре ме, әлде белгілі бір уақытқа жүгіре ме? Бұл барлық айырмашылықты жасайды.
Жүгіруге қарсы жүру үшін миллиметрдегі калориялар
Сағатына 5-тен 9 миль жылдамдықта жүгірушілер бір шақырымдай калорияны жұмсайды. Метеораттар жылдамдық жылдамдығымен салыстырғанда, сол уақытта олар бірнеше мильге жететінін көрсету үшін жоғары. Бұл сандар миляларды емес, бүкіл сағатқа жүгіреді деп болжайды.
Жүргізушілер сағатына 2,5-тен 4 мильге дейін жүретін жылдамдықта әрбір кальцийге өте аз айырмашылықты көреді. Олар 5 миль / сағ жүре алса, олар жүгіргіш ретінде бір мильге бірдей калорияны өртеген кезде, олар миляның жылдамырақ жылдамдығында аз калория шығарады. Олар жаттығулардағы айырмашылықты қашықтықтан әрі қарай оңай түсіре алады.
160 фунт үшін бір миляда өртенген калориялар
Жаяу
2.0 миль - 91
2,5 миль / сағ. - 87
3.0 миль - 85
3,5 миль / сағ. - 83
4.0 миль - 91
4.5 миль - 102
5.0 миль / сағ
Жүгіру
5.0 миль / сағ
6,0 миль - 121
7,0 миль - 119
8,0 миль - 123
9,0 миль - 121
10,0 миль - 131
Әртүрлі салмақтар мен жылдамдықтар үшін жылу калориялары калькулятор диаграммалары арқылы қосымша нәтижелерді қараңыз. 4 миль / сағ жылдамдығы - серпінді серуендеу . Бір шақырым жүгіріп өту осы адамға 30-ға жуық калорияны тез жаяды. Жанып кеткен калориялардағы айырмашылықтар аз салмақтағы адамдар үшін аз болады.
Салмағы - калориялардың өртенуі үшін үлкен фактор
Егер сіз 100 фунт немесе 250 фунт салмақ болсаңыз, жоғарыдағы сандар өте әр түрлі. Салмақ теңдеудің бір бөлігі. Неғұрлым көп салмақ болсаңыз, әрбір жылдамдықта сіз көп калориялаңыз. Бірақ бұл оңай өзгерте алмайтын нәрсе. Егер сіз 20 фунт қосатын қорапты немесе салмағы бар жүнді киіп жүрсеңіз, сіз тек 11-ден 12-ге дейін күйіп кеткен калорияларды көбейтесіз. Бірдей калорияларды жағу үшін қосымша 2-ден 5 минутқа дейін жүру оңайырақ болады. Неліктен өзіңді қатерге тігу керек
Сіз жүре немесе жылдамырақ жүгіру керек пе?
Егер сіз жүгіру жылдамдығын 5 миль / сағ немесе 12 мильге дейін көтере алсаңыз, сіз ең жоғарғы калорияларда бір миляда күйіп, жүгіріп жүргендей күйікке қол жеткізесіз.
Егер сіз жүгірушісіз болсаңыз, сіз 10 миля немесе 6 миль жылдамдықпен жылдам жүре отырып, ешқандай калория жағудың пайдасы жоқ.
Ұзақ уақытқа жүгіру керек пе?
Неғұрлым алыс жүрсеңіз немесе жүгірсеңіз, соғұрлым көп калорияларыңыз күйіп кетеді. Жүресіңдер ме, жүгіріңдер ме, жаттығуыңызға қашықтықты қосып, көп пайда көресіңдер. Көп калорияларды жағудың ең жақсы жолы - жаяу жүру мен қашықтықты орнату. Бұны қадамдық түрде орындау ақылды. Әр апта сайын әдеттегі жаттығуыңызға 10-15 минут қосып, жаяу жүруді немесе уақытты үнемі арттырыңыз.
Салмақ қосу керек пе?
Әрбір жылдамдықпен әрбір миляда калорияларды көп мөлшерде өлшей аласыз, бірақ бұл өте аз айырмашылық және кернеу тәуекеліне тұрмайды.
Әрбір қосымша фунт аяқтарыңызда, бауырларыңызда, тізеңізде және жамбаста көп әсер етеді. Ешқандай салмақ қосудан гөрі қыдырып немесе жүгіріп өту жақсы.
Сіз жүре немесе жүгіру керек пе?
Егер сіз жүгіруден қуансаңыз, аз уақыт ішінде калорияларды жағып, күнделікті жаттығуыңызбен жасай аласыз. Көптеген адамдар жүрек соғысының жоғары жылдамдығымен және бақытты ми химиялық заттарының пайда болуынан қуанады. Бірақ басқалар үшін жүгіру - бұл өздерін мәжбүрлейтін күштер. Жаттығудан кез-келген пайда алу үшін, ол сізге ұнайтын және күн сайын жасайтын біреу болуы керек.
Егер сіз жүгіруді ұнатсаңыз, жүгіріңіз. Егер сіз жүгіруге жек көресіз, бірақ жүруді жақсы көрсеңіз, жүріңіз. Сізге қалаған калорияларды өртеуге қажетті қашықтыққа бару үшін көп уақытты жаяу жүру керек болады.
Егер іске қосылғыңыз келсе, жаяу жаттығуларға жұмыс аралығын қосуды қалай бастау керектігін қараңыз.
Көздер:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS 2011 ж. Физикалық қызметтің жиынтығы. Медицина және ғылымдағы спорт және жаттығу . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Уилкин Л.Д., Шерил А, Хаддок Б.Л. Орташа дене шынықтыруда серуендеу мен жүгіру арасындағы энергия шығынын салыстыру. Күш пен шартты зерттеу журналы 26.4 (2012): 1039-1044.