Егер сіз жақсы иықтар алғыңыз келсе, жақсы гендер, сау денеңіздің майы және арық, күшті иық бұлшықеттерін қалыптастыруға көмектесетін жаттығулар қажет болады. Емшектегі басқыштар мен бүйір көтерулер сияқты иық жаттығулары керемет, бірақ іс-әрекеттеріңізге көмектесетін және иығыңызды қалыптастыратын кардиологиялық іс-шаралар бар.
Жоғарғы органыңыз үшін ең жақсы іс-шаралар
Көптеген кардиохирургиялық қызмет төменгі денеге назар аударады, ал бұл жоғарғы дене бұлшықеттерін елеусіз қалдырады.
Сіздің қару-жарақпен жұмыс істеу бұлшықеттің төзімділігін арттыруға ғана емес, сондай-ақ, сізді азайтуға көмектесетін қосымша калорияларды пайда болады.
- Эллипстік тренажерлер тұтқалары бар
Бұл кардиохирургиялық машина сіздің денеңіздің үстіңгі денеңіздің төзімділігін арттыруға көмектесу үшін арқан тұтқаларын қамтиды. - Бокс / кикбоксинг
Үлкен ауыр сөмкелерге қол жеткізу күшті жоғарғы денені құруға көмектеседі. Өзіңіздің үйіңізде жасауға болатын бейнелерді немесе қорапты үйренуге болатын аймақтағы клубтарды табыңыз. Кикбоксинг - бұл опция. Жеңіл салмақты қолғаптарды қосу үстіңіздің денеңіздің төзімділігін арттыруға көмектеседі және тоннаға жуық калорияны жағады. - Жүзу
Жүзу кезінде жоғарғы орган сізді суға батырып жіберу үшін жауап береді. Төменгі денеңіздің стационарда болуын қадағалау үшін флотациялық құрылғыны қосыңыз, және сіздің күшті қол жаттығыңыз. - Жоғарғы дене эргометрі Сіз бұл машинаны жаттығу залында көрген болуыңыз мүмкін. Жоғарғы дене эргонометрі жоғарғы денеңіздің көмегімен сіздерге кардио жаттығуларын береді. Спортпен шұғылдануға немесе төменгі дене жарақатын адамдарға тамаша қосымша.
- Трекинг поляктары
Жаяу және треккингтік полюстер қосымша калорияларды жағу үшін өте жақсы, сіздің шыршаларыңызды және тізелеріңізді тартып, және, әрине, сіздің жоғарғы денеңіздің керемет жаттығуларын бере аласыз. Жаяу, жаяу жүру, треккинг және альпинизм кезінде оларды қолданыңыз. - Медициналық балаларды оқыту
Медицина шарлары сіздер үшін PE травмасын кіші жастағы адамдарға дейін есіңізге түсіруі мүмкін, бірақ олар кері қайтады. Медициналық дәрі-дәрмектерді жаттығуыңызға қосып, үстіңгі денеңізді жұмыс кезінде көп калорияларды жағыңыз.
- Йога
Йога сіздің үстіңгі денеңіздің төзімділігі мен күшін қалыптастырады. Бонус - теңгерім, тұрақтылық және икемділік сияқты маңызды нәрселерде жұмыс істеген кезде де, кез-келген жерде күш-жігеріңді нығайтасыз.