Салмақ салмақ жоғалту мақсатын қайта ойластыру керек пе?
Жаңа жылмен бірге келетін қуат бар, күшті ынталандырудың күшейіп келе жатқаны бізді салмақ жоғартып , денсаулығымыздың жақсаруына, жақсы адам болуына, темекі шегуден бас тартатын жыл екеніне сендіреді. , әлемді сақта.
Мотивациялық толқындардың толқыны соншалықты тез қозғалады, біз өзімізді маңызды мәселе қоюды тоқтатпай-ақ, әдеттегі шешімдерімізге жиі ауысамыз: осы жылы өзім үшін не қажет?
Осы жылы ғана емес, жыл сайын? Келесі сұрақ өте маңызды: оны қалай алуға болады? Салмақ салмағын жоғалтудың бірдей ескі мақсаттарын орнатпас бұрын, бұл нақты, тұрақты өзгеріс үшін жұмыс жасайтын жылыңызды жасаңыз.
Сіз шынымен нені қаламақсыз?
Артық салмақ жоғалтуға ештеңе жоқ. Көпшілігіміз бірнеше фунт (немесе 10 ... 20) жоғалтады, және біз бәрібір жақсы көрінеді және жақсы сезінеміз. Мәселе - бұл бізді салмақты жоғалтуға әкелетін ынталандыру , бұл жаңа жыл немесе жаңа маусым ма, басқа нәрселер басымдыққа ие болған кезде сөзсіз жоғалады. Күтпеген жерден масштабты төмендетуге тырысқандықтан, нақты өмір сүреді - жұмысқа бара жатырмыз, балаларды мектепке алып барасыз, демалыс күндері ұстаған суықпен күресуге және т.б.
Салмақты жоғалту идеясы - бұл болашақта кез келген жерде орналасқан керемет идея. Бүгінгі жаттығуды жасай аласыз және сіз бұл болашақ мақсатқа үлес қосатыныңызды білесіздер, бірақ бұл жаттығудың сізді қазір беретіні туралы ойлану қиын.
Сіз білесіз, бұл сіз жасадық, және сіздің денесі бұрынғыдай бұрынғыдай сияқты көрінеді.
Жуырда қиын болып келетін салмақ жоғалту туралы кейбір шындықты тітіркендіретін шындықтар бар:
- Салмақты жоғалту процесі баяу - Әдетте біз күткенімізден баяу және әрдайым баяу болғымыз келеді. Біздің нәтижелеріміз осы еңбектің бәрін есептемегенде, біз 1 қаңтарда экранның есігі арқылы ақсүйектен гөрі тезірек сезінгендіктен, бізді ынталандырудың жарылысы болды.
- Сіз жоғалған уақытты құрастыра алмайсыз - Егер соңғы 6 айды жаттығу комаға өткізген болсаңыз, екі күндік жаттығудың 7 күнімен оралсақ, бұл ауру , күйіп қалу , жарақат алу және жаттығудың қатты қарсылығын анықтауға арналған рецепт.
- Сіз ойлағаннан артық жаттығуыңыз керек - бұл ең маңызды үшінші үшінші шындық. Мақсатыңызға жету үшін жаттығулардың белгілі бір көлемі бар және көпшілігіміз үшін бұл ойдан гөрі көп . Фитнес деңгейі, жасы, жынысы, генетикасы, дене түрі, дене салмағы, салмақ, диета, өмір салты және планеталық үйлесімділік, әрине, әр түрлі факторларға негізделген жаттығулардың әртүрлі көлеміне қажет екендігі одан да күрделі бірнеше.
Бұл шындықтарды жұтып қою өте қиын, бірақ оларды түсінгеннен кейін, салмақты жоғалту процесін кішігірім кінәсіздікпен және бұзылулармен және рахатпен толтыру оңай, себебі сіз процестің қай жерде екеніңізге назар аударасыз, сіз қалаған немесе қалағаныңыз емес . Осы фактілерді мойындау мынаны түсінуді білдіреді:
- Сіз шыдамды болуыңыз керек
- Сіз өзіңіздің уақытыңызды қабылдауға тиіс - салмақты тез жоғалтуға және денеңізді және ақыл-ойды жақсартуға көбірек көңіл аударуды мақсат етіп қойыңыз.
- Сізге эксперимент қажет - егер ұзақ уақыттан бері қолданылмаған болсаңыз (немесе ешқашан болмаса), сіз күнінен бастап мінсіз бола алмайсыз. Сіз жұмыс істемейтінін түсіну үшін бағдарламаны бастауыңыз мүмкін. Мүмкін, кесте дұрыс емес шығар, мүмкін жаттығулар сіз үшін жасамайды, не болмаса, неге жұмыс істемейтініне сенімді емессіз. Осы уақытты эксперимент жасай отырып , бағдарламаңызды бағалаңыз және өзгерістер енгізіңіз, салмақ жоғалтудың қысқа мерзімді перспективада дамуына жол аша аласыз, бірақ ұзақ мерзімді перспективада көптеген жылдар бойы жасай алатын қатты бағдарламаға апарады.
- Жалғастырудың жолын табуға тура келеді - салмақ жоғалтпағаныңызда немесе өміріңіз бос емес болса да . Сіз өзіңізді сезінбесе немесе өзіңізді күмәнданбасаңыз да . Сіздің ойыңызда, сіздің өміріңізде, денеңізде не болып жатқанын бәрі арқылы жаттығуды жалғастыруға болады.
Жаңа мақсаттар - жаңа шындық
Осы мақаланың басында қойылған сұрақтарды ойлап көріңіз: Мен өзім үшін не қажет және оны қалай алуға болады? Кейде сіздің мақсатыңызға жету үшін не істеу керектігін біле отырып, бұл мақсат шынымен сіз үшін дұрыс екенін анықтауға көмектеседі.
Осыған орай, мен әр түрлі фитнес және салмақ жоғалту мақсаттары үшін үш күндік 30 күндік жаттығу бағдарламаларын жасадым.
Бұл бағдарламалар 30 күн бойы әдеттегі жаттығу бағдарламасының суретін ұсынады. Әрқайсысын қарап, өзіңізден сұраңыз, оның қайсысы мен үшін жақсы жұмыс істейтін болады?
- Мен денсаулығым жақсы болғысы келеді - бұл жаңадан бастағандарға, ұзақ уақытты тоқтатқан адамдарға немесе қарапайым әдет-ғұрыппен жаттығуға жеңілдік беретін кез келген адамға бастау үшін тамаша орын. Салауатты болғым келетін 30 күндік жаттығу бағдарламасын қараңыз.
- Салмақтықты болдырмауды қалаймын - салмақ түсіруді мақсатқа жетудің алдын-алу туралы ойлауға болмайды, бірақ салмақты жоғалтуға қажетті жаттығу деңгейіне жету үшін күрескен болсаңыз, бұл жақсы таңдау. Бұл денсаулық сақтау бағдарламасынан қарқындылық пен жиілікте қадам жасайды, сондықтан бастаушы болсаңыз, онда бастаңыз. Қарапайым салмақты жоғалтуды қалайтын 30 күндік жаттығу бағдарламасын қараңыз.
- Салмақты жоғалтқым келеді - бұл бағдарлама көп уақытты, қарқындылықты, күш пен күш-жігерді талап етеді. Егер сіз жаңадан болсаңыз, сіз денсаулық сақтау бағдарламасынан бастай аласыз. Салмағын жоғалтқыңыз келетін 30 күндік жаттығу бағдарламасын қараңыз.
Бұл бағдарламалар, егер сіз оларды осылай жасағыңыз келсе, бірге жұмыс істеуге арналған. Әрқайсысы сізді біртіндеп күш-жігер мен төзімділікті (денеде ғана емес, сіздің ақыл-ойыңызбен) біртіндеп қалыптастыруға мүмкіндік береді, сондықтан сіз өзіңізге тартылған мақсаттарға көшуге дайынсыз. Есіңізде болсын, бұл тек үлгі бағдарламалары ғана емес, барлық жаттығулар немесе жаттығулар бәріне де жұмыс істемейді. Сіздің қажеттіліктеріңізге сай жаттығуларды, кестелерді немесе жаттығуларды өзгертуге тырысыңыз.
Тағы бір маңызды нəрсе, бұл бағдарламаларда калориялардың тапшылығын жасау үшін диетаңызда ешқандай өзгеріс жасамайтыныңызды білдіреді. Егер аз тамақтанатын болсаңыз немесе диетаны ұстанатын болсаңыз, сіздің мақсатыңызға жету үшін жаттығулар аз болуы мүмкін.
Таңдауды жасау
Биыл сізде таңдау бар. Сіз әрқашан жасаған нәрсені орындай аласыз немесе басқа нәрсені жасай аласыз. Жаңа жыл немесе жаңа күн болсын, әрдайым сізде бұл таңдау бар және одан да жақсырақ, кез-келген уақытта таңдауларыңызды қайта қарауға мүмкіндік бар. Бүгінде жұмыс істейтіндер ертең жұмыс істемеуі мүмкін. Бұл шешімді мойындай отырып және оған жауап беру арқылы, өзіңізді ұстап алмасаңыз, бұл ұзаққа созылған өзгерісті жасаудың алғашқы қадамы.