1 - грек йогурты
Тамақ алдындағы дайындалған тағамдарды табу қиын болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды жандандыратын нәрсе алғыңыз келеді, бірақ ол сізді азайтпайтыны соншалықты жеңіл болуы керек. Тамаша жаттығу тамағы калориядан төмен, құрамында сапалы уытты заттар бар және белок жоғары. Сонымен қатар, ол дәмді болуы керек.
Майсыз, қарапайым грек йогурты - соңғы жаттығу тағамдары: ақуыз тоннасы (тұрақты йогурттан екі есе көп), ауыр салмағы жоқ сүтті толтырады және оны ішуге оңай. 100-калориялы контейнерлерді керемет бөлетін брендтер көп. Егер қарапайым грек йогурттарының дәмін біраз кәдімгі табасыз, табиғи кальцийлік тәттілендіргіштерде (Truvia сияқты), кейбір таңқурай мен көкжидектің немесе төменгі қант сақтағыштардың құрамында араластырыңыз. Кейбір пайдалы майлар үшін жаттығуыңызды жоғары берікке көтеріп, бірнеше бадам қосыңыз! Тіпті
2 - банан
Тамаша жаттығуға дейінгі бір тағам тікелей Ана табиғатынан келеді: банан. Орташа өлшемдегі бананға 100-ге жуық калория, 27 грамм құрғақ және май жоқ. Бұл жаттығу ұзақтығы үшін аш асқазаныңызды тыныштандыруға жеткілікті калориялар, және сізді ұстап қалу үшін жеткілікті карбалар. Сонымен қатар, ол өз контейнерінде келеді. Бұл жеңуге болмайды! (Және жоқ, банандар салмақ түсірмейді ).
3 - Delicious Style smoothie
Тегістегі тағамдық жеңіл тағамдар болу әлеуеті бар, бірақ сіз оларға қосымша абай болуыңыз қажет - оларды қантқа көп мөлшерде сіңіруге болады. Сіздің ең жақсы ставкаңыз - өзіңіздің төменгі калорияларыңыздың сұлулығыңыз . Ванильді емес бадам сүтімен (немесе сүйікті жеңіл сүтімен), шикізатсыз мұздатылған жемістермен, калориялы емес тәттілендіргіштермен, майсыз грек йогурттарымен және басқа да төмен калориялы араластармен ұстаныңыз. 150 калория немесе одан аз мақсатқа қол жеткізу және қант қосылғаннан аулақ болу. Осылайша, жұмыртқа сізді жаттығуларыңызға күшейтеді, күннің соңына қарай қантты бұзады.
4 - сұлы майы
Сұлы майы өте сапалы көмірге толы және ол қанағаттандырарлық. Таңертеңгі таңертеңгілік жаттығу алдында толық таңғы асты жегіңіз келсе, бұл жақсы таңдау. Сұлы пісірудің әйгілі тәсілі - « сұлы өсіру » ыдысын жасау. Бұл ескі сәнді сұлы бір рет екі рет дайындалған және екі есе сұйықтықпен пісіру. Нәтиже? Үлкен мөлшердегі бөлік! Тек кроссовкаларды жинау алдында оны дайындауға уақыт бөліңіз.
5 - Снэк барлары ақуызмен
Жылдам, қарапайым және сөреге төзімді нәрсе керек пе? Сізге арналған тағамдар бар. Бірақ тез емес! Барлық тағамдар бірдей жасалмайды. Алдын ала жаттығу мақсаттары үшін сіз 200 калориядан кем ақуыздық жолақ және ақуыздың әділ мөлшерін алғыңыз келеді. Және май мен қантқа назар аударыңыз! Кейбір тағамдар бұл жерлерде керемет жоғары статистикаға ие.
6 - Жеңіл сырға ие Apple
Менің сүйікті тағамдарымның бірі - Mini Babybel ірімшігінің дөңгелегі бар Fuji алма және бұл жаттығу үшін тамаша отын болып табылады. Алмада қуатыңызды сақтау үшін жеткілікті калориялар мен көміртектер бар, ал Mini Babybel ірімшігі ақуыз және қосымша дәмді біраз қосады. Барлығы 200 калориядан асатын қанағаттандыратын тағамдарға қосылады. Тәтті!
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!