Ерлерге арналған салмақ жоғалту бойынша кеңестер

Салмақты жоғалтуға тырысатын еркектердің ең көп тараған шағымдарының бірі - диеталық саланың әйелдерге арналғаны. Әйелдер, әдетте, нәзік болғысы келеді, сондықтан оларға кеңес беріп, оларды жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ ерлер үшін салмақ жоғалту туралы кеңестер қайда? Әдетте жігіттер бұлшық еттерін құрастырып, жалпы күш-жігерді жақсартады.

Ерлерге арналған үздік диеталық кеңестерді табу үшін мен салмақ жоғалту сарапшылары болып табылатын жігіттер тақтасын жинадым. Бұл салмақ жоғалтқан ерлер, Крис Хемсворт пен Дэниел Крейг сияқты актерлерге екі есе үлес қосқан сарапшылардың жеке жаттықтырушылары және тіпті голливудтық диктатор. Олар маған ең жақсы кеңестер мен трюки берді, олар тез арада жүрді. Бұл сары түспеу туралы кеңестер емес - бұл бұқалар мен жұлынуға арналған кеңестер.

Ерлерге арналған калория бойынша нұсқаулар

градустар / Getty Images

Еркектер салмақ жоғалтқан кезде, олар әйелдер үшін ұсынылғаннан өзгеше калория бойынша нұсқауларды орындауы керек. Адам денесі басқаша салынып, көп отын талап етеді. Бірақ бұл сіз қалаған нәрсені жеуге болатынын білдірмейді. Орташа адамға қанша калория қажет екенін және салмақ жоғалтудың нақты қажеттіліктері үшін нұсқауларды қалай түзететінін біліңіз.

Көбірек

Ішті майдың мөлшерін азайту

Ерлерге арналған майды ұстауға арналған ең таралған аймақ орта деңгейде. Жігіттер оны жиі «сыраны» деп атайды. Дегенмен, тек қайнатқышты кесіп тастау мүмкін болмайды, бірақ бұл көмектеседі. Ішіңіздегі май сізді денсаулығына қауіп төндіреді, сондықтан ұсынылған нұсқаулықта сіздің айналдыра айналдыруды үйрену маңызды. Ең жақсы жаттықтырушылар - барлық ер адамдар - өздерінің ер клиенттерін үйреніп, абайлап abs абайлаңыз.

Көбірек

10 Ерлер жасаған ең үлкен жаттығу қателері

Спортзалға бару сізге салмақ жоғалтуға көмектеспейді. Сіз өз мақсаттарыңызға жету үшін барған кезде не істеп жатқаныңызды білуіңіз керек. Өкінішке орай, көптеген ер бауырластар өздерінің әріптестерінен жаттығуларға қатысады. Бұл апатқа әкелуі мүмкін. Фитнес тренерлері мен май жоғалту сарапшылары жаттығу залында ер адамдар көрген қателерді көрсетеді. Сондай-ақ, жаттығуларыңызды тиімдірек ету үшін жылдам түзетуді ұсынады.

Көбірек

Ерлерге арналған салмақ жоғалту бойынша кеңестер 40-дан астам

Гормондардың деңгейін өзгерту сіз үлкенірек салмақ жоғалту мүмкін. 40 жастан кейінгі және одан тыс жерлерде салмағын жоғалтатын ерлер туралы қандай зерттеулерді анықтаңыз. Содан кейін өмірде ақырын сау денені алуға арналған ең жоғары бағаланған сегіз жолды үйреніңіз. Май жоғалту сарапшыларының стратегиялары туралы біліп алыңыз, жігіттерге ең жақсы жұмыс.

Көбірек

Ерлерге арналған фитнес жаттығулары

Сіз өзіңіздің салмақ көтеру тәртібіне функционалды жаттығуларыңызды қосасыз ба? Сізге керек. Фитнес-тренерлердің айтуынша, функционалдық жаттығулар сізді егде жасай отырып, супер-сауық пен салауатты өмір сүрудің кілті болып табылады. Бірақ спорттың бұл түрін спортшылардың өнімділігін жақсарту үшін пайдаланады. Функционалды оқытудың қандай екенін біліңіз және егер сіз өзіңіздің арқа сүйегіңіз келіп, ұстап тұрғыңыз келсе маңызды.

Көбірек