Йога келесі рейсті ыңғайлы ете берсін
Саяхаттың стресстік және ұшақ орындары кішкентай екенін құпия емес. Йога сіздің стрессті азайтуға көмектеседі, бірақ сіз ортаңғы орынға ығысып жатқанда қалай созылады деп ойлайсыз? Шынында да, сіздің көршіңіздің жеке кеңістігінде тұруды талап етпейтін сіздің кернеуіңізді және шаңды бұлшықеттеріңізді жеңілдетудің бірнеше жолы бар.
1 - Йога тынысы (Пранаяма)
Сіздің орныңызға қоныстанғаннан кейін жасай алатын бірінші және мүмкін ең маңызды нәрсе сіздің мұрныңыздың ішіне кіріп, аузыңыздан шығады. Осындай тыныс алу сіздің денеңізді босаңсу және қорқынышты азайтуға көмектеседі. Көзіңізді жауып, тынысыңызда назар аударыңыз, барлық сыртқы сигналдар шу мен иіс сияқты фондық режимге айналады. Терең тыныс алу жаттығулары өте тиімді және өте ақылды болудың артықшылығына ие.
2 - Мойын орамдары
Өзіңіздің қозғалысыңызды қарапайым мойын орамымен бастаңыз. Бұл саяхат кернеуін жеңілдету үшін керемет, өйткені сіздің мойныңызда соншалықты кернеу сақталады және оларды жасауға көп орын қажет емес. Алдымен өзіңіздің көкірегіңізге қарай саусағыңызды түсіріңіз. Босаңсуға тырысыңыз, басын ауыр салмаңыз. Басыңыздың оң жағына, сосын артқа, сосын сол жаққа бұрыла бастаңыз. Бес бұрылыс үшін баяу айналымды жалғастырыңыз, содан кейін бағытты ауыстырып, басқа жолды бес рет айналдырыңыз.
3 - Бүркіт қарулары
Бұдан кейін, сіз қыран позасының қолын орындай аласыз. Бұл сіздің жоғарғы жұлын және иығыңызда жақсы жағын береді. Алдыңызды қолыңызбен алып, оң жақ жоғарғы қолын сол жақтың астына ораңыз. Қолыңызды алақанға түсіріп, жоғарғы қолыңызды көтеріңіз. Сол қолды оң жаққа босатып, орап алмас бұрын бес тыныс алыңыз.
4 - Иық ұзындығы
Ұзақ ұшуыңыз болса, сіз иығыңызда, артында және мойныңызда көп штамм сезінесіз. Бұл иықтың созылуы көмектеседі. Алдымен, отырғыштың шетіне дейін жылжытыңыз. Қолдарыңызды арқа артына жабыстырып, өзіңіздің қолыңыздағыларға қаншалықты түзетіңіз. Емізерді өзіңіздің артыңызға құшақтаңыз. Сондай-ақ, басыңызды алға қарай жылжытып, алға қарай бастаңыз да, сіздің аяқтың үстінен сіңіреді.
5 - Сиыр позасы
Осыдан өзіңізді кішкентай мысық сиырға созыңыз . Біріншіден, сиыр. Егер еденде екі аяғы тегіс болса, отырғыштың алдыңғы жағында тұрыңыз. Қолдарыңызды тізелеріңізге қойып, қаруыңызды мүмкіндігінше түзетіңіз. Үндеңіз, арқа сүйреңіз, кеудесеңізді көтеріңіз де, төбеге қарап тұрыңыз.
6 - Cat Pose
Келесі дем алуыңызда омыртқа айналаңыз және басыңызды алға қарай қойыңыз. Иық пышақтарыңыз арасындағы кеңістікті кеңейтуге ерекше назар аударыңыз. Ми-кив қозғалысының әрқайсысында тыныс алуды қайталаңыз және бес тыныс алу үшін дем алыңыз.
Енді босаңсып, ұшудың қалған бөлігінен ләззат алыңыз. Өзіңізді ылғалдандырып, қажетінше ұзартыңыз, сусындар себетінен су немесе шырын сортына тапсырыс беріңіз.
7 - Тұрақты алға жылжыту
Енді кейбір ұзындықтар үшін қосылыс рейсіңіздің терминалында немесе тағайындалған жерге келгенде күте аласыз. Әрине, кез-келген йога позициясына қатысты сіз өзіңіз таңдаған тұрақтылықпен айналысуыңызға болады, бірақ мұнда сіз өзіңіздің қорыңыз үшін керемет жарылыс жасайтын позалар үшін бірнеше ұсыныс бар. Сіздің әуежайыңызда йога бөлмесінің бар- жоғын тексеруді ұмытпаңыз. Бұл сізге кеңістікті шынымен созуға мүмкіндік береді.
Аяқ астынан қолыңызбен қолыңызбен алға қарай итеріңіз. Бұл жазықтықта отырған кезде иығыңыздың ұзындығын толығымен көрсетіп, кернеудің созылуын қажет ететін қосындымен толықтырады. Иық пышақтарыңызды артыңызға құшақтап, басыңды ауыр еденге бағыттаңыз.
8 - Тұрақты пальмалық тетіктер
Өзіңіздің қабырғаңызды осы тұрақтылықтың жамбас тістерінің нұсқасы үшін табыңыз. Осының арқасында барлық багажды алып тастаудан біраз жеңілдік болады.
Тізіңізді сәл бүктеп, төменгі артқы қабырғамен байланыс жасайтынына көз жеткізіңіз. Қолдарыңызды қолдарыңыздан босатыңыз. Сіздің тыныс жолдарыңызда артыңызды артыңыз. Өзіңіздің омыртқаларыңызда жамбасыңызды алға қарай итеріп, өзіңіздің тыныс жолдарыңызда басыңыз, артқа қарай тартыңыз. Ұстаздарыңызда жамбасыңызды алға қарай итеріп, ортаңғы омыртқа қабырғаға басыңыз. Бұл қозғалысты 5-тен 10 рет қайталаңыз.
9 - Twist тақтасы
Архиа матсисдрасанадағы бұл креслолар - омыртқаның кернеуін босатуға көмектесетін бұрылыс. Егер сіз өзіңіздің қақпаңызда күтіп тұрған болсаңыз, орындықта отыруға тура келмейді. Тек жаққа бұрылып, қолдарыңызды біраз қарсылық үшін ұстаңыз.
10 - Төмен қарсыласқан иттер
Төменге қарайтын иттің толық денеңіздің ұзындығымен ешқашан қате кете алмайсыз. Сізге тек бір қабатты алаң қажет. Әсіресе, сіздің иықтары мен иығыңызды жұмыс істейсіз. Аяқтарыңызды бір уақытта тізе бүгу арқылы басып, керісінше аяғыңызды қабатқа шығарыңыз. Өзіңіздің мойныңызды шағып алу үшін иә және жоқ.
11 - Қабырғаның аяғы - Viparita Karani
Ұшуыңыз кешіктірілсе немесе сіз қосымша шаршағандық және стресстік сезінсеңіз, желге сақ болыңыз және аяқтарыңызда қабырғаға көтеріңіз. Бұл поза соншалықты босаңсытып, аяғындағы ісінуді азайтуға жақсы келеді, ол ауа сапары кезінде қиындық тудыруы мүмкін. Лаванды хош иісті көз жастығын сырғуыңызға әкеліп тастаңыз және сіз толып жатқан әуежайда болғаныңызды ұмытып кетуіңізге болады. Жол болсын!