Егер жаттығу кезінде көп жұмыс істейтін немесе секіруді қажет ететін спортты ойнаса немесе жаттығу кезінде плиометрияның кез келген түрін қолдансаңыз немесе жарақат алсаңыз, жарақаттың алдын алу үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - дұрыс түсіру механикасын үйрену.
Бірнеше спортшы секіру механикасын үйренеді; олар табиғи түрде келетін нәрсені жасайды. Кейбір спортшылардың мінсіз жерге түсіру формасы табиғи түрде пайда болғанымен, спортшылардың көбі қону механикасын жетілдіруге бағытталған жаттығулардан пайда көруі мүмкін.
Жүзу және түсіру жаттығулары көбінесе білікті жаттықтырушы репертуарының бөлігі болып табылады. Ұшу дағдыларын қысқа мерзімде қолдануға болады және көптеген ұзақ мерзімді жеңілдіктерге әкеледі.
Арналған қондыру кезінде мінсіз қонуға мүмкіндік береді, қауіпсіз және тиімді соқтығысу арқылы соққылар арқылы буын ( жамбас, тізе және лодыжки) отырғызу кезінде. Ол сондай-ақ денені дұрыс және күшті түрде қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Бұл қозғалыс бірден үйренді. Мақсат - жұмсақ жерге түсіп, әсер ету күштерін, ең алдымен бұлшық еттердің үлкенірек бұлшық еттеріне , содан кейін қону кезінде қоқыс, квадрат және бұзау бұлшықеттерін беру.
Ұқыпсыз глуттар проблема болып табылады
Көптеген спортшылардың жаттығу әдістерімен толыққанды өмір салтына байланысты көптеген себептерге байланысты, көптеген спортшыларда глуттар өте тыныш. Егер сіздің әлсіз және белсенді емес глуттарыңыз және күшті квадаларыңыз бар болса, сіз өзіңіздің квадраттарыңызды өзіңіздің салмаңызды көгеру және секіру кезінде қозғалту үшін пайдаланасыз.
Сіздің глазурыңыздың орнына сіздің төртбұрышыңызды пайдаланып, жамбасқа, арқа, тізе және қасқырға үлкен салмақ түсіреді. Бұл күштер секіріс кезінде қону мен көтерілу кезінде күрт өсуде, ал қайталанатын қатты түсулер ақыры буындарды зақымдауы мүмкін.
Нашар қону әдісі, сонымен қатар, алдыңғы кристалды линга (АЖЖ) үлкен қысым көрсетеді.
Спортшының аяғын өсіріп, тізбені айналдырған кезде (ACL вальгус жағдайында айналдырылған) ACL жыртылуы мүмкін. Әлсіз ұрлаушы (сыртқы жамбас бұлшықеттері) бар спортшылар кедей қонбайтын механикаға көбірек бейім. Бұл әлдебір әйел спортшыларда кездеседі, олар көбінесе вагон тізе позицияларына бейім.
Ұшаққа түсіп, қонудың үстем жағдайымен қону және қону кезінде төртбұрышты емес глутты жүктеу арқылы сіз ACL-де стресті азайтуға көмектесесіз. ACL-ның негізгі функциясы - қозғалысы кезінде алға қарай жылжудан қорғау үшін (төменгі аяғының сүйегі). Бірақ ол жарақат алғанша немесе жыртылмай тұрып, соншалықты күшке төтеп бере алады. ACL-де күшті азайтуға көмектесу үшін, глита да, қылшақшалар да баяулау кезінде келісім-шарт жасайды және Fibura (жамбас сүйегі) астында тығындарды тартуға көмектеседі және ACL-ды түсіру кезінде тізе буынына сәйкес келеді. Глутты, соққыларды және ұрлау құралдарын нығайту арқылы қауіпсіз қондыру формасымен қатар, тізе және жарақат алудың ықтималдығын едәуір азайтуға болады.
Қонау кезінде спортшыға төрттікдік үстемдік ғана емес, сонымен бірге рельстен шығу кезінде жарылғыш қуатты қамтамасыз етуде әлдеқайда тиімді. Глутаттар олардың үлкен массасы мен олардың биомеханикасы есебінен электр қуатын қамтамасыз етуде әлдеқайда жоғары.
Шығару кезінде көбірек қуат алу үшін дене салмағын бүкіл аяғына біркелкі үлестіріп, өзіңіздің глитураңызды алыңыз, сондықтан жарылыс жасауға дайын боласыз.
Дұрыс жерге қоныс аударуды үйренудің ең оңай жолы - жаттығуды бастауға дейін арнайы қозғалыс үлгілерін үйрену үшін жаттықтырушы немесе жеке жаттықтырушымен жұмыс істеу. Егер дұрыс отырғызу техникасын қолданбасаңыз, дұрыс қозғалыс үлгісін қайта білу үшін бір айға дейін уақыт кетуі мүмкін. Сабырлы болыңыз және тәжірибе. Дұрыс техниканы үйренгеннен кейін, сіз қозғалыстың үлгілерін үйрету үшін немесе бір аяғы бүйірлік шектік жаттығуларды орындау үшін негізгі қорапқа өтуді қолдануға болады.
Proper Landing Technique
- Мұқият қызудан бастаңыз және секіру және түсіру жаттығуларын өткізгенге дейін глютпен атуды алу үшін жұмыртқаны белсендіруді қолданыңыз.
- Кішкентай (1-2 дюйм секіру) жерді мүмкіндігінше жұмсақ әрі тыныш етіп бастаңыз да, түсіруге терең еніңіз.
- Бүкіл аяқпен жеріңізді ұстаңыз және салмағыңызды құлаудан саусақтарыңызға біркелкі тартыңыз. Аяқтың шарларына ғана қонуға болмайды.
- Сіздің тізеңіз қадағалап, сыртқа құлап кетпеуін қадағалаңыз)
- Сіздің салмаңызды артқа айналдырыңыз. Қозғалыс кезінде сіздің тізелеріңіз аяқтарыңызда қалуы керек.
- Қозғалыс кезінде глутаттарға назар аударыңыз ( қауіпсіз скотехниканы қараңыз ).
- Бірнеше апта бойы және сіздің жаттықтырушы нұсқауларымен секірулердің биіктігін 12 дюймдік қорапқа арттырыңыз.
- Респонденттердің өкілдеріне және жинақтарына қатысты нұсқауларын орындаңыз, бірақ 2-3 жиынтығы x 6-10 репсінің орындалуын қарастырыңыз. Бұл нұсқаулықты аптасына үш рет немесе одан да көп орындаңыз.
- Жүгіру жаттығулары өте қарқынды болуы мүмкін, сондықтан сеанстан кейін жақсы қалпына келтіріңіз және пішініңіз сәтсіз болған кезде тоқтатыңыз, төменгі дене салмағыңыз немесе сізде қандай да бір ауырсыну немесе ауырсыну бар. Бұл нашар немесе икемді нысандағы жаттығуларды орындаудан гөрі жақсы зиян келтіреді.