Сорғышы мен күйдіргі жаттығу залдарында салмақ бапкерлері мен бодибилдер арасында ортақ линго болып табылады. Міне, олар туралы түсініктеме беру және олар сіздің оқытуға деген нені білдіреді. Спорт залдарында жаттығу кезінде , әсіресе сәтсіздікке үйрену кезінде, екі нәрсені байқайсыз:
- Күйіп қалу : жаттығу кезінде бұлшықеттерде жанып жатқан сезім.
- Помпа : жаттығу кезінде және одан кейін бұлшықеттердің ісінуі.
Бұлшық етті
Бұлшық ет күйдіргісі алдымен, бір мағынада келеді, себебі бұл сіз қайталанудың шегіне жеткенде сезінетін ең бірінші нәрсе , немесе салмақты көтере аласыз . Төменгі салмақта жоғары қайталау «күйдіруге» де себеп болады. Бұлшық еттері анаэробтық аумаққа кіргенде пайда болады.
Анаэробты «оттегі жоқ» дегенді білдіреді, бірақ физиологиядағы жаттығуларда бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің талаптары бұлшықетті қабылдау мен жеткізу бұлшықет талаптарына сай келмейтіндігіңді білдіреді. Бұл анаэробтық сценарийде қышқыл жағдайлары мен сутек иондарының құрылысы пайда болады және сіз жүйке жасушалары мен рецепторларына әсер еткенде жану сезімін аласыз.
Жанып тұрған сезімнен кейінгі жылдары осы жағдайларда өндірілетін сүт қышқылы / лактат туындаған деп саналды. Бірақ біз қазір лактаттың көмекші реакция болып табылатынын білеміз, ағзаның осы сутегі иондарын жою әрекеті.
Тренинг бұлшықеттердің бұл қышқыл ортамен күресуіне көмектеседі және осы анаэробты мемлекетте бәсекеге түсуге тиіс спортшылар осы ортада жаттығулары керек.
Бұлшықет құрушылары мен бодибилдерлер бұлшықеттердің дамуын жақсарту үшін күйдіруді пайдаланады. Лактикалық немесе кем дегенде қышқыл метаболикалық жағдай бұлшықеттің өсуіне көмектеседі.
Өртену туралы мифтер майдың жағылуымен байланысты. Бұл сенсацияның қайнар көзі емес, шын мәнінде, анаэробты гликолитикалық фазада май жанып кетпейді, денесі тек гликогенді жағады.
Сізге жануды сезінгенге дейін жаттығу тиімді жаттығудың тиімділігін анықтаудың керемет жолы емес, өйткені тізбектегі ең әлсіз бұлшықеттер алдымен жану сезімін тудырады.
Помпа
Салмақ жаттығуынан кейін сіз бұлшықеттердегі «толықтығы» сезінесіз. Бұл өте «шипу» емес, ол медициналық жағдайды білдіреді, бірақ белгілі бір мөлшерде сезілетін көрінеді. Бұл «сорғы».
Сорғы бұлшықет жасушалары арасындағы бұлшықет жасушаларының арасындағы бос жерлерде қан плазмасының пайда болуымен байланысты. Сеанс аяқталғаннан кейін шамамен 30 минуттай созылады. Бодибилдер оны айқындауға дейін сахнаға шықпай тұрып анықтауды қолдануға тырысады.
Бұл денсаулығына кері әсерін тигізбейді; Дегенмен, жақсы глюкоза (глюкоза) дүкендерін ұстап тұру керек және жақсы сорғыны қамтамасыз ету үшін жақсы ылғалданған болу керек. Төмен көмір диеталар жақсы тәсіл емес. Егер сіз қаруыңызды көрсетуді қаласаңыз, сорапты жоғары калибрлі деңгейге көтеру үшін қолдануға болады.
> Дерек көзі:
> Кэрнс, СП. «Сүт қышқылы және жаттығу өнімділігі: кінәлі немесе досы?» Спорттық медицина 2006: 36 (4): 279-91