Алғашқы жаттығу залы арқылы өтіңіз
Мүмкін сіз салмақты жоғалтуды шешсеңіз де, оған сенімді болмасаңыз да, салмақпен жаттығуға тырысыңыз. Міне, бұл сізді үлкен мәміле емес деп сендіретін бірнеше кеңестер, және бірнеше адамның жаттығу залы немесе денсаулық клубы ортасымен ыңғайлы болуы мүмкін.
Дегенмен, спортзалға алғаш рет бару қиынға соғуы мүмкін. Әсіресе сіз әсіресе белсенді емес немесе атлетикалық бейімділік немесе ынталандырмаған болсаңыз, және қоршаған орта сізді таныс емес болса, әсіресе қиын болуы мүмкін.
Біріншіден, сізге салмақ жаттығулары туралы бастапқы мақалаларды оқуға шақырамын. Бұл негізгі терминдерді және іргелі қағидаттарды түсіндіруге көмектеседі, бірақ сіз оны бірден естімесіз.
Спорт залы таңдау
Сізге ыңғайлы және сіздің тәжірибеңіз бен талаптарыңызға сәйкес келетін жаттығу залын таңдаңыз. Біріншіден, мен қызметтердің жалпы түрімен жалпы мақсаттағы жаттығу залын ұсынамын. Дәрігеріңізден дәрiгерлiк көмек алу әрдайым жақсы идея болып табылады. Әдетте жалпы мақсаттағы жаттығу залдарында таба алатын кейбір нәрселер:
- Машина жабдықтары - қарапайым реттелетін салмағы бар кабельді және тартқыш жабдық.
- Салмақ бөлмесі немесе алаң, еркін гангстермен жаттығуға болады, мысалы, гантели және манжеттер.
- Аэробика және кардиохирургиялық машиналар - жүгіру жолы, стационарлық велосипедтер, кафельдер мен кроссоверлер.
- Жаттығу жаттығулары және, немесе, циклдік класс, онда сіз нұсқаушымен аэробтық жаттығулар жасай аласыз.
- Тегін сессия. Тренажерлік залдардың қызметкерлері тиісті спортзалға мүшелікке тіркелуді жоспарлап отырғаныңызды біліп, тегін сеанс пен нысандарды аралап көріңіз.
- Кәсіби бодибилдинг, пауэрлифтинг немесе олимпиадалық көтергіш жаттығу залын таңдауға тырыспаңыз. Олардың жиыны жиі жаңадан бастағандар үшін мінсіз.
Менің сүйікті спортзалым жеке бассейнмен өте кең болды. Бұл өте қиял емес, бірақ жақсы жобаланған және жабдықталған, және бос уақыттарда көптеген жеке кеңістіктерге ие болды.
Сіздің алғашқы жаттығуларыңызды жалғыз жаттығу сессиясы
Келіңіздер, сіз өзіңіздің мүшелігіңізге қол қойдыңыз және сіз өзіңіздің басшылығыңыз бойынша бірінші жаттығу сеансын өткізу үшін есікке кірдіңіз. Міне, сіз бірінші сессияда не ұсынамын.
- Жартылай жүгіргіші, стационарлық цикл немесе кросс тренажерде кем дегенде 15 минуттан төмен қарқындылықпен жылытылады. Сізге түзетуді көрсету үшін спортзалдың қызметкеріне хабарласыңыз. Сіз жеңіл тыныс алуыңыз керек және сіз жайлы сөйлесуіңіз керек, басқаша айтқанда, қалыпты күш салу.
- Қосымша бес минуттық созуларды қосыңыз. Ең дұрысы, сіз аздап потируют.
- Осы сеанс үшін осы жабдықпен таныс болмасаңыз, сіз «еркін» салмақтармен жұмыс жасамайсыз. Ереуілдер мен бұдырлар сияқты еркін салмақ жиі өз бөлмесінде болады, бірақ әрқашан емес. Сіз осы аймақта гантелдер мен бөренелер, орындықтар және салмақ шеңберлері мен дөңгелек салмақ табақтарын көресіз. Сіз бұл жабдықты болашақ сессияда шешесіз.
- Осы бірінші сеанста Сіз негізінен жабдықталған спорт залдарының қол жетімді болатын реттелетін салмағы бар жеті стандартты салмақты жаттығуларға арналған жабдық станцияларын қолданасыз. Сіз машина, фитнес-балл немесе кілеммен жасалуы мүмкін кейбір «crunches» жасай аласыз.
Реттелетін машина салмағы жаңадан бастағандар үшін жаттығу залдарының жаттығу тәжірибесінің негізі болып табылады. Салмақ машиналарын пайдалану мүмкіндігі жалпы дене шынықтыру ортасына сенімділік береді. Сіз тренажерге барғанда, бірнеше сеанстарда болғанда, күрделі жаттығулар жасауға болады. Нұсқаушыдан бірдеңе қалай жұмыс істейтінін сұраңыз. Міне, олар сол жерде, бірақ кейбіреулері қажет.
Жабдықпен сенімді болыңыз
Бұл бірінші сессия жаттығу ортасымен танысу және жайлылық жасау болып табылады. Денеңізді шамадан тыс жаттығулар мен күш-қуатпен толтырудың қажеті жоқ.
- Сіздің бірінші сессияңызда жылудан кейін төменде көрсетілген машина жаттығуларын орындаңыз (немесе ұқсас жаттығуларды таңдап алыңыз), салқындатыңыз, созыңыз, аяқтаңыз және жаттығу залындағы басқа нысандарды, мысалы, еден жаттығу бөлмесі, созылу станциялары, велосипед бөлмесі, бассейн және т.б.
- Уақытты үнемдеңіз, жабдықтардың әрқайсысының қалай жұмыс істейтінін және қалай сезінетінін зерттеп, тренерлердің сұрақтарын қойыңыз және этикет пен негізгі рәсімдерге көңіл аудару үшін еркін салмақ бөлмесіне көз жүгіртіңіз.
- Сізге отырғыш биіктігі, аяқтың ұзындығы және ауыр немесе жеңіл салмақты таңдау әдісі бойынша жабдықты реттеу керек. Осы механизмдерді үйрену үшін біраз уақыт жұмсаңыз. Бұл қиын емес.
- Көптеген спорт залдарында машина жабдықтары болады, олар реттелетін және салмақ таңдау үшін бірдей жұмыс істейді. Кейде сіз басқа механизмге ие жабдық станциясына шыға аласыз. Нұсқаушыдан сұрап біліп алыңыз. Реттеу механизмдері әдетте түйреуіштер, тұтқалар, бұрандалы және серіппелі тұтқалар болып табылады.
- Тренажерлар, циклдар және басқа да кардиохирургиялық жабдықтарда әдетте сандық батырмаларды басу түймелері бар. Тағы да, нұсқаушылар өздерінің опцияларын түсіндіре отырып, өз ақшаларын алады. Олар жасағанша, олардан кетуге рұқсат бермеңіз!
- Белгілі бір машинаның жалпы қондырғысын және қозғалысын түсінгеннен кейін ауыр салмақты жылжытудан гөрі жабдықтың жұмысына көңіл бөлетін жеткілікті жеңіл салмақты таңдаңыз. Жабдықтың жұмысына ыңғайлы болған кезде салмақты жоғары қарай реттеуге болады.
- Жылы: Барлық бұлшықет топтарын жұмыс істеп, шамамен 10 минут бойы созыңыз . Шығармас бұрын киім-кешек, душ, сауна және кез-келген ұсынылған жабдықтар мен қондырғыларды тексеріңіз.
Тұрақты болыңыз
Аптасына кем дегенде екі жаттығуды ұсынамын. Кез-келген кезеңде Сізге арнайы бағдарламаны жасау үшін жеке жаттықтырушы немесе спортзал нұсқаушысын қолданғыңыз келуі мүмкін. Немесе осы ескертулердің көмегімен өзіңіздің жеке тәжірибеңізді жасай аласыз. Мүмкіндік болса, бірте-бірте нәтижелерді көресіз және салмақпен оқыту тәжірибесі пайдалы әрі пайдалы болады.