1 - Сіздің отбасыңыз - сіздің отбасыңыз ауыр салмақ жоғалту мүмкін
Бәлкім, сіз ұқсас нәрсені бастан кешірдіңіз. Кейде бұл нәзік болып көрінеді - көздің орағы немесе саркастиктік түсінік. Кейде бұл сізге зиян тигізеді, бұл сіз жасағыңыз келетін нәрсеге қайшы келетін орта жасайды.
Саботаждың кейбір белгілері:
- Сіздің күйеуіңіз үйіңізге жеті қабатты шоколадты торт береді, сіздің 10 фунт салмақ жоғалтуыңызды белгілейді
- Сіздің әйелі сіз диетаға барғаныңызды айтқаныңызда күледі және: «Сіз диетамен ұштастыңыз?
- Сіздің диетаңда екенін білетін серіктес сізді тек қуырылған ірімшік пен сыраға қызмет ететін мейрамханаға апарады
- Сіздің күйеу балаңыз күйдіріп, «Менің екінші келінім менің сүйегіді жақсы көреді» дейді.
- Сіздің анаңыз сізге ласанга табақшасын салып, «Сен тым қымбатсың, мен сізді мұны саған арнаған уақытты өткіздім» дейді.
Саботажды тоқтатыңыз
- Байланыс . Сіздің әріптесіңізбен әңгімелескенде, күйеуім менімен әңгімелескендей, ол өзінің не істеп жатқанын білуге жеткілікті болуы мүмкін.
- Қолдау сұраңыз . Адамдар жиі шабуылға емес, көмек сұрауға жауап береді.
- Өз күшін пайдаланыңыз . Қолдау мүмкін болмаса, оған қарамастан, өз күшіңізді жалғастырыңыз. Азық-түлік және жаттығу журналыңызды сақтаңыз және сіздің мақсаттарыңызға назар аударыңыз. Нәтижесінде сіз өз таңдауыңыз бойынша жауаптысыз. Адамдар бұл таңдауды сіз үшін қиындата алады, бірақ оларды сіз үшін жасай алмайды.
2 - Достарыңыз - достарыңыздың салмақ жоғалтуы мүмкін
Саботирующего досы кейбір нәрселерді айтуы немесе орындауы мүмкін:
- - Бала, бүгін май сезінемін, майланамын ба? Мәселесі? Бірнеше фунт артық салмақ болғанша, ол тіс тазалағышқа қарағанда жұқа.
- Сіз мейрамханада тұрсыз, ал сіздің досыңыз шырынды гамбургерге: «Мен бұл салатты қалай жей алатындығыңызды білмеймін , мен бұл кезде әрқашан жеуге тура келсе, өлемін ғой» дейді.
- Сіз спортзалға қосылсаңыз екен дейсіз, ал сіздің досыңыз былай дейді: «Мен жаттығудың шын мәнінде майлануы мүмкін екенін естідім, ал сен бұл туралы естіген жоқсыз ба?
- Сіз багаждасыз және салмақ жоғалту үшін вагонда екеніңізді айтасыз. Досыңыз: «Текила суреттерінің раунды, бармен!», - деп айқайлайды. Эй, бір ғана сусын зиян келтірмейді, дұрыс?
- Сіз жаттығу залына бара жатырсыз және досыңыз төтенше жағдайда шақырады. Сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды өткізіп жіберуге көмектесесіз, тек «төтенше жағдайды» білу үшін, Американдық Идолды өзімен көргіңіз келмеді.
Саботажды тоқтатыңыз
- Жүрекке жүрегің бар . Отбасыңыз сияқты, досыңыз не істеп жатқанын білмеуі мүмкін. Оны жоғалту үшін оның көмегіне мұқтаж екенін айтсақ, оны одан да қолдауға болады.
- Өзіңізді қашықтықта ұстаңыз Егер сіздің досыңыз оның мінез-құлқын өзгерте алмаса, сіз осы қарым-қатынастан дем алуды қажет етуіңіз мүмкін.
- Басқа жерде қолдау табыңыз . Салмақты жоғалтуға тырысатын қолдау тобын немесе басқа досы болсын, сол беттегі адамдарды іздеңіз және осы салауатты әдеттерге қол жеткізуге көмектесіңіз.
3 - Өзіңіз - өз салмағыңыздың жоғалтуын қалай бұзуға болады
Отбасыңыз бен достарыңыз салмақ жоғалту мақсаттарыңызға кейде қауіп төндірсе де, ең қатаң сыншы өзіңізді. Көпшілігіміз өзімізге қиындық тудырады және біз кез-келген басқа адаммен салыстырғанда әлдеқайда маңызды. Дегенмен, тым шектеулі және кешірімсіз болуы мүмкін. Бізге бәрібір кішкене күлімсіреу бөлмесі керек және бұл икемділікке қол жеткізу сізді жаттығуларыңыздан немесе дұрыс диеталық таңдаудан гөрі сізді азаптауға ұшыратады.
