Biceps Cable Curl қалай істеу керек

Кабельді машина көмегімен бицепс жаттығулары

Бицепс кабелінің қисық бөлігі бұлшықеттің жоғарғы бөлігінің бисепсіне арналған оқшаулау жаттығуы болып табылады. Бұл кабельді машинамен орындалатын тарту әрекеті және жаңадан бастаған адамдар үшін қолайлы.

Кабельдің бұралуын кабель жабдығының бір жағына тұрып, құрылғының түбіне бекітілген кабельмен және тиісті салмақпен орнатыңыз. Аяқтар еденге тегіс, бір қолымен ұстағыш, ал екінші жағы жағында.

Осы жаттығуларды орындамас бұрын, фитосанитарлық ақпарат қажет болса, салмақты оқыту терминологиясы мен жаттығулар сипаттамасы туралы көбірек біліңіз.

1 - Бастау ұстанымы

1. Кабельді төменгі жағына жылжымалы реттеу арқылы бекітетін етіп бір соңында орнатыңыз.
2. Кабельді металл тұтқаны қолмен созылған қолмен бір қолыңызбен ыңғайлы ұстап алу үшін созылады.
3. 8-ден 12 қайталауға мүмкіндік беретін салмақты таңдаңыз.
4. Еденге бекітілген аяқпен ыңғайлы тұрыңыз.
5. Іштің бұлшық еттерін ұстаңыз, артқы жағын түзетіңіз, басын тұрақты ұстаңыз.
6. Ендіруге (қысқаруға) және қалпына келтіруге (қолын созғанда) тыныс алуды ұмытпаңыз.

2 - жаттығу қозғалысы және ескертулер

1. Кабельдің салмағын кеудеге қарай бұраңыз және кабель салмағы қолды төменгі тірек орнына қайтарыңыз.
2. Таңдалған санын қайталауды аяқтаңыз (10 немесе 12 жақсы сан), содан кейін қолыңызды ауыстырыңыз және екінші қолыңызбен жұмыс істеңіз.
3. Егер сіз ауыр салмаққа тырысып жатсаңыз, тұрақтылық үшін алға қарай бір жағынан аяқты ұстап тұрыңыз.
4. Сіз артқы жағын ұстап тұрсаңыз да, аяқтың алдыңғы жағында иілуіңізге болады.

Жаттығу манипуляторға немесе манжеттердің бұралуына балама береді, себебі ол лифт кезінде сәл тұрақсыздықты ұсынады, бұл аймақтық бұлшықеттерді бірнеше ойынға айналдырады.

Кабельдер гантельдер қамтамасыз етпейтін тұрақты кернеу береді.

3 - Кабель бұғазы жаттығуларымен жұмыс істейтін бұлшықеттер

Кабельдің бұралуының басты мақсаты - бұл бицепс брачи бұлшық еті. Бұл бұлшықет, ол локотаны иілдіреді, сондықтан ол қолыңызды бүктегенде жұмыс істейді. Ол скотуланы білек радиусымен байланыстырады.

Кабельді бұралу кезінде жұмыс істейтін синергетикалық бұлшықеттер бракиалис және бракорадиалис болып табылады, олар сондай-ақ локте икемділік кезінде қолданылады.

Кабельді бұйралау кезінде, басқа тұрақтандырғыш бұлшықеттер иық пен жоғарғы артқы жағында ойнайды - алдыңғы дельтоид, трапеция және леватор скапуляты. Сондай-ақ, білезіктеріңіздің фланецтері де қолданылады.

Бикипсты құру ерлер де, әйелдер үшін де жоғарғы қарудың тартымды көрінісін береді. Оларды бұлшық еттерін көрсету үшін классикалық икемділікпен көресіз. Егер сізде салмақ жоғалту немесе қартаю себебінен теріге тиіп кетсеңіз, бицепс құрастыру үстіңгі қолды жасыруға көмектеседі.

Сіз қолыңызды көтергенде немесе локтен бүктелген сайын бицепс бракиді қолданасыз. Күшті бицептер сізге қораптарды, азық-түлік сөмкелерін, кір жууға арналған заттарды немесе баланы тәрізді заттарды алып жүруге көмектеседі. Бұлшықетті немесе тоналды көрінетіннен кейін, күшті бицепсімен күнделікті өмір жеңілдетеді.