Мейірбике аналарын құтқару үшін жүректі ашушылар
Егер сіз емшек сүтімен емізетін болсаңыз, денеңіздің қай жерде ең көп сезінетінін: мойныңыз, иығыңыз және артқа айтыңыз. Сіздің сәбиіңізді емізу туралы керемет нәрселер бар, бірақ олардың қайғылы артқы бөлігі олардың бірі емес. Бұл йога позалары өзіңіздің иығыңызды төменге және артқа жылжытуға және кеуде қуысын қайта ашуға баса назар аудару арқылы сезімге ие болуға қарсы болады. Егер сіз жақында ғана туған болсаңыз, оны жеңілдетіп, ауру туындаған жағдайда тоқтатыңыз.
1 - Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Көп нәрсені емдегенде, нәрестеңізді тамақтандырмай жатқанда да, сіз өзіңізді ұстап тұрғандай сезінесіз. Бірнеше мысық сиырдың созылуын жасаған кезде , ұтқырлықты омыртқаға әкеліп, оны тиімді шешуге көмектеседі. Саусағыңыздың жоғары деңгейін домалақтап, дөңгелектелген орынды (мысық) асыра тырысыңыз. Бұл арка позициясын (сиыр) жақсы сезінеді.
2 - Сфинкс позасы
Сфинкс позасы кішкене жүректің ашылуын жақсы, нәзік жолмен ұсынады. Сіз төсеніштен шығып кету үшін уақыт жоқ болса, төсектің үстінде жатқан бұл жағдайды жасай аласыз. Немесе өзіңіздің балаңызға қандай уақытты белгілеу керектігін көрсетіңіз. Тек иықтарыңызды құлағыңыздан ұстаңыз. Алақандар мен білектерге мықтап басу - мұны істеудің жақсы жолы.
3 - Жүректі ашу немесе блоктау арқылы ашу
Егер сізде тек бірнеше минут болса, оны өзіңізге созыңыз. Дегенмен, толық әсер алу үшін сізге блоктың (жақсырақ бұрыштары бар дөңгелегі бар ) немесе иық пышақтарыңыздың астына салу қажет болады. Бұл жерде сіз өзіңіздің аяқтарыңызбен не істесеңіз маңызды емес, себебі біз жоғарғы денеге назар аударамыз. Сіз оларды еденге тегіс ұстап тұра аласыз, тізе божественное позицияға немесе тізе бүктеп, аяғыңыздың табандарын еденге орналастырыңыз.
4 - көпір позасы (Setu Bandha Sarvangasana)
Көпір үшін пальмаларды көтеріп, қолыңызбен денеңіздің астына салып, иығыңызды бір уақытта бір-біріне айналдырыңыз. Арқадағы иықтың жүздерін қауіпсіз сезін. Сіздің жамбасыңызды қаншалықты жоғары көтеретініне алаңдамаңыз. Егер блоктың қолайлы болса, қолдау көрсетілген көпірді қолдануға болады. Блок сіздің құмырсыңыздың астында өтеді.
5 - Half Boat Pose (Parsva Navasana)
Жарты кемеде жүректің ашылуына және бір мезгілде сіздің абсорбцияңызға мүмкіндік беріледі. Мұнда есте ұстау керек нәрсе - бұл сіздің қанатының қаншалықты жоғары екендігін маңызды емес. Омыртқаны ұзақ және тік ұстау маңызды. Иықтарын розеткаларға қосыңыз, иық пышақтарын бірге тартып, бұл әрекеттеріңізді көкіректің кеңейтілуіне жол беріңіз. Егер сіздің диастазды редукторыңыз болса, іштегі жаттығуларды қайта бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
6 - Тасымалдаған парақтармен алға қарай итеріңіз
Алдыңғы бүктеу мұнда міндетті емес. Басты оқиға - биікте тұру, иығыңызды артқа айналдырып, саусақтарыңызды артқы жағына қойып, қолыңызды еденге жақындатып, көкіректің үстіңгі жағын қою. Қосымша өркендеу үшін, аяқтарыңыздың алдыңғы жағына қарай итеріңіз. Оңай өзгеретін болса, тізеңізді бүктеңіз.
7 - Кеңейтілген үшбұрыш позасы (Utthita Trikonasana)
Үшбұрышты позаның ішінен ең жақсы кеудеге ие болу үшін жоғарғы иықтың үстіңгі иықтың үстіне қойыңыз. Жоғарғы қолыңызды тегістеңіз және еденге параллель келтіріңіз. Қолыңызды жоғары көтерместен бұрын иықыңызды розеткаға қосыңыз. Сіз сондай-ақ жақсы сезінсе, қолыңызды жамбасыңызда ұстай аласыз. Үшбұрыш - бұл сіздің дестрибустарыңыз үшін өте жақсы созылады.
8 - Төмен қарсылас ит (Adho Mukha Svanasana)
Төменге қарайтын ит кез келген уақытта жақсы сезінеді. Біз жүректің ашылуына баса назар аударғандықтан, көкіректің басын көтеріп, омыртқаны хамактыңа жібергіңіз келеді. Өзіңіздің жоғарғы қолыңызды сыртқа айналдырып, тікелей артқы және кең иық пышақтарына арналған бұл азғыруға қарсы тұрыңыз. Біздің мақсатымыз - денені балансқа келтіру, оны қарама-қарсы бағытта соқпау.