Toe stand - бұл Bikram Yoga жүйесінде пайда болатын теңгерімдік позиция және басқа йога әдістерімен де қабылданған. Мұнда жарты лотос ағашы арқылы жақсы себеп бар. Егер сізде жартысы лотос позасымен тұрақсыз болсаңыз, сізде тұрақтылыққа түсу қиын болады. Кейбір қисық сызықтарды қолдануға көмектеседі. Аяқтың күшін талап етпейтін көптеген йога позалары жоқ, сондықтан бұл ескерілмеген аймаққа назар аударудың жақсы жолы, сондай-ақ баланстық шақыру беру.
- Позаның түрі : Тұрақты, теңдестіру
- Сондай-ақ, белгілі ретінде : Padangustasana в Bikram Yoga
- Артықшылықтары : жамбастарды ашады, өзегін және аяғын нығайтады .
- Сақтық шаралары : Егер сізде тізе проблемалары болса, оны мұқият ойластырыңыз. Оған тізе ауыруы себеп болса, оны өткізіп жіберіңіз.
Нұсқаулық
- Оң жақ аяғыңызда тұрыңыз және өзіңіздің оң жамбасыңыздың жоғарғы бөлігін ағаштың лотос түріндегі өзгерісіне әкеліңіз. Балансыңызды орнату үшін мұнда бірнеше дем алыңыз.
- Оң жақ жамбастың оң жағына өзіңіздің оң жақ тізеңізді ұстай бастаңыз. Сонымен қатар, өзіңіздің оң аяғыңызды көтеріңіз, сонда сіз бос орынға тұрсаңыз да, сіз оң аяғыңыздың шыңында тұрасыз.
- Бұрышты қабылдай отырып, пальинаны сіздің оң жаққа бағыттаңыз, сонда өкшеңіз тек оң жамбастың астына емес, денеңіздің ортасында орналасады.
- Теңгерім үшін қажет болса, саусақтарыңыздың еденге келуіне мүмкіндік беріңіз. Өзіңіздің оң аяғыңыздың балына теңестіргенде, ішіңізді нығыздап, бір немесе екі қолыңызды еденнен көтеріңіз.
- Егер сіз теңгерімді алсаңыз, екі қолыңызды анджали мудрасына әкеліңіз және позаны бес терең тыныс алу мен қуыру үшін ұстаңыз.
- Жартылай лотос ағашына көтеріліп, екінші жағын сынап көрмес бұрын екі аяғын да сілкіңіз.
Жаңадан бастаушы кеңестер
- Егер сізде жамбастың жартылай лотосын жасауға рұқсат бермейтін болсаңыз, онда пятки көтерілген және тізелерді бір-бірімен скотчпен теңестіруге болады.
Қиындықты қосу
- Егер сіз қосымша қиындықтарға тап болсаңыз, қолыңыздың еденге тигізбестен, қалып-күйден шығуға тырысыңыз.