Мүмкін сіз тек қана сағатқа созылатын Савасана боласыз ба?
Сіз үнемі йога класының соңында савасанада болғаныңызда және өзіңізді босаңсып жатқанда, мұғалім уақытты сұрайды? Релаксацияның неғұрлым ұзағырақ кезеңі қандай сезінетінін ойлайсыз ба? Сіздің стресс деңгейіңізге және жалпы денсаулыққа не жатады? Сізге екі сөзім бар: йога нидра.
Йога нидра дегеніміз не?
Бұл релаксация / медитация техникасы Үндістанда пайда болды, бірақ қазіргі заманғы йоганың көпшілігі сияқты, қазіргі заманғы студенттердің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін өзгертілген және батыслендірілген.
Йога нидра «йогиялық ұйқылық» деп аударылғанымен, бұл әдіс шын мәнінде ұйқыға шығу туралы емес. Мұғалімнің дауысын басқара отырып, сіз денеңіздің сезімін анықтап, тыныс алуыңызға көңіл бөлесіз, алайда (өте жақсы) босаңдық сезіну жағдайында қалуыңыз мүмкін.
Ричард Миллер және Род Стрыкер - Құрама Штаттарда жұмыс істейтін ең көрнекті йога нидра мұғалімдері. Миллердің 2005 жылғы кітабы Йога Нидра ішкі қабатқа, туа біткен қуаныш пен бейбітшілікке жету үшін, ағзадағы қабаттардан тұратын қошаса немесе қабырға арқылы қозғалуға негізделген техникасын түсіндіреді. Миллердің әдісі адамдарға есірткіні теріс пайдалану, депрессия, үйсіздік және травматикалық стресстік бұзылулардан кейінгі (PTSD) көмек көрсету үшін қолданылады. 2005 жылдан бастап, Миллер «Walter Reed армиясының медициналық орталығында», сондай-ақ бірқатар қосымша әскери нысандарда PTSD бар ардагерлер үшін «Integrative Restoration» (iRest) деп аталатын йога нидра бағдарламасын жасады.
Yoga Nidra класы қандай?
Жақында мен өзім үшін йога нидра білетін Ричард Миллерге арналған сыныпты алдым. Бізге алдымен ұзақ уақытқа дейін ыңғайлы болатындай тізбектердің айналасындағы бірқатар протолларды жинау тапсырылды: тізе астында ұстаушы, жатуға арналған көрпе, бас астындағы басқа көрпе және тағы да Үшінші көрпе ретінде мұқабасы.
Көз жастығы міндетті емес; Егер сізде бар болса, бұл жақсы идея. 10 минуттан кейін негізгі бөртіптерді босатып алу үшін, бізде тұруымызға, біздің қойылымдарымызға кіріп, көзді жабуға нұсқау берілді. Мұғалімдер рақаттануды көтермелеу үшін әртүрлі әдістерді қолдануы мүмкін, мысалы, ән шырқайды, гонгпен ойнайды, немесе сені дауыстың дыбысымен сөндіреді.
Миллердің көзқарасы көңіліңізді аузыңыздағы сезімге аудара отырып, содан кейін дене арқылы қозғалады, қолдарыңыздың саусақтарына ұшып, содан кейін аяққа қарай жүру үшін торсаға оралады. Ол сондай-ақ денеде жылу мен суық сияқты қарама-қарсы сезімдерді анықтауды қамтиды. Әрбір сезім бөлек және бір мезгілде сезіледі, ол ақыл-ойды қазіргі уақытта ұстап тұруды талап етеді. Ойлар туындағанда, сіз «I» сұрағына қарсы тұрып, олардан ажырауға үйренесіз. Мысалы, егер сіздің ақыл-ойыңыз «қорқыныш сезінемін» деген ойды тудырса, сіз өзіңіздің сезіміңізді кім жасай алатыныңызды және денені қорқынышқа қарапайым реакцияны тарататын ойды бақылайтын адамға күмәнданасыз.
Мұғалім мұғалімнің айтуынша, алғашқы бірнеше рет ұйықтап жатқанда, сізде терең релаксация болды.
Оянуды қаламауға тырысқанымға қарамастан, мен дереу дереу кетіп бара жатқанды сезіндім. Кейінірек көрші студенттің қызығушылығын тудырғанымда, қанша уақыт өткенін білмедім. Шықты, бұл сыныпта шамамен 10 минут қалды. Осы 10 минутта мен әдеттегіден гөрі мені жақсы сезініп, сезіндім, ал ұзақ савасанаға деген сүйіспеншілігім толығымен қанағаттандырылды.
Йога Нидра үйде өзіндік тәжірибе
Йога нидра үй жағдайында жақсы жұмыс істейді, өйткені қажет нәрсенің бәрі сіз үшін ыңғайлы орын, ал сізге нұсқаушы дауысы көмектеседі. Егер сізде әдеттегі йога пропандары жоқ болса, онда сіз өзіңіздің үйіңіздегі заттармен бірдей әсерге қол жеткізе аласыз.
IRest жетекші Ричард Миллердің аудио жазбалары басқа йога нидра сеанстары сияқты оңай қол жетімді. Көптеген адамдар йоги нидрады медитацияға қолжетімді шлюз, жинақталған шиеленісті жеңілдету тәсілі және терең психологиялық жараларды емдеу жолына айналдырады. Ол сондай-ақ күнделікті өмірдегі кернеулерге қарсы тұру үшін қажетті теңдікті қамтамасыз етуге көмектеседі.
Көздер:
Миллер, Ричард. Йога Нидра: терең тынығу мен сауықтыру үшін медитация . Дыбыстар True, Inc., 2010, 2005.