Жүктіліктің үшінші триместрінде пренатальды йоганы қалай қауіпсіз түрде қолдануға болады
Үшінші триместр прогресс ретінде пренатальды йога қиындық тудыруы мүмкін (баспалдақпен жүру, өзіңіздің аяқ-киіміңізді байлап, төсекке айналу сияқты). Сіздің ішіңіздің өлшемі жалпы шаршағандықтан және ауыртпалықты сезінгендей нақты факторға айналады. Екінші триместрдегі қуатпен йогамен айналыса алсаңыз, өзіңізді жеңілдетуді ұмытпаңыз.
Енді асқазанды қысу керек барлық позалардан аулақ болу керек. Мерзіміңізді жақындатқан сайын, барынша абай болыңыз, бірақ сіз оған дейін сезінгенше пренатальды йогиді тоқтатудың қажеті жоқ. Әдеттегідей, Пренатальды Йога Дос және Донцті шолуды бастаңыз.
Жаңа йогис
Кейбір әйелдер перзенталді йогаға босану демалысын алған кезде ғана уақыт тауып жатқандығын біледі. Бұл жағдай болса, йоганың ұзақтығы мен нәзік тәжірибені жасаудан әлі де пайдасы бар. Мұғалім сіздің жағдайыңызды жақсы білетініне көз жеткізіп, оны оңай алуға тырысыңыз. бұл оны асыра алмайтын уақыт емес.
Тәжірибелі йоги және үйде тәжірибеші
Қазір сіз өзіңіздің денеңізді тыңдауға және сіз айтқан нәрсені құрметтеуге үйренесіз. Мұны жалғастырыңыз және сіз жүкті болуыңыздың соңына дейін қауіпсіз йога практикасының пайдасын аласыз. Пренатальды күн құттықтауы сіз оларды қабылдауға мүмкіндігіңіз болған соң ғана жасалуы мүмкін.
Туғаныңызға дайындық
Сізді физикалық түрде дайындағаннан гөрі, йога сіздің денеңізді тыңдауға және күтпестен сәтте болуға үйрету арқылы балаңыздың туылуына ақылмен дайындалуға көмектеседі. Мұны істеудің ең жақсы жолы - тыныс алу, мұрыннан ұзақ тыныс алу және аузынан қуыру арқылы тыныс алу.
Бұл pranayama біртұтас тыныс деп аталады, және бұл сіздің еңбегіңіздің арқасында ғана болуы мүмкін.
Үшінші триместрдің бейімделуі
Шамамен 36 аптада әдетте сіз жасаған инверсиялардың санын азайту ұсынылады. Бала қазіргі кезде туылған жағдайға қоныс аударады, сондықтан сіз өзіңіздің позициясын жағымсыз түрде өзгерте алатын кез келген позаларды жасағыңыз келмейді. Сіз сондай-ақ, сіздің бала кросс болмаса, қабырға мен көпірдің аяқтарын жасап, тоқтап қалуыңыз керек, бұл жағдайда бұл позалар оны бұруға көмектеседі. Мысық-сиыр секілді барлық төрттерде жасалатын позалар, сондай-ақ, сәбиге айналу үшін жақсы. Сондай-ақ, иттердің санын азайту керек, себебі ит - жұмсақ инверсия, қолды және тізе позицияларын ауыстырады. Егер сіз ерте еңбекке жарамай қалсаңыз, скелеттік жүктіліктің аяқталуына сәйкес келеді.
Сонымен қатар, ыңғайсыз болып қалатын кез келген позаның әрекетін тоқтатыңыз. Ұзын істеріңізді істей алмауыңыз мүмкін екенін мойындауға рұқсат беріңіз. Жүктілік сіздердің өміріңізге үлкен түзетулер енгізуі мүмкін, бірақ ол жаңа нәресте болуымен салыстырады. Сізге икемділік (физикалықдан гөрі физикалық емес) сіз оны өсіре аласыз.
Көбірек ақпарат алғыңыз келе ме?
Prenatal Yoga бетіне кіріспе бетіне кіріңіз немесе триместр триместрінің нұсқаулықтарын пайдаланыңыз: Бірінші Trimester және Second Trimester .