Өзіңізді саботаждаудың кейбір жолдары:
- Неалистические күту: «Егер мен алдағы үш аптада 50 фунт жоғалтқысы келсе, қазір өз диеталарымды бастау керек».
- Тым шектейтін диетадан кейін: «Лимон шырыны және әр тағамға арналған кебек бұрышы?
- Тым көп жаттығуды тым жақында жасай отырып: «Мен күніне сағат екіде жаттығуды 4 сағатта істей аламын ба?»
- Өзіңізді қызықтырыңыз: «Ертең таңертең 400 кесе», дейді ол, егер мен өтіп кетсем, бәрін де істей аламын.
- Бұдан бас тартпау үшін кешірім беру: «Мен жаттығуымды жасайтын болар едім, бірақ бұл шкафтың өзі өзін ұйымдастырмайды, солай ма?»
- Салмақты жоғалтудың мүмкін емес мақсаттарын белгілеу: «Менің мақсатым - алты балам болғанға дейінгі салмақта болу».
Саботаждауды тоқтату
- Нақты мақсаттарды белгілеңіз . Өзіңізге жеңіл салмақты жоғалтуға рұқсат беріп, қауіпсіз жерде сізді жетелейтін маңызды шешімдер бойынша нәтижелерге неғұрлым аз көңіл аударуға көмектеседі.
- Кешіріңіз . Барлығымыз өзімізде жаттығуға болмайтын ақтау туралы ойлауымыз мүмкін, бірақ одан да көп себептер бар. Өзіңіздің жаттығуларыңыздан аулақ болудан гөрі, өзіңізді қалай ұстауға болатындығын ойлауға жұмсаңыз.
- Салмақ салмаңыз . Баяу қозғалатын шәкілге назар аудару, көңіліңді түсіруі мүмкін. Өзіңіздің назарыңызды басқа да, маңызды мақсаттарға аудару сізге салмақты жоғалтуға көмектесу кезінде сізді көбірек ынталандыруы мүмкін.
4 - демалыс - демалысыңыз сіздің салмағыңыздың жоғалтуына қалай әсер етеді?
Кейде бұл сені саботаждық адам, ал кейде бұл жағдай, ұзақ уақытқа созылатын демалыс сияқты. Тым жиі, біз бақылаған кез-келген салауатты мінез-құлықты жою үшін лицензияны қарастырамыз. Өйткені демалыс демалуға болмайды деп ойлайсың ба? Диетаға немесе демалыста жаттығуға кім келеді? Осындай ойлаудың проблемасы, сіз өзіңіздің барлық қиын жұмысыңызды оңай соқтыруы мүмкін және сол уақытта көңілді болуы мүмкін, сіз қайтып келгенде өкінесіз.
Өзіңізді саботаждаудың кейбір жолдары:
- Барлық нәрсені көру. Әрбір калорияны санамауға немесе қуырылған ірімшік таяқшаларын көп болғанда салатты жеуге болмайды.
- Көріністегі барлық нәрселерді ішу. Демалыс күннің ортасында, ал түстен кейін - түні бойы ішуге жарайды.
- Тым көп лошадь. Демалыс жақсы нәрсе болуы мүмкін, бірақ біздің көпшілігіміз демалысты қонақүйден жағажайға дейін серуендеуге ештеңе істемейтін себеп ретінде пайдаланады.
Саботажды тоқтатыңыз
- Алдын-ала жоспарлаңыз . Ленивый күндеріңіздің арасында белсенді және көңілді болып табылатын заттарды жоспарлаңыз. Жағажайдағы ұзақ сапар, велосипед тебу немесе жүзу трассасы сапар шегу сияқты сезінусіз қозғалу үшін керемет болуы мүмкін.
- Қысқа жаттығуларды көріңіз . Сізге қысқа мерзімді жаттығулар бар, олар сізді демалыс уақытын кеспестен ұстауға мүмкіндік береді.
- Модерацияны ойлап көріңіз . Пилен коладасындағы тропикалық сусындарда калория бар. Егер сіз ішсеңіз, шарапты, ашық сыраны немесе алкогольді калориялы араластырғыштармен жеңілдетіңіз. Тамақты жақсы көріңіз, бірақ күніне бір немесе екі калориялы таңдауды қабылдаңыз, басқа тағамдарды сауықтырыңыз.
- Аз салмақ түсіруді жоспарлаңыз . Тіпті жақсы таңдау жасасаңыз да, сіз әдеттегі тәртіпсіз болғандықтан, салмақ алып кетуі мүмкін. Бұл үйге келген кезде жолға қайта оралу үшін мотивация ретінде пайдаланыңыз.
5 - Мерекелер - демалысыңыз сіздің салмағыңыздың жоғалтуына қалай әсер етеді?
Мерекеде жүретін еркіндікке деген көзқарассыз, ұстануға және салмақ түсірмеуге тырысыңыз. Нашар болса да, көбіміз бір-бірімізге бірнеше аптадай азғырыламыз. Пісіруге, дүкендерге, әлеуметтік қарым-қатынастарға және партияларға кернеуді қосыңыз және сіздің жаттығуларыңыз үшін қуатсыз боласыз, уақыт өте аз.
Сізге кездесетін кейбір жағдайлар:
- Сіз сәбізде және ағаш бұтақтарында отыруға дайын, кешке барасыз. Сіз бөлмені қарасаңыз және - күту - сіздің бұрынғыдан әлдеқайда жақсы көрінетін адамның қолына илеңіз? Сіз десерт үстеліне тұншықтырғаннан кейін қара.
- Сіз калорияларды сақтап қалу үшін сіздің офистік партияңызда бір сусын алуға уәде бересіз. Кейінірек текиладан үш суретке түсіргенде, сіз конференц-залдың үстелінде би билетін болсаңыз, бұл қосымша калорияларды жағудың жақсы жолы.
- Сіз бос емессыз, сіздің ең қарқынды жаттығуыңыз автотұрақ үшін сауда орталығын айналдыруды қамтиды.
- Сізге қанша калория сыйлайтын сыйлықтар сыйлай аласыз және 5 416 сыйлықты орап алу керек екенін білесіз, тек соңғы түнде болған жұмыртқа кубогын өртеу үшін.
Саботажды тоқтатыңыз
- Өзіңізді дайындаңыз . Мерекелік кештер болады, олар әрдайым жоғары калориялы тағамдарды қамтиды. Жолда қалуға көмектесу үшін кешкі бағдарламаны орнатыңыз: Жеңіл түскі асты алдын ала тамақтаныңыз, кешке қатысуға бір немесе екі тағамдарды таңдап, әр алкогольдік сусынға стакан су ішіп, тағамнан алшақ ұстаңыз. сіз жеп болғаннан кейін.
- Жаттығуды жалғастырыңыз . Қаншалықты қаншалықты бос емес болсаңыз да жаттығуға уақыт беріңіз, тіпті он минуттың ішінде. Сіз хаос арасында тәртіптің кейбір көрінісін сақтай отырып, стрессті басқарасыз.
- Кейбір қолдауды табыңыз . Егер азғырылуға ештеңе айта алмасаңыз, досыңызды қате шешімдерден аулақ ұстауға көмектесу үшін жазылыңыз. Сізбен бірге жаттығуларға қатысыңыз немесе сіз және келесі фуршет үстелінің арасында болыңыз.
6 - Кеңсе - Сіздің салмағыңыздың жоғалуы туралы Office
Кішкентай, қорқынышты шкаф? Тексеріңіз. Тітіркендіргіш бастықпен жанданған жұмыс уақыты? Тексеріңіз. Донакс қорабы күннің барлық сағаттарында қол жетімді ме? Тексеріңіз.
Кеңсе салмақ жоғалту саботажының ең нашар орындарының бірі бола алады. Сіз өзіңіздің жұмысыңызды ұнатсаңыз да, сізді батыл және шаршатуға мәжбүрлей аласыз, ол сізді сол күннің екінші жартысында қажеттілікке әкеледі. Күнделікті көп уақыт бойы отыратын фактіні қосыңыз және сіз салмақ жоғарылату үшін рецептіңіз бар.
Кейбір жағдайларда сіз тап болуы мүмкін:
- Тараптар. Туған күндер, біреудің жаңа туған нәрестесі ... әрдайым тортқа себеп болып көрінеді, ал сен партиялық пастер болғыңыз келмейді?
- Кездесулер. 2000 калориялық даршын орамалдарының біреуін ішпестен, сықырлаған кездесу арқылы отыруға болады, бірақ ол соншалықты жақсы иіс сезінеді, сіз соншалықты аштықсыз, және сіздің бастықыңыз ұшып кетеді. Тек біреуі ауырмайды, ол ма?
- Дәріттер. Менің кеңсемде біз әрдайым күн сайын Krispy Kreme дренажынан тұратын жаңа піскен қорапты әкелген бір жігітте болдым. Тіпті хош иісті заттарға қарсы тұра алмады.
- Кәмпиттер тағамы. Тіркеу үстелінің жанынан өтіп, сіз магнит тартпасын сезінесіз және сол уақытта шоколадтың бірнеше (немесе үш) шаблоны үлкен келісімге келмейді.
- Тамақтану. Барлық қатты пісірілген екі жақты чизбургерге тапсырыс бергенде, теориясымен ұстануға оңай, егер сіз бәрін жасасаңыз, ол есептелмейді.
Саботажды тоқтатыңыз
- Дәмді тағамдар ұстаңыз . Жеміс-жидек, сәтті сорпа, попкорн немесе сұлы сізді аштықты қанағаттандырады және сізді тазалаудан аулақ ұстайды.
- Сау тамақтарды әкеліңіз . Мен кездесулерімнің кейбірінде жеміс әкелетінмін және бұл үшін көп соққыға ұшырадым. Бұл қосымша 5 фунттан артық жақсы.
- Көмек сұраңыз . Өзіңіздің әріптестеріңізге салмақ жоғалтуға көмектесу керек екендігін айтыңыз, және олар басқа жерлерде доңыздарды жылжытуға немесе оларды толығымен алып тастауға қуанышты болуы мүмкін.
- Белсенді болыңыз . Егер сіз креатив болсаңыз, ол туралы біле берсеңіз , жұмыссыз жүруге болады. Осы кеңсе жаттығуларын немесе осы кеңістіктерді үстеліңізде көріңіз.
7 - Қалай ауыртпалық, жалғыздық және стресс сізде салмақ жоғалтуы мүмкін
Күнделікті тамақтанудың барлық түрлерінен, эмоционалды тамақтану салмақ жоғалтуды саботациялау үшін ең нашар болуы мүмкін. Біз өзімізді зақымдануды, жалғыздықты немесе стрессті сезінгенде, ас үй жиі біздің алғашқы панамыз болып табылады және біз әдетте сәбіз таяқтарына жете алмаймыз.
Азық-түлік, әсіресе кәдімгі әртүрлілік, сізді сезінгенде, табиғи сезіну мүмкін, бірақ сіз өзіңіз туралы нашар сезінуіңізді жеңілдете аласыз. Нашар болса да, жақсы ойластырылған сау жоспарлар стресстің немесе скукалдың алдында терезеден дұрыс шығуы мүмкін.
Сізге қарсы болуы мүмкін кейбір сценарийлер:
- Сіз тұтас күнді клиентке негізделген бастамаларды синергетикалық қайта құрылымдау туралы презентацияда жұмыс жасайсыз. Жобаға сағаттар, скучно, сіз өзіңіздің барлық өзгерістерді сауда автоматы бар кәмпиттерді сатып алу үшін пайдаландыңыз. Аяқтаған кезде, сіз көп нәрсені үйренесіз.
- Сіз жалғыз өз үйіңізсіз, нашар шындық теледидарын көріп, жалғыз сезінесіз. Сіз өзіңіздің анаңызды әңгімелесуге шақырғаныңыз жеткілікті деп үміттенесіз, бірақ сіз Дориттің сөмкесін және шарап бөтелкесін жұтып қойсаңыз, сіз аз кінәлі боласыз деп түсінесіз.
- Ұзақ уақыт өткеннен кейін сіз таусылғансыз, бірақ салауатты тамақтануды ұйғардық. Пиццаны жеткізу баласы сізді ұстай алмай тұрып, сіз көшеде жүгіріп келе жатып, 20 доллар шегелеп, қайтып келе жатқаны үшін кричесіз.
Саботажды тоқтатыңыз
- Азық-түлік күнделігі сақтаңыз . Тамақтанып жатқан нәрсені әдетте жаза отырып, эмоционалды тамақтануды тудыратын жағдайды байқап, оны болдырмауға көмектеседі.
- Сақтық көшірме жоспарын жасаңыз . Жіберілген немесе жалғыз болғаныңызда жасауға болатын нәрселердің тізімін жасаңыз - серуендеп, досыңызды шақырыңыз, тісіңізді тазалаңыз, кәдімгі жәшікті тазалаңыз және т.б. Өзіңізді жақсы сезіну үшін жегіңіз келсе, Сіздің тізіміңізде бір нәрсе бар және сіз шабуыл жасай аласыз.
- Жаңа опцияларды зерттеңіз . Стрессті азайту немесе скучникті жеңу үшін тұрақты түрде жасауға болатын нәрселермен келіңіз. Өзіңіздің бірінші орыныңыздың орнына соңғы шараларды тамақтандыру.