Баламалы ностриалды тыныс алу кішкене вакцинаға ұшырауы мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің кішігіріміңізге кірігуді және тыныштандырылған әсерлерді қалай анықтағаныңызды білсеңіз болады. Мәселен, сіз бір мезгілде бір өкпеден қалай дем аласыз және неге сіз қаласаңыз болады? Бұл әдіс ақылды емес, себебі сіз өзіңіздің саусақтарыңызды басқа біреу арқылы тыныс алғанда, бір мезгілде нострилді бұғаттау үшін қолдансаңыз болады.
Түйінділер арасындағы тыныс алуды тыныштандырып, теңдестіру, босаңсу және тыныштандыру, нади содханы өте танымал пранаяма жаттығуларын жасайды .
Бұл әдіс дәстүрлі түрде мидың екі жағын теңдестіруге және омыртқаның түбінде бастың тәжіне дейін жететін энергетикалық арналар болып табылатын надисті тазартуды ойлайды.
Зерттеулер бұл тыныс қан қысымын төмендете алатындығын көрсете отырып, бұл сенімді көтере бастады. Егер сіз аздап кішкене болса, бұл прраняманы шырышты жылжытады деп күтуге болады, сондықтан кейбір маталар ыңғайлы болады. Дегенмен, егер сіз мазасыздану үшін тым көп мөлшерде толтырылған болсаңыз, онда сіз жоспарланған артықшылықтарды ала алмайсыз, сондықтан бұл жаттығуды орындау үшін ауа өту жолдары анық болғанға дейін күтіңіз.
Баламалы ностриалды тыныс алу нұсқаулары
1. Сіз осы тынысты кез-келген орынға қоюға болады. Сукасана , жарты лотос , вирусана , веджрасанада ыңғайлы болыңыз , тіпті креслода отырыңыз .
Сіз бірнеше минут отырасыз, сондықтан қажет болған жағдайда прокаттарды қолданыңыз, сонда сіз өзіңіздің постыңызды сақтай аласыз.
2. Оң қолыңды Вишну мудраға қойып , меңіңізді және ортаңғы саусақтарыңызды алақанға қойып, саусақтарыңызды, саусақтарыңызды және қызғылт түстеріңізді жабыстырыңыз.
3. Саусақыңызды мұрныңыздың оң жағына және саусақтарыңызды сол жаққа келтіріңіз.
4. Көзіңізді жабыңыз немесе жұмсақ көзді төмен қаратыңыз. Дайындалу үшін тыныс алу және дем шығару.
5. Қолыңызды саусағыңызбен оң жақ төгіліп жабыңыз.
6. Сол жақ маңдайшаңыз арқылы ішке кір келтіріңіз.
7. Сақина саусағыңызбен сол жақ пиязды жабыңыз.
8. Оң жақ майлану арқылы ашыңыз және құйыңыз.
9. Оңай майлау арқылы сауығыңыз.
10. Қолыңызды саусағыңызбен тесіп алыңыз.
11. Сол жақ маңдайшаңыз арқылы ашыңыз және дем алыңыз.
12. Сол жақ маңдайшаңыз арқылы ішке кір келтіріңіз.
13. Алдымен сіз бұл тыныс алудың бірнеше раунды арқылы ғана жасай аласыз. Кем дегенде 10 раундта жұмыс істеуге тырысыңыз. Сондай-ақ үзіліс жасап, жаттығуды жалғастыра аласыз.
14. Егер ақыл-парасатыңыз қозғалыстың басталуына бастаса, тыныс алудың ұзақтығын есептеп, мұрынның астындағы теріңіздегі тыныс сезіміне назар аударыңыз. Сіз тыныс ала отырып, тыныс алуыңызда жылы сезінесіз.
15. Егер сіз өзіңізді жеңіл сезінсеңіз, екі пішінді босатыңыз және қалыпты дем алыңыз.