Аралық дәйектілік теңгерімге қол жеткізуге және босатуға көмектеседі
Бүйірлік иілгіш позициялар бұрынғы иілу немесе алдыңғы бұрылыстар сияқты көп көңіл бөлінбейді, бұл біздің зиянымыз. Бүйірлік бұрыштар бізді жиі елемейтін жерлерге апарып, бізді бұлшықетті созуға мүмкіндік береді, мысалы, квадрат люмбумарлар, бұл бізді теңдестірілген сезінуге және босатуға мүмкіндік береді.
Бүйірлік иілгіш позаларды жасағанда, әрқашан жамбас, қабырға, мойын және омыртқаның бүкіл ұзындығы арқылы тыныс алу. Кеудесін ашық ұстаңыз және сіздің арқа, жамбас және иығыңыз тураланған. Шыныдан жасалған екі ұшақ арасында визуализация арқылы алға ілгерілеуді және көлбеуді төмендетуге қарсы тұрыңыз. Егер сіз теңдестіруді немесе теңгерімді сақтауға қиындықтарыңыз болса, қабырғадан позаларды қолданыңыз және оны нұсқаулық ретінде пайдаланыңыз.
Мұнда аралық тәжірибешілерге және одан жоғарыға ыңғайлы кеңейтілген бұрыштық тізбегі бар:
1 - Кеңейтілген бұрыштық бұрыштық поза
Ұзартылған бұрыштық позада (Utthita Parsvakonasana) тізбекті бастаңыз. Аяғыңызды қатты күйде ұстаңыз. Олар қолдарыңыздағы вариациялар арқылы қозғалатындықтан, олар сол қалпында қалады. Алдыңғы тізеңіз бүктелген үстінде ұстаңыз.
Utthita Parsvakonasana тәжірибесін үйреніп, қабырғаңыздың бүйірлерін ашу және кеңейту арқылы аяқтарын тұрақтандыруға үйретеді. Бұл сіздің денеңіздің бойында жүретін бұлшықеттердің сыртқы қыртыстардан жамбас пен торға дейін қабырға торына дейін әсер етуіне көмектеседі.
2 - Кеңейтілген бұрыштық бұрыштық вариация II
Ұзартылған бұрыштық бұрыштан жылжу, сол қолыңызды сол құлағыңызға еденге қараған алақанмен әкеліңіз. Алдыңғы қолды алдыңғы аяқтың сыртына немесе ішіне орналастыруға болады. Сіз сондай-ақ кеудеге үлкен ашуды ұсынсаңыз, алдыңғы локтетті жамбасқа дейін жеткізе аласыз. Бекітуге болмайтын аяқты тікелей тізекпен ұстаңыз, бірақ құлыпталмағанына көз жеткізіңіз.
3 - Ілгеген қосымша бұрыштық поза
Вариациядан бастап, сол жақ қолыңызды айнала және артқы жағынан айналдыра отырып, кеңейтілген бұрыштық позаның (Baddha Utthita Parsvakonasana) жағына қарай жылжытыңыз.
Енді аяқтарын қатты және тұрақты ұстап, оң қолыңды еденнен шығарыңыз. Сол жақтағы оң қолыңызды оң жамбастың астына және оң қолыңыздың арт жағына келтіріңіз. Оң қолыңызбен сол қолды ұстаңыз, сол қолды түзетіңіз.
Кілтті төбеге ашып, көзіңізді жоғары ұстаңыз.
4 - Бейбітшілік құсы
Егер Сіз Baddha Utthita Parsvakonasana-та ыңғайлы болсаңыз, сіз тікелей радикалды құсқа (Svarga Dvijasana) ауысуға болады.
Қолыңызды артта ұстап тұрыңыз, артқы аяғыңызды алға қарай қадам жасаңыз, бұл алдыңғы аяқтың жанында орналасқан. Егер сіз таңдайтын болсаңыз, сіз бұл жерде алдыңғы фортта қалуыңыз мүмкін.
Егер сіз позаны жалғастыруға шешім қабылдасаңыз, онда сіздің байланған табаныңыздың шетіне қарай ұшып өтіңіз. Баяу тұрып, аяғыңызды көтеріп, көтеріңіз. Тұрақтылықты жоғалтпай-ақ, өзіңізді ыңғайлы сезінген сайын байланыстырылған аяқты түзете бастаңыз. Қадамдарды кері қайтару арқылы шығыңыз.
Сварга Двиванасана - күрделі поза, алайда ол жамбас ашады, артқы және өзегін нығайтады, алақандарды созады.
5 - Төмен қарсыласқан иттер
Кезектестіктің бірінші жартысын аяқтау үшін, екінші рет жартысын қайталас бұрын, сол жаққа қарай алға қарай итке (Adho Mukha Svanasana) төменге қарай итеріңіз .