Сіз бірте-бірте көмірқышқылдарды азайтып әлдеқайда азайтасыз ба? Бұл әдеттегі мәселе және сіз қабылдауға болатын екі тәсіл бар. Маңыздысы - денеңіздің көмірсуларының қажетті мөлшерін табасыз. Әрқайсысы аздап ерекшеленгендіктен, сіздің нұсқаңызды қарастырайық.
Көміртекті азайтудың артықшылықтары
Көмірді азайтудың екі негізгі тәсілі бар: бірте-бірте азайту немесе «төменгі қосу және қосу». Көптеген адамдар (соның ішінде Американдық Диабет Ассоциациясы ) «бір сатылы» біртіндеп қысқартуды көздейді.
Бұл үшін өте жақсы себеп бар: ол сіздің жаңа диетаңызбен ұстануға көмектесе алады.
Адамдар бұл өзгерістер аз болған жағдайда тұрақты өзгерістер жасауға қабілетті екенін көрсетті. Содан кейін, жаңа әдеті қалыптасқан кезде, тағы бір қадам жасалуы мүмкін.
Тым көп көмірсулардың ағылуын болдырмаудың тағы бір себебі - алғашқы бірнеше күнде жағымсыз белгілер пайда болуы мүмкін. Сіздің денеңіздің көмірсулардан гөрі энергияны маймен пайдалануды реттеуге біраз уақыт кетеді және бірінші аптаға ең үлкен қиындық болуы мүмкін .
Осы себептерге байланысты сіздің көміртектеріңізді қадамдармен өте жақсы кесуге болады . Бұл тәсіл қант сусындарындағы бос калория сияқты ірі күнәкарлардан басталады және майларды, ақуызды бақылауға және басқа өзгерістер жасауға көмектеседі.
Жалпыға бірдей көзқарастың артықшылықтары
Екінші жағынан, көптеген танымал диеталық кітаптар басқа көзқарасты қолдайды. « Аткинс» және «South Beach» диеталар сияқты көмірсулардың басында айтарлықтай азаяды, содан кейін бірте-бірте жағымсыз әсерлер пайда болғанша көмірдің мөлшерін арттырады.
Бұлар салмақ жоғалтуы бәсеңдей бастағанда, қан глюкозасын бақылау азаяды, қан қысымы жоғарылайды немесе күю қайтару мүмкін.
Ең басты кемшілігі - тамақтану әдеттеріңізде дереу және үлкен өзгерістерге үйрену керек. Бірақ, менің ойымша, келесі жағымды факторлар негативтен асып түсе алады:
1. Төмен тамақтанудың оң артықшылықтары өте қысқа мерзімде және әдетте бірінші аптаның соңында өтеді.
Бұл сізге жалғастыруды ынталандырып қана қоймай, сондай-ақ заттардың қашан өзгергенін білу үшін айқын таңбалар береді.
Тұрғылықты бақыланған ақпарат (қан глюкозасы, қан қысымы, салмақ) бұл кенеттен өмір салтын өзгерту кезінде жігерлендіре алады. Сондай-ақ, энергетикалық деңгейдегі жақсартулардың, ақыл-ойдың шоғырлануының және азық-түліктің кішіреюінің төмендеуінің ең көп пайда болатын артықшылықтарын көріп, ынталандыруға болады.
2. Көптеген адамдар үшін олар іздеген артықшылықтарды алу үшін жеткілікті көмір кесектерін кесіп алған жоқ және олар үшін әлі де «айыру» деп аталатындығын білу өте қорқынышты . Сіз мұны «төменгі» жолмен жасаған кезде уақытты жалғастырған кезде азық-түлік нұсқаларын қосасыз , бұл әлдеқайда сәлемдесуі мүмкін.
Кез-келген жол, бұл құнды
Төмен көміртекті диетаға жақындауды қалайсыз, сіз үшін қажетті мөлшерде көмірсуды табу үшін түзетулер жасалады. Алайда оны табуға болады, алайда, бұл сый-сияпат өмірді өзгерте алады.