Тікелей тұрыңыз!
Студенттер жиі йоганың оларды жоғары деңгейде жасай алатынын біледі. Йога сізді өсірмейтіндіктен, ол сіздің қалыпыңызды жақсарта алады, бұл сізді жоғары, жіңішке және сенімдірек етеді. Көптеген постуральдық проблемалар компьютерлік терминал арқылы күнделікті жұмысқа немесе автомобильді басқаруға жұмсалған сағатпен байланысты. Бұл йога позалары өзіңіздің бейімділігіңізге қарсы тұруға, сондай-ақ сіздің дене күшінің деңгейін арттыруға және өзіңіздің негізгі күшіңізді арттыруға көмектеседі.
Таулар позасы (Tadasana)
Қарапайым болып көрінгенімен, тау позасы дұрыс жасалғанда, шын мәнінде өте күрделі, өйткені ол денеңіздің тік тік сызықты кезде сезінуді үйретеді. Бұл өз бетіңізше істеу үшін көп тәжірибе мен түзету қажет. Алдымен, иықтарыңызды тым алыс ұстап, кеудесіңізді жаба отырып, сылап кету үрдісін қайтадан өтеуге болады. Бұл позаның нүктесі емес, керісінше, сіз бейтарап позицияны табу, алға немесе артқа сүйенбеңіз, және сіз ортасынан екі жағында симметриялы сезінесіз.
Тұрақты алға бұрылысты өзгерту
Артқы жағындағы артқы жағындағы қолдарымен бұл вариация - жақсы иықтың ашуы. Кеудеге барынша ашық болу үшін қолдарыңыздың артына қосылыңыз және иықтарыңызды құлаққа қарай тартыңыз. Содан кейін, қолыңыздың жүздері сіздің қолыңызды тіке түсіргенде, артқа қарай сырғытыңыз.
Қиындарды созу үшін, қолыңызды ұстап тұрып, аяқтарыңыздың үстінен бүктелген бүгіңіз. Иықтарын артқы жағына орап, қару-жарақтарыңызды көтеріңіз.
Cat-Cow Stretch (Чакравакрасана)
Кескін сиырының ұзақтығы омыртқаның мінсіз, табиғи қисықтарын анықтауға көмектеседі. Омыртқаны бүгілуден (мысықтан) кеңейтуге (сиырға) жылжыту арқылы, ортасынан әр жолы, сіз бейтарап позицияны неғұрлым дәл бағалауды үйрендіңіз. Қозғалыстар сіздің құйрығыңыздың сүйегінен шығып, омыртқаны көтеріңіз, осылайша сіздің басыңыз қозғалатын ең соңғы нәрсе.
Көпір позасы (Setu Bandha Sarvangasana)
Бұл нәзік арқаулық кеуде мен иықты ашады, ол екі жағынан да жиі кездеседі. Ол сондай-ақ сіздің арқа күшейтеді, сіздің омыртқа қолдау көп. Сіз өзіңіздің жамбасыңызды көтергеннен кейін бір сәтке әр иықтың жүзін артыңызға кідіртіп отырыңыз. Содан кейін жамбасыңызды босаңсып, жамбасыңызды әлдеқайда жоғары көтеріңіз. Неғұрлым қарқынды нұсқасы үшін орнына қолдау көрсетілген көпірді қолдануға болады.
Eagle Pose (Garudasana)
Күшті тірек сіздің омыртқады қолдайды және теңестіру посттары сіздің іш қуатыңызды жақсартудың жақсы жолы болып табылады. Бүркіттер сіздің жүрегіңіздің артқы жағын (иықтың жүздері арасындағы) ашып көрсетеді. Маңызды емес, сіз өзіңіздің жоғарғы аяқты айналаға орап алмайсыз ба, бірақ иықтарыңыз жамбастың үстіне қойылғанына көз жеткізіңіз. Бұл порцияда торды алға тарту үрдісі бар. Тұрақтылықты сақтау - денеңізді кеңістікте түсінуді жақсартудың тағы бір жолы.
Егер бұл поза өте қиын болса, креслолар нұсқасын көріңіз. Сондай-ақ, бұл жұмысқа созылып кетудің жақсы жолы.
Plank Pose
Өзінің негізгі күші туралы айтатын болсақ, бұл планета жұмыс істеудің тағы бір керемет тәсілі. Ол сондай-ақ әлсіз аймақтарыңыздың қай жерде екенін көрсетеді. Қаламыңызды жабыстырмайтындығын және құлап кетпеуін қадағалаңыз. Ортаңызды табуға көмектесу үшін олардың әрқайсысын асыра пайдаланып көріңіз. Омыртқаның шұңқырын жайлап тарта отырып, ішіңізді араластырыңыз. Бұл позаны бір минут немесе одан көп уақытқа дейін ұстауға тырысыңыз.