Жаттығудан қанша рет бас тарттыңыз? Егер сіз көпшілігімізге ұқсасаңыз, есептеуге болатын уақытыңыз көп. Көптеген себептер бар, жаттығу бағдарламасына сүйену қиын. Кейде біз өзіміздің бақылауымыздан тыс себептермен бас тартамыз - ауру, мысалы, жарақат . Кейде ешқандай нақты себеп жоқ. Бір минуттан кейін біз өзімізді өзімізге айналдырып, өзімізді артта қалдырып жатырмыз, ал сіз білетін тағы бір нәрсе - бұл 10 фунт қайтарылып, кінәсін және бұзылысы.
Біз әрдайым бас тартқанымыздың себебі бар және кез-келген жаттығушы өмірінде байқауға болатын негізгі сәттер бар. Бұл сәттер соншалықты көп бұзушылықты жасай алады, соншалықты өз-өзіңе күмән тудыруы мүмкін. Дегенмен, бұл қиын сәттерде жиі жүру керек.
Неліктен жаттығудан бас тартуға және бұл туралы не істей алатыныңызды біліңіз.
1 - Сіз ауыртпалықты жоғалтпағандықтан бересіз
Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, салмақ жоғалтқыңыз келетіні таңқаларлық емес. Және, мүмкін, сіз салмақты жоғалтудың нақты мақсаттарына ие бола аласыз, мысалы, бір фунт немесе бір апта жоғалту керек.
Дегенмен, жаттығу бағдарламасын бастағанда, кез келген салмақты жоғалтуға болмайтын уақыт кезеңін байқайсыз. Бұл өте кең таралғаны оны жұтатынды жеңілдетпейді. Нәтиже болмаған жағдайда не болады?
Сіз неге бас тартпауыңыз керек?
Сіз бұл бас тартудың ең жақсы уақыты деп ойлайсыз, бірақ дәл осы уақытқа дейін жалғасатын сәтте және неге себептері бар. Сіз ауқымды салмақтың орнына дюймді жоғалтып алуыңыз мүмкін, яғни нәтижені басқа жолмен алып отырсыз. Немесе сіздің масштабыңыз сізге жалған болып, сізге бүкіл тарихты айтып бермеуі мүмкін . Және ұмытпаңыз, салмақты жоғалту қиын .
Әрі қарай жалғастыру үшін ең маңызды себеппен қайнатайық: кейде жағдайдың қалай пайда болатындығын білместен бұрын оны жалғастыру керек. Егер сіз осы жағдайға тап болсаңыз , қазір салмақ жоғалтуға мүмкіндік берсеңіз және мұны өзіңіз жасай аласыз ба? Өзіңіздің денеңіздің қалай әрекет етуіне болатынын жақсы білетін болыңыз, өйткені ол өз бетімен болады. Бұл сіз ойлағандай болмауы мүмкін, бірақ ол жеткілікті уақыт, ұйқыға көңіл аудару және көңіл бөлу, стресстік басқару, жаттығулар және, әрине, сіздің тамақ әдеттеріңіз болған жағдайда жауап береді.
Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің диетаңызды көру немесе салмақты анықтауға көмектесу үшін тренажерлерді жалдау сияқты салмақты жоғалтпасаңыз, сіз жасай алатын нәрселер бар.
Үлкен мәселе қанша уақыт ? Нақты жауап мынада, ол қанша уақыт қажет болса және салмақ жоғалуы гендерден және гормондардан жасына және жынысына қарай адамнан адамға әр түрлі болады. Менің жеке және менің клиенттерімнің жеке тәжірибесіне негізделген жауап 3-6 ай, кейде бір жылға дейін . Бұл ұсыныс негізінен жаттығу бағдарламасын дәйекті түрде алу үшін көптеген тәжірибеге мұқтаж екенімізге негізделеді және көбіміз жол бойында бірнеше рет сәтсіздікке ұшырайды.
2 - Нашар ... Сіз шынымен салмақты иеленесіз
Салмақты жоғалту жеткіліксіз, бірақ жаттығуды бастағаннан кейін салмақ жоғалту ашық болуы мүмкін. Бұл сіз ойлағаннан гөрі жиі кездеседі және ешкім сізді тізе бітеп тастауға және мүлдем кетуге болмайды. Дегенмен, қайтадан бұл ауқымды немесе ақыл-ойдың қайсысы сізге айтып берсе де, бас тартатын уақыт емес. Сіз өзіңіз жасаған нәрсені әрдайым өзгерте аласыз немесе салмақ жоғалту бағдарламасын бастағанда күтуге болатын нәрселер туралы көбірек біле аласыз, бірақ не істей алмайсыз? Босады.
Сіз неге бас тартпауыңыз керек?
Егер ауқым көтерілсе, бұл дұрыс емес нәрсе жасап жатқанды білдірмейді. Шынында да, егер сіз кардио жасасаңыз, күш-жігерді үйренесіз және сіз өзіңіздің калорияңызды қадағалап отырасыз, мысалы, сіз қанша калория жеп жатқанын санап жатсаңыз - дұрыс жолда жүрген өте жақсы мүмкіндік бар, қандай ауқымда болмасын Сізге айтып отыр. Бастапқы салмақ түсіру үшін негізгі кінәлілер:
- Бұлшық етті меңгеру - Егер салмақты көтеруді бастасаңыз, сіз бұлшық еттерін қоясыз. Егер сіз әйел болсаңыз, ол сізді қорқытуы мүмкін, бірақ есте сақтайтын екі маңызды нәрсе бар: 1. Үлкен, үлкен бұлшық еттерге ауыр жұмыс жасамай, тіпті бұлшық етуге тырысады. 2. Сіз бұлшық ете аласыз. Бұлшықет майдың жоғалуына көмектеседі, себебі ол майға қарағанда метаболитті белсенді болады. Бұлшықетке ие болу масштабтағы шабуды білдіреді, бірақ жақсы жағдайда. Бұл сенің бұлшық еттеріңізді жоғарылатуын және дюймді жоғалтуды білдіреді және бұл дәл сіз қалаған нәрсе.
- Суды ұстау - Бұл дене жаттығуларының бөлігі ретінде жаңа жаттығуларда кеңінен таралған, сондай-ақ денеге тиімдірек гликогенді (денеңіздің жұмыс істеуі қажет отын) алу тәсілі. Гликоген қосымша сумен бірге жасушаларда сақталады, сондықтан жаттығуларыңыз қаншалықты көп болса, денеңіздің гликогенді сақтауы және қолдануы неғұрлым тиімдірек болады, яғни сіздің клеткаларыңыз көп суды сақтайды.
Енді басқа да айқын айыпталушы бар: Тым көп калорияларды жеу, егер сіз қадағаламай жатсаңыз оңай. Біздің жаттығуларымызды қосымша калориялармен немесе тіпті білместен қосымша тынығуымен өтеуге болады. Егер сіз салмақ жоғалтып, қарсы тәжірибеге ие болсаңыз, алдымен сіздің диетаңызды қараңыз. Салмақ болуға болатын басқа себептермен қозғалмай тұрып, сіз және сіз қанша тамақтанып жатқаныңызды қадағалаңыз.
Егер сіз дюймді жоғалтып алсаңыз және күшейе берсеңіз де, масштабтың қайсысы туралы ойласаңыз да, менің кеңесім оны қаптайды. Өз жетістіктеріңізді қадағалаудың басқа әдістері бар, мысалы, өлшеуді қабылдау, әлдеқайда сенімді және Сізге шын мәнінде қажет ақпарат беріңіз: Сіздің денеңіздің құрамының өзгеруі.
3 - жаттығуға нұқсан келтіреді
Өкінішке орай, «ауырсыну» және «жаттығу» сөздері бірдей сөйлемде жиі жиі пайда болады. Біз «ауырсыну, ешқандай пайда жоқ» және «ауру - денені қалдырған әлсіздік» деген жақсы сөздерден білеміз, бірақ егер жаттығудан ауырсыну болса, сіз қандай да бір прогреске қамқорлық жасаудың қаншалықты қиын екенін білесіз. болашақта жасаңыз. Сонымен қатар, созылмалы жарақаттардан басқа , осы ауырсынудың көбісі жаттығулар жасау арқылы өзімізге зиян келтіретін нәрсе. Нашар, тіпті қажет емес. Біз ауыр салмақтармен немесе қарқындылығымызбен толық сағатқа баруымыз керек деп ойлаймыз, ал егер сіз бағдарламамен жұмыс істей алатын болсаңыз, ауырсыну - сіз дамытқыңыз келген соңғы нәрсе.
Сіз неге бас тартпауыңыз керек?
Жаттығу зақым келтірмеуі керек, егер ол қатал немесе қатал болмаса, сіз оны дұрыс істемейсіз. Ия, сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан тыс қалмауыңыз керек - тыныс алуыңыз, жүрек соғу жылдамдығыңыздың аймағында жұмыс істеу, терлеу және біршама ыңғайсыз сезіну мүмкін. Егер сіз салмақтарды көтерсеңіз, бұлшық еттеріңіз салмақты көтеру үшін, кішкентай жануды сезіну керек. Жаңа жаттығудан кейін бір немесе екі күнде ауырғандар қалыпты жағдай. Дегенмен, сіз күн сайын жараланып жатсаңыз немесе әрең қозғала алмасаңыз, сіз тым қатты басасыз. Сол сияқты, сіз өзіңіздің нақты ауырсынуды сезінсеңіз - түйіндеріңізде немесе бұлшық еттеріңізде күрт тартылып кетсе немесе зақымдалуы мүмкін болса - сіз істеп жатқан нәрсені тоқтатыңыз және егер ол кетпесе, дәрігеріңізді көріңіз.
Жаттығу кезінде немесе кейін жаттығудан кейін ауырсынуды болдырмаудың басқа амалдары
- Тым көп қолданылмайтынына көз жеткізіңіз.
- Тым қатты баспас бұрын бағдарламаға жеңілдік беріп, денеңізге күш пен төзімділікті қамтамасыз етуге уақыт бөліңіз . Негізгі жаттығу бағдарламасынан бастаудың керемет тәсілі үшін бұл 4 апта Jumpstart бағдарламасын көріңіз.
- Қалыпты ыңғайсыздық пен шынайы ауырсыну немесе жарақат арасындағы айырмашылықты түсініңіз.
- Өзіңіздің жеке шегіңізде жұмыс істеңіз және егер олар сенімді екенін білмесеңіз, сақтықпен адастырыңыз немесе оны түсінуге көмектесетін жеке жаттықтырушыны жалдаңыз .
- Уақытты беріңіз. Сіз көп тәжірибеде болсаңыз, соғұрлым жеңілірек және ол азайтады.
- Бастауыш деңгейден бастаудан қорықпаңыз. Көпшілігіміз ұзақ уақыт үзілістен кейін ескі жаттығуларға қайта оралуға тырысамыз және ең ауыр азап пен азапқа түскен кезде. Бізге бәрін бастау керек екенін мойындау қиын, бірақ, егер сіз өзіңіз жасаған уақыттан бері бір айдан артық болса, дәл осылай істеуіңіз керек.
4 - Сіз жіңішке
Жаттығу кезінде әлемдегі ең қызықты нәрсе емес, егер сіз барлық уақытта скучно болсаңыз, сіз оны дұрыс істемейсіз. Әрине, бұл әрдайым көңілді болмайды, бірақ сізде қандай да бір рахат алуыңыз керек, ол қарапайым қанағат сезіміне ие бола ма, өзіңіздің күшіңіз бен дене шынықтыруыңызды сезінесіз бе, белгілі бір жаттығудан ләззат алсаңыз немесе айнадағы бұлшықеттеріңізді жақсы көресіз.
Егер сіз бірдей нәрсені қайта-қайта орындайтын болсаңыз немесе жаттығуларды жасасаңыз, онда сізді ұнатпайтын болсаңыз, сіз скучать боласыз және сіз оны толығымен бастай аласыз.
Сіз неге бас тартпауыңыз керек?
Бұл ең соңғы түймені, бұрандамен және белдігінен нашарлаған жүгіртпе жолдың кінәсі емес. Тіпті жүгіру жолы немесе сіз қолданатын машина болса да, сіз қолыңызда бар жалғыз нәрсе , сіз жасайтын нәрселерді өзгерту және кейбір өмірді сіздің күнделікті өміріңізге енгізу жолдары бар. Шын мәнінде, біздің кейбіреулерге, шын мәнінде, не істейтіндігімізді түсіну үшін сурет картасына толығымен оралуымыз керек болуы мүмкін. Егер сіз спортзалды жек көретін болсаңыз, онда сіз үйден тыс жерде немесе үйде жұмыс істеуді қалайтын шығарсыз. Егер сіз бәсекеге қабілетті болсаңыз, велосипед жарысы немесе 5K сияқты нақты нәрсе үшін жаттығуға тырысыңыз. Егер құрылымдық жаттығулар сізді құрсауда болса, онда өзіңізді өзіңіз жасаңыз: теннис ойыны ойнаңыз немесе экземаманы көріңіз немесе күнде бірнеше сергек серуендеуге барыңыз. Барлығын жасаңыз.
Сіз сондай-ақ жаттығуларыңызды араласып, әртүрлі тәсілдермен араластыра аласыз, күнделікті басқа жаттығуларыңыз болуы мүмкін. Кейбір идеялар:
- Аралық оқыту тренингтері
- Жоғары интенсивті оқыту
- Схема жаттығулары
- Bootcamp жаттығулары
- Күштік жаттығуларыңызды өзгерту жолдары
Мәселе сізді скучно болғандықтан бас тартпаңыз. Егер сіз тәуекелге баруға және жаңа нәрселерді көруге дайын болсаңыз, онда барлығына бірдеңе бар. Әрине, сіз оны бірінші рет қателесеңіз болады, бірақ бәрімізге сәтсіздікке жол беру қажет